RADA: Jak se zbavit vysokého cholesterolu?« Zpět na seznam otázek
|
Dobrý den, umíte mi poradit jak se zbavit vysokého cholesterolu? Dost mě překvapily mé vysoké hodnoty cholesterolu a dokonce i bilirubinu. Překvapily proto, že si myslím, že se stravuji velmi zdravě, nejím vepřové ani hovězí maso, žádné uzeniny, salámy, vejce max. 3 za měsíc. Jím pouze kuřecí maso, ryby, sójové výrobky, kopec zeleniny a ovoce, a ano a dost mléčných výrobků (tvrdé sýry, cottage, jogurty...) Samozřejmě, že k přípravě jíst používám pouze kvalitní oleje a smaženě jsem už nejedla ani nepamatuji kdy a stejně moje hodnoty cholesterolu jsou nad 7 :-(
Je možné snížit hodnoty cholesterolu na normal ještě něčím jiným kromě medikamentů když zdravou stravu dodržuji?
Předem děkuji za všechny rady.
|
| ▲ ▼ |
Vysoký cholesterol je někdy složité snížit i při zdravé stravě, protože část hladiny cholesterolu ovlivňuje genetika a způsob, jakým tělo cholesterolu hospodaří. Pokud si tedy hlídáte stravu, ale přesto máte vysoký cholesterol, zkuste tato doporučení, která vám mohou pomoci ke snížení jeho hodnot. Omega-3 mastné kyseliny Ačkoli konzumujete ryby, zkuste zařadit ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, makrela nebo sardinky, alespoň dvakrát týdně. Omega-3 mohou snižovat hladinu triglyceridů a zlepšovat poměr mezi „dobrým“ HDL a „špatným“ LDL cholesterolem. Můžete také zvážit omega-3 doplňky stravy, ale doporučuje se konzultace s lékařem. Více vlákniny Zkuste zvýšit příjem rozpustné vlákniny, která pomáhá snižovat cholesterol. Vlákninu najdete například v ovoci (jablka, hrušky), zelenině, luštěninách, ovesných vločkách nebo chia semínkách. Rozpustná vláknina váže cholesterol a pomáhá jej vylučovat z těla. Omezte mléčné výrobky s vyšším obsahem tuku Tvrdé sýry a plnotučné mléčné výrobky mohou obsahovat vyšší množství nasycených tuků, které zvyšují hladiny cholesterolu. Zkuste používat méně tučné varianty nebo přejít na alternativy jako zakysané mléčné výrobky (např. kefír) s nižším obsahem tuku. Rostlinné steroly a stanoly Rostlinné steroly a stanoly mohou pomoci snižovat hladinu LDL cholesterolu. Najdete je v některých potravinách obohacených o tyto látky, jako jsou speciální margaríny nebo doplňky stravy. Pravidelný pohyb Aerobní cvičení, jako je chůze, plavání nebo cyklistika, může zlepšit poměr mezi HDL a LDL cholesterolem. Doporučuje se alespoň 30 minut středně intenzivního pohybu denně. A pozor na skrytý cukr Cukr může zvyšovat hladiny triglyceridů a tím i riziko srdečních onemocnění. Skrytý cukr bývá například v ochucených jogurtech nebo dresincích. Snižte jeho příjem, pokud je to možné. Pokud tato doporučení nezlepší vaše hodnoty cholesterolu, může být vhodné zvážit konzultaci s lékařem ohledně dalších možností, včetně léků nebo doplňků stravy. |
| ▲ ▼ |
Dobrý den, zkuste si dělat čaje z bylinek (nevím ti bohužel přesně poradit, jaké jsou ke snížení cholesterolu), nebo vyzkoušej doplňky strany ke snížení cholesterolu. Nebo jak tady už někdo psal tak prospěšná je rostlina Noni a výrobky z ní. Dara |