Předávkování vitamínem B je teoreticky možné, ale hodně záleží na konkrétním typu vitamínu B, protože různé vitamíny v této skupině mají odlišné vlastnosti, funkce a míru toxicity. Většina vitamínů B je rozpustná ve vodě, což znamená, že se přebytečné množství většinou vyloučí močí. Nicméně u některých vitamínů skupiny B může nadměrný příjem způsobit vedlejší účinky.
Zde je tedy malý přehled:
Vitamin B1 (Thiamin)
Předávkování je vzácné a neexistují zprávy o toxicitě, protože přebytek se vylučuje močí.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Nadbytek se vylučuje močí, a proto je předávkování velmi nepravděpodobné. Vysoké dávky mohou způsobit jasně žlutou barvu moči, což není škodlivé.
Vitamin B3 (Niacin)
Vysoké dávky niacinu (obvykle nad 35 mg denně) mohou způsobit niacin flush, což je zarudnutí a svědění pokožky. Extrémně vysoké dávky niacinu (obvykle nad 1000 mg denně) mohou způsobit poškození jater a zvýšení hladiny cukru v krvi.
Vitamin B5 (Kyselina pantothenová)
Předávkování je vzácné. Vysoké dávky (přes 10 g denně) mohou vést k průjmu a žaludečním potížím, ale nejsou známy závažné toxické účinky.
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Při dlouhodobém užívání vysokých dávek (obvykle nad 100 mg denně) může dojít k neurologickým problémům, jako je necitlivost a brnění končetin. Příznaky obvykle vymizí po snížení dávky.
Vitamin B7 (Biotin)
Předávkování je velmi vzácné a neexistují zprávy o toxicitě ani při vysokých dávkách, protože biotin je dobře tolerován a nadbytek se vylučuje.
Vitamin B9 (Kyselina listová)
Vysoké dávky kyseliny listové mohou maskovat nedostatek vitaminu B12 a potenciálně zhoršit neurologické poškození, pokud není nedostatek B12 řešen. Doporučená denní dávka kyseliny listové by neměla být překročena bez konzultace s lékařem.
Vitamin B12 (Kobalamin)
Vitamin B12 je považován za velmi bezpečný i ve vysokých dávkách, protože je tělem dobře snášen a přebytek je vylučován. Toxicita vitaminu B12 je extrémně vzácná.
Shrnu to
U většiny vitamínů skupiny B je riziko předávkování nízké, protože jsou rozpustné ve vodě a jejich nadbytek se vylučuje močí. Výjimku tvoří vitaminy B3 (niacin) a B6 (pyridoxin), kde vyšší dávky mohou způsobit zdravotní problémy. Pokud plánujete užívat vyšší dávky vitamínů B, zejména jako doplňky stravy, je vhodné poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu.
