RADA: Cvičení před darováním či odběrem krve?« Zpět na seznam otázek

Zdravím, Milane. Cvičení před darováním krve nebo plazmy je obecně určitě možné, ale existují určitá doporučení, která byste měl mít na paměti:

Vyvarujte se intenzivnímu cvičení před odběrem: Před darováním byste se měl vyhnout hodně intenzivnímu cvičení, zejména silovému tréninku nebo dlouhým kardio aktivitám. Taková aktivita totiž může snížit hladinu glykogenu a tekutin v těle, což může zhoršit toleranci darování a způsobit větší únavu nebo závratě.

Myslete na časový odstup: Doporučuje se necvičit minimálně 2–3 hodiny před darováním. Pokud jde o náročnější cvičení, dejte si alespoň 6–8 hodin odstup. Tělo potřebuje čas na regeneraci a doplnění energie i hydratace.

Hydratace je ještě více důležitá: Po cvičení je důležité dostatečně se napít, abyste předešel dehydrataci. Pijte vodu nebo iontové nápoje s dostatkem elektrolytů.

Lehká strava: Před darováním je vhodné jíst lehčí, vyvážené jídlo bohaté na sacharidy a bílkoviny. Těžká a mastná jídla nejsou doporučena.

Sledujte své tělo a reakci: Pokud se po cvičení cítíte unavený, slabý nebo máte nízký krevní tlak, raději si darování odložte na jiný den.

Cvičení po darování: Po darování se doporučuje necvičit alespoň 24 hodin, aby se tělo zregenerovalo a předešlo se případným komplikacím, jako je závratě nebo mdloby.

Pokud chcete darovat krev nebo plazmu odpoledne kolem 16. hodiny, můžete si ráno dát lehčí cvičení, například krátký běh nebo jógu, ale ne intenzivní trénink. Hlavně dbejte na hydrataci a příjem energie po cvičení. Takové jsou moje rady.