Bolest ramenou ze sportu - volejbal« Zpět na seznam otázek

Dobrý den,
chtělo by to navštívit fyzioterapeuta osobně, aby posoudil, které svaly jsou přetížené, které oslabené a ušil terapii na míru. Takto na dálku se to špatně posuzuje. Často bývají při volejbale přetížené trapézové a prsní svaly, terapeut by ukázal jak je protáhnout případné i manuálně ošetřil.

—

Je skvělé, že vaše dcera je aktivní atletka, ale je důležité také dbát na prevenci zranění a podporu regenerace po náročném tréninku. Zde jsou některé obecné rady a cviky, které by jí mohly pomoci:

Prevence a posílení ramen:

Rozvoj síly a stability: Plank: Posiluje jádro a stabilizuje ramenní pletenec. Vzpor na jedné noze s míčem: Posiluje stabilizátory nohou a horní části těla. Cviky s odlehčenými váhami: Bicepsový zdvih: Posiluje bicepsy. Rozpažování s malými váhami: Cvičení pro posílení deltových svalů. Důraz na techniku volejbalových úderů: Správná technika smečování a podávání může minimalizovat namáhání ramen.

—

Regenerace

Dostatečný odpočinek: Zajistěte, aby měla dostatek spánku, protože regenerace probíhá během spánku. Masáže a protahování: Protahování svalů může pomoci uvolnit napětí a zlepšit flexibilitu. Masáže nebo používání válců na masáž mohou pomoci uvolnit svaly. Kryoterapie: Příležitostné používání studených obkladů nebo ledových koupelí může pomoci zmírnit záněty. Správná výživa: Dbejte na vyváženou stravu s dostatečným příjmem bílkovin pro regeneraci svalů. Alternující trénink: Zahrňte do tréninku různé aktivity, aby se předešlo monotónní zátěži na stejných svalových skupinách. Konkrétní cviky pro regeneraci ramen: Rotace ramen: Něžná rotace ramen v obou směrech. Jógové cviky: Například pozice psa s hlavou dolů pro uvolnění ramenní oblasti.

—

Je vždy nejlepší konzultovat s trenérem nebo fyzioterapeutem, který by mohl poskytnout individuální rady a cviky odpovídající potřebám a fyzickému stavu vaší dcery. S pozdravem
Mgr. Petra Šmídová