Obsah článku
Zimní nicnedělání vás dokonale ovládlo a vy nezapnete své oblíbené džíny? Toužíte po krásné postavě, ale nechce se vám do posilovny? Pořiďte si theraband a cvičte v pohodlí domova za minimální náklady. A ještě mnohem více toho tento gumový pásek nabízí.
Theraband je …
V podstatě se jedná opravdu o barevný gumový pás, který se používá jako cvičební pomůcka nejen při strečinku, ale je ideálním zpestřením Pilates sestav pro pokročilé i úplné začátečníky. Velmi šetrně procvičuje jednotlivé svalové partie a nutí tělo provádět cviky správně, a pouze dokud je opravdu svedete. Gumu byste totiž měli natahovat pouze dokud dokážete překonávat její odpor, a tak efektivně zahřívat svalovou hmotu.
Thera band a pozitivní účinky
Cvičení s touto jednoduchou gumou by si měli zvolit všechny ženy, které se snaží zformovat svou postavu, ale nechtějí „zabít“ cvičením dlouhé hodiny, platit za přehnaně drahé pomůcky. Kromě zpevnění, theraband slibuje i posílení svalů, zlepšení ohebnosti jednotlivých částí těla. Je proto vhodný nejen pro vyrýsování svalů na rukou, ale i zpevnění hýždí, břišních svalů a svalů dolních končetin, tedy všech problémových partií ženského těla.
Theraband se dokonce používá jako medicínská pomůcka při rehabilitacích po zlomeninách a poraněních rukou a nohou. I to dokazuje její absolutní vhodnost i pro ženy neholdujúcim sportování a fyzické činnosti. Vhodný je samozřejmě i pro muže.
Sponzorováno
Barvy odlišují
Pokud jste se již s theranbadem setkali, asi vás upoutala barevná odlišnost jednotlivých pásů. Zjednodušeně by se dalo říci, že rozeznáváme osm různých úrovní odporu. Čím větší odpor theraband klade, tím jsou cviky na něm náročnější. Jednotlivé úrovně mají svou vlastní barvu a platí, že čím je gumový pás světlejší, tím jednodušší je cvičení s ním. Barvy béžová a žlutá jsou pro začátečníky, červená, zelená a modrá pro mírně pokročilé a cvičení na stříbrném a zlatém pase zvládnou pokročilí sportovci.
Kolik zaplatíte?
Ceny jsou různé v závislosti na délce a úrovně odporu. Nejjednodušší zakoupíte od 200kč za více než 5 metrů, ze kterých si odstřihnete potřebnou délku podle vaší výšky. Jednotlivé úrovně jsou pak odstupňovány finančně, ale zlatý, nejtěžší úroveň, se pohybuje kolem 1000kč.
Velmi výhodné je před začátkem cvičení absolvovat jednorázový kurz, který vás naučí jak správně cvičit s theraband a školený instruktor vám ukáže všechny potřebné cviky šité přesně na vyformování vaší postavy.
Výhody cvičení s therabandem
– velmi jednoduchý způsob cvičení
– nezabírá mnoho místa
– vhodný pro všechny věkové kategorie
– možnost cvičení v domácích podmínkách
– nezávadný materiál
– cenová dostupnost
Cvičení s therabandem
Zpevnění rukou
Predkročte jednou nohou a postavte se na theraband. Chyťte ho za oba konce a pomalu táhněte směrem k tělu. Pak ruce natáhněte podél těla. Opakujte asi 10 – krát až do mírného vyčerpání.
Na břišní svaly
Lehněte si na záda na podložku, pokrčte nohy v kolenou. Theraband natáhněte přes boky a uchopte oběma rukama na podložce. Zvedejte hýždě směrem proti theraband alespoň po dobu pěti sekund, pak spusťte na podložku.
Zpevnění nohou
Rozkročte nohy a postavte se na theraband. Oba konce uchopte a přehoďte přes ramena. Přejděte do podřepu, následně se opět postavte a nohy narovnejte. Opakujte 10 – krát.
TIP: Podívejte se na další cviky s gumou.
VIDEO: Cviky s Therabandem
Sponzorováno
Sponzorováno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Pohyb a zdraví
Přečtěte si také naše další články