RADA: Jak mám dýchat v sauně?« Zpět na seznam otázek

Dobrý den, Cyrile! To je skvělý krok pro vaše zdraví – sauna má spoustu pozitivních účinků, ale začátky bývají náročnější, zvlášť pokud jde o dýchání. Tady je několik tipů, jak dýchat a cítit se v sauně lépe:

Jak správně dýchat v sauně:

a) Dýchejte nosem
Dýchání nosem filtruje a zvlhčuje vzduch. V sauně je vzduch velmi suchý a horký, takže při dýchání ústy můžete cítit pálení v krku nebo nose.

b) Dělejte mělké, klidné nádechy
Zpočátku dýchejte mělčeji než obvykle – příliš hluboké nádechy mohou být v horku nepříjemné.

c) Použijte ručník nebo si zakryjte nos/ústa
Pokud je vzduch příliš horký, přiložte před nos složený vlhký ručník nebo dlaně – trochu vzduch ochladíte a zvlhčíte.

d) Sedněte si níž
Teplo stoupá, takže čím výš sedíte, tím víc teplý vzduch vdechujete. Začněte na nižší lavici, kde je vzduch mírnější.

e) Dýchejte „do břicha“ – brániční dýchání
Pomalejší a hlubší dýchání do břicha (bez zvedání ramen) pomáhá tělu zklidnit se a lépe zvládat teplo.

Jak se v sauně cítit celkově lépe?
– Nechoďte hned na maximum – Začněte s kratšími pobyty (5–8 minut) a postupně prodlužujte.
– Před vstupem se osušte – Suchá kůže se méně přehřívá, pocitově je to snesitelnější.
– Nepřehánějte to s dýcháním – Pokud začnete dýchat rychle (hyperventilace), tělo se může přehřívat nebo se vám začne motat hlava.
– Mezi cykly odpočívejte a pijte vodu – Hydratace je klíčová. Po sauně si dejte sprchu a pár minut odpočinku.

Zkuste bylinnou saunu nebo bio saunu (nižší teplota, vyšší vlhkost) – Pro začátečníky bývají příjemnější a snáz se v nich dýchá.

Pokud vám nebude dobře ani po těchto úpravách, zkuste kratší cykly a věnujte se dýchání vědomě, jako při meditaci. A hlavně – poslouchejte své tělo. Sauna má být příjemná, ne na výkon.