Obsah článku
- Zalepování pusy na noc – tzv. mouth taping – je technika, která si získala popularitu hlavně v rámci biohackingu a alternativních přístupů ke spánku a zdraví.
- Spočívá v tom, že si člověk před spaním zalepí ústa (většinou jemnou hypoalergenní páskou), aby dýchal nosem místo ústy.
- Pokud máš rýmu, alergii, deviaci nosní přepážky nebo chronicky ucpaný nos, může být mouth taping nepříjemný nebo i nebezpečný.
- Zalepování úst není doporučenou léčbou spánkové apnoe nebo chrápání.
I když může být zalepování úst pro většinu zdravých lidí bezpečnou metodou, nehodí se pro každého.
Proč byste měli být skeptičtí k zalepování úst na noc? A kdy lékaři mají tendenci tuto techniku vhodně využívat? Tomu se podíváme „na zoubek“ v tomto článku.
Co je to zalepování úst na noc?
Zalepování úst je přesně to, jak to zní – je to akt, kdy si na noc (nebo i přes den) zalepíte ústa páskou bezpečnou pro pokožku, abyste byli nuceni dýchat nosem místo ústy. Ale proč by měl člověk, který dýchá ústy, mít zájem změnit své návyky?
Dýchání nosem může mít různé výhody, které dýchání ústy nemá, jako třeba:
- Snížení krevního tlaku
- Filtrování alergenů
- Regulace teploty vašeho dechu
- Zvlhčení vzduchu, který dýcháte, a zvlhčení krku
- Snížení úzkosti
Ono dýchání ústy má totiž různé vedlejší účinky, třeba tyto:
- Sucho v ústech
- Zápach z úst
- Bolest v krku
Proč se tedy mouth taping používá? Hlavní přínosy jsou:
- Podpora nosního dýchání: Dýchání nosem je přirozenější – nos zvlhčuje, filtruje a ohřívá vzduch. Dýchání ústy může vést k suchu v ústech a podráždění krku.
- Zlepšení kvality spánku: Někteří lidé uvádějí, že se po přelepení úst budí méně často a ráno se cítí více odpočatí.
- Redukce chrápání: Někteří lidé uvádějí, že dýchání nosem pomáhá snížit nebo dokonce odstranit chrápání způsobené prouděním vzduchu přes ústa.
- Ochrana ústní dutiny: Dýchání ústy v noci přispívá ke vzniku zubního kazu, zánětům dásní a zápachu z úst. Mouth taping může tyto problémy zmírnit.
- Lepší okysličení těla: Při nosním dýchání se zvyšuje produkce oxidu dusnatého, který pomáhá rozšiřovat cévy a zlepšuje distribuci kyslíku v těle.
Někdy lidé, kteří dýchají ústy, chrápou, což je běžný příznak spolu s neklidem a únavou, který se vyskytuje u lidí s obstrukční spánkovou apnoe.
Obvykle máme dýchání ústy jako „zálohu“, když nemůžeme dýchat nosem. Blokády nosu mohou být způsobeny několika různými stavy, třeba kvůli alergii nebo infekcí dutin, vychýlenou přepážkou, zvětšenou mandlí nebo zvětšenými adenoidy.
Opravdu zalepení úst pomáhá?
Cílem zalepení úst je tedy snížit negativní vedlejší účinky dýchání ústy a přesměrovat dýchání do nosu. Dosud provedené studie se však zdají celkem neprůkazné a stále probíhají debaty mezi odborníky i laiky o tom, zda je zalepení úst nějak prospěšné nebo ne.
Jedna malá studie ukázala, že 30 pacientů po zalepení úst méně chrápalo. Jiná studie na 36 pacientech s astmatem však neprokázala žádné známky změny jejich stavu po zalepení úst. A studie z roku 2022 odhalila, že 10 pacientů pokračovalo ve zkoušení dýchání ústy, i když jim byla ústa zalepena, což je fenomén známý jako „pofukování úst“.
Většina důkazů je neoficiálních. Zatím neexistují dostatečně silné důkazy, které by podpořily, že páska na ústa je prospěšná. Zalepování úst není součástí současné oficiální léčebné praxe při léčbě jakékoli poruchy spánku. Nicméně u pacientů se spánkovou apnoe se někdy může doporučit zalepení úst nebo nošení podbradního pásku, aby se snížil únik vzduchu, když v noci pacient používá přístroj na kontinuální přetlak v dýchacích cestách (CPAP).
Sponzorováno
Spíše než spoléhat na zalepování úst, lékaři spíše doporučují použít alternativní metody k přímému řešení stavů, jako je chrápání a spánková apnoe.
Chrápání
Příčiny chrápání jsou různé, ale hlavním důvodem, proč k němu dochází, je to, že se vaše dýchací cesty omezí a vaše tkáně vibrují proti sobě, když se snažíte protlačit vzduch při dýchání. Pokud máte problémy s chrápáním (nebo pokud vás váš partner svým chrápáním nenechává vyspat se), můžete vyzkoušet několik řešení, jako například:
- Spaní na boku místo na zádech
- Použití nosních proužků
- Užívání dekongestantů
Chrápání je třeba i něco, o čem byste se měli poradit se svým lékařem, protože chrápání může být známkou jiných problémů, jako je třeba zmíněná spánková apnoe.
Spánková apnoe
Spánková apnoe je zdravotní problém, kdy během spánku opakovaně přestáváte dýchat. To může být způsobeno ucpanými dýchacími cestami nebo tím, že váš mozek má potíže při signalizaci do svalů, které pomáhají s dechem. Jedním z hlavních způsobů léčby spánkové apnoe je použití přístroje CPAP, který vám pomůže otevřít dýchací cesty během spánku.
Když pacienti nosí CPAP v noci, někteří pacienti mohou během noci polykat vzduch, což způsobuje, že se druhý den ráno cítí nafouknutí nebo mají bolesti břicha. Zavření úst lepicí páskou nebo podbradním páskem jim může pomoci zmírnit tyto problémy.
Můžete se udusit zalepením úst? Je zalepování pusy bezpečné
Ve většině případů ano – pokud nemáte výrazné problémy s dýcháním a použijete jemnou, zdravotnickou pásku. Doporučuje se začít postupně a pozorovat reakce svého těla. Nejlepší je začít přes den nebo při krátkém odpočinku, než si na to tělo zvykne.
Zalepení úst lepicí páskou zhoršuje vaši schopnost dýchat plnými, hlubokými nádechy. Navíc můžete také zaznamenat podráždění pokožky, alergickou reakci nebo vyrážku z použití nesprávného druhu pásky. Než začnete s touto praxí, měli byste si o tom promluvit se svým lékařem.
⚠️ Rizika a na co si dát pozor
I když může být zalepování úst pro většinu zdravých lidí bezpečnou technikou, nehodí se pro každého. Pozor na následující situace:
- Ucpaný nos: Pokud máte chronicky ucpaný nos (například kvůli alergii, rýmě nebo deviaci nosní přepážky), může být dýchání nosem obtížné až nebezpečné.
- Spánková apnoe: Pokud máte podezření na spánkovou apnoe (zástavy dechu ve spánku), nedoporučuje se mouth taping bez konzultace s lékařem.
- Pocit úzkosti nebo klaustrofobie: Někteří lidé hůře snášejí pocit, že nemohou dýchat ústy, což může vyvolat stres nebo paniku. Pro ně to tak není vhodné.
Praktické tipy do začátku
- Používejte hypoalergenní lékařskou pásku (např. 3M Micropore), která je šetrná k pokožce.
- Nepřelepujte si celá ústa – stačí proužek přes střed rtů nebo ve tvaru písmene X.
- Nikdy nepoužívejte izolepu, lepicí pásku nebo jiný agresivní materiál.
- Pokud se v noci budíte s pocitem nedostatku vzduchu, přestaňte s touto metodou a zvažte návštěvu ORL specialisty.
- Vždy poslouchejte své tělo – pokud Vám technika nevyhovuje, není pro tebe.
Začínáte? Zkuste jen malý pásek přes ústa.
Měli byste to zkusit?
Zalepení úst se úplně nedoporučuje, protože neexistuje dostatek vědeckých důkazů, které by podpořily neoficiální přínosy tohoto virálního trendu. Pokud přemýšlíte o zlepšení svého chrápání, špatného dechu, spánkové apnoe nebo jakýchkoli jiných stavů souvisejících s dýcháním nebo spánkem, měli byste si promluvit s lékařem, abyste spolu našli bezpečnější alternativní léčbu.
Sponzorováno
I tak to chcete zkusit? Ano, dá se to. Nejde o univerzální řešení pro každého, ale pokud nemáte zdravotní překážky, můžete ho s opatrností vyzkoušet.
Studie a zdroje článku
- The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study Autoři: Yi-Chieh Lee, Chun-Ting Lu
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Kvalitní spánek a nespavost
Přečtěte si také naše další články