Lněné semínko je dobré pro vaše srdce i zdraví celkově – snižuje cholesterol

Obsah článku



Ano, lněné semínko je skvělé pro zdraví srdce! Obsahuje vysoké množství omega-3 mastných kyselin (ALA), které pomáhají snižovat záněty, podporují zdraví cév a mohou přispět ke snížení krevního tlaku.
Dále je lněné semínko bohaté na vlákninu, která pomáhá regulovat hladinu cholesterolu – snižuje LDL ("špatný" cholesterol) a podporuje zdravou střevní mikroflóru, což má nepřímý pozitivní vliv na srdce.
Nejlepší je drcené nebo namočené, protože celé semínko tělo hůře tráví.
Doporučená dávka je asi 1–2 lžíce denně.

Lněné semínko může snížit rizikové faktory srdečních onemocnění

Lněné semínko obsahuje živiny, které podporují vaše srdce a celkové zdraví. Může snížit rizikové faktory srdečních onemocnění, jako je regulace hladiny cholesterolu a triglyceridů.

Lněné semínko (Linum usitatissimum) je dostupné jako celá semínka, mletá semena a olej ze lněných semen. Může se pochlubit působivým nutričním profilem, dodává tělu vlákninu, omega-3 mastné kyseliny a lignany – účinné rostlinné sloučeniny.

Než budete konzumovat lněné semínko
Lněné semínko může být nebezpečné, pokud jste těhotná, kojíte nebo užíváte určité léky. Požádejte svého lékaře nebo registrovaného dietologa o odborné doporučení. I když lněné semínko může být prospěšné pro mnoho lidí, je to tak pouze tehdy, když tato semínka konzumujeme s mírou. Nadměrná konzumace lněných semen může způsobit zažívací potíže. Pokud užíváte hormonální terapii nebo máte rakovinu citlivou na hormony, nekonzumujte je, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem.

Výživový profil lněného semene

Protože celá lněná semínka jsou těžko stravitelná a lněný olej během zpracování ztrácí některé živiny, konzumace mletého lněného semínka je nejlepší, abychom mohli využít plně výhody celého lněného semínka.

Většina odborníků se shoduje na tom, že optimální jsou 1 až 2 polévkové lžíce mletého lněného semínka denně (to odpovídá 7 až 14 gramům semínka).

1 polévková lžíce mletého lněného semínka obsahuje:

Kalorie: 37
Bílkoviny: 1 g
Sacharidy: 2 g
Vláknina: 2 g
Omega-3 mastné kyseliny: 2 g
Thiamin: 10 % DDD
Měď: 9 % DDD
Mangan: 8 % DDD (doporučené denní dávky)
Hořčík: 7 % DDD

Výhody lněného semínka pro zdraví srdce

Lněné semínko je dobrým zdrojem kyseliny alfa-linolenové (ALA). ALA je omega-3 mastná kyselina a je zvláště prospěšná pro zdraví srdce. Omega-3 jsou kategorizovány jako zdravé nenasycené tuky.

Lignany jsou další klíčovou živinou, které je třeba věnovat zvýšenou pozornost.

Lněné semínko může snížit rizikové faktory srdečních onemocnění

Studie z roku 2009 provedená na 80 lidech s vysokými hladinami lipidů a vysokým krevním tlakem – oba rizikové faktory pro srdeční onemocnění – zkoumala účinky 36 g prášku z lněných semínek na tyto metriky.

Po 8 týdnech léčebná skupina zaznamenala zlepšení v těchto metrikách:

systolický krevní tlak
diastolický krevní tlak
triglyceridy
celkový cholesterol
„špatný“ cholesterol lipoproteinů s nízkou hustotou (tj. LDL)
„dobrý“ cholesterol lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL)

LDL cholesterol se v této studii snížil asi o 9 %. Přelomová studie z roku 2003 odhaduje, že 1% snížení LDL cholesterolu je spojeno s 1,2% až 2% nižším rizikem onemocnění koronárních tepen.

Sponzorováno

To znamená, že i malé zlepšení LDL cholesterolu může mít velký vliv na zdraví vašeho srdce.

Lněná semínka mohou zabránit ateroskleróze

Ateroskleróza je zánětlivé onemocnění srdce vašich tepen. Jedním ze způsobů, jak snížit riziko aterosklerózy, by proto mohlo být snížení zánětu prostřednictvím konzumace lněného semínka.

ALA, omega-3 ve lněném semínku, je protizánětlivá složka lněného semínka. Studie z roku 2020 cituje starší pozorovací studie, které podporují ALA pro:

snížení prevalence aterosklerotického plaku (tuku)
zmírnění progrese plaku

Může pomoci udržet střední váhu

Obezita je silným rizikovým faktorem srdečních onemocnění. Můžete pomoci udržet své srdce zdravé tím, že budete udržovat vhodnou váhu s použitím lněného semínka.

Klinická studie z roku 2022 s užíváním produktu z lněného semínka – obsahujícího buď 2 560 miligramů (mg) nebo 1 280 mg slupek lněných semínek (sliz) – dvakrát denně s jídlem zkoumala vztah mezi hmotností a lněným semenem.

Během 12 týdnů 108 účastníků s nadváhou nebo středně těžkou formou obezity užívalo jeden z produktů z lněného semínka a drželo nízkokalorickou dietu. Výsledky ukazují, že 68 % těch, kteří užívali produkt 2 560 mg a 46 % těch, kteří užívali produkt 1 280 mg, zaznamenalo alespoň 5% pokles hmotnosti.

Vzhledem k tomu, že tato studie zahrnovala také nízkokalorickou dietu, je těžké říci, zda účinky na hubnutí byly způsobeny samotným lněným semínkem. Nejlepší je každopádně kombinace.

Další zdravotní přínosy lněného semínka

Ano, lněné semínko má spoustu výhod pro vaše srdce, ale může velmi pozitivně ovlivnit další oblasti vašeho zdraví:

Lněné semínko může chránit před rakovinou

Lignany jsou rostlinné sloučeniny, které jsou aktuálně studované pro jejich silné vlastnosti v boji proti rakovině.

Jako prevence zácpy

V 1 polévkové lžíci mletého lněného semínka zkonzumují muži přibližně 5 % doporučeného denního příjmu vlákniny a ženy přibližně 8 % doporučeného denního příjmu vlákniny.

Vláknina – rozpustná a nerozpustná – podporuje zdraví střev tím, že vyživuje vaše prospěšné střevní bakterie. Konkrétně nerozpustná vláknina může zabránit zácpě a podpořit pravidelnou stolici přidáním obsahu stolice.

Shrnu to

Pokud hledáte způsoby, jak zlepšit zdraví vašeho srdce, zvažte (mimo jiné) lněné semínko. Obsahuje spoustu živin, které podporují vaše celkové zdraví, ale konkrétněji mohou zlepšit zdraví vašeho srdce.

Lněné semínko může kromě jiných zdravotních přínosů snížit některé rizikové faktory srdečních onemocnění, zabránit ateroskleróze a pomoci vám udržet si vhodnou a zdravou váhu.

Lněné semínko ale nemusí být bezpečné pro každého z nás. Než jej zařadíte do svého jídelníčku, zeptejte se svého lékaře na jeho odborné doporučení.

Sponzorováno

A co vy? Dáváte si někdy lžíci lněných semínek. Třeba do kaše nebo musli je to fakt super.

A dále si o lněných semínkách přečtěte

Studie a zdroje článku

The cardiovascular effects of flaxseed and its omega-3 fatty acid, alpha-linolenic acid Autor: Delfin Rodriguez-Leyva

Sponzorováno

Autor článku

Daniel Borník (více o nás)

Dan miluje sport. Přispívá články zejména z oblasti regenerace, fyzio, cvičení a píše i o nemocech. Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.