Obsah článku
- Heřmánek – má mírné sedativní účinky, které pomáhají uvolnit napětí a zmírnit úzkost.
- Levandule – známá svou schopností zmírnit stres a úzkost, podporuje lepší spánek.
- Kozlík lékařský (Valeriána) – pomáhá při nespavosti a napětí, což může zmírnit úzkost.
- Třezalka tečkovaná – má příznivý vliv na zlepšení nálady a zmírnění příznaků deprese. Je však třeba ji používat s opatrností, protože může ovlivnit účinnost některých léků.
I čaj může pomoci při depresích či stresu
Je zde ale důležité si uvědomit, že to, co funguje u jednoho člověka, nemusí stejně fungovat na vás. Nalezení toho správného bylinného čaje nebo směsi bylinných čajů může chvíli trvat.
I když se bylinné čaje technicky liší od doplňků stravy, olejů, tinktur a dalších léků, které můžete použít ke zvládnutí úzkosti, i zde jsou interakce stále možné (třeba s léky na úzkost). Vždy si promluvte s lékařem či lékárníkem, než přidáte bylinný čaj do své rutiny.
Výhody čaje při úzkosti, stresu a depresích
Některé bylinné čaje vám mohou pomoci zbavit se občasného stresu a úzkosti, zatímco jiné mohou být lépe použity jako rutinní doplňková terapie při depresi.
Potenciální výhody pití různých bylinných čajů mohou být tyto:
- zlepšení stavu spánku a nespavosti
- zklidnění žaludečních a zažívacích potíží
- zlepšení menstruačních křečí
- zlepšení nevolnosti a ranních nevolností
- zlepšení hladiny krevního tlaku
Čtěte dále a zjistěte, které čaje mohou pomoci uklidnit a podpořit váš celkový pocit pohody.
1. Máta peprná (Mentha piperita)
Některé výzkumy naznačují, že aroma mátového čaje může snížit pocity frustrace, úzkosti a únavy.
Samostatný výzkum zjistil, že už jen vdechování vůně mátového oleje může pomoci uklidnit úzkost u lidí, kteří byli hospitalizováni kvůli srdečnímu infarktu a porodu.
Nejlepší použití pro: Mátový čaj je užitečný v boji proti stresovým pocitům, jako je úzkost. Mátový čaj může být také užitečný, pokud se cítíte unavení životem.
Mátový čaj může pomoci při depresi a úzkosti několika způsoby:
- Uklidňující účinek – Máta obsahuje mentol, který má přirozené relaxační vlastnosti. Pomáhá snižovat stres a napětí, což může zmírnit úzkostné stavy.
- Podpora spánku – Díky svému zklidňujícímu účinku může mátový čaj pomoci s nespavostí, která často doprovází depresivní a úzkostné stavy.
- Zmírnění fyzických projevů úzkosti – Úzkost se často projevuje bolestí hlavy, žaludeční nevolností nebo napětím ve svalech. Máta pomáhá uvolňovat hladké svalstvo, zmírňuje bolest hlavy a zlepšuje trávení.
- Přírodní adaptogen – I když máta není klasifikována jako adaptogen, její účinky mohou podpořit tělo v lepším zvládání stresu a emoční zátěže.
- Zlepšení nálady – Jemná vůně máty působí osvěžujícím a povzbuzujícím dojmem, což může pomoci snížit pocit únavy a skleslosti.
Ačkoli mátový čaj může přispět k uvolnění a zlepšení pohody, při vážnějších depresivních stavech nebo úzkostných poruchách je vhodné konzultovat situaci s odborníkem.
2. Heřmánek pravý (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
Tato květina podobná sedmikrásce je synonymem pro klid a uklidnění, díky čemuž patří mezi nejznámější čaje uklidňující stres.
Heřmánkový čaj může pomoci při depresi a úzkosti díky svým uklidňujícím a protizánětlivým vlastnostem. Je to přirozeně uklidňující čaj. Heřmánek obsahuje apigenin, flavonoid s uklidňujícím účinkem, který se váže na receptory v mozku a může snižovat úzkost a stres. Dále heřmánkový čaj může pomoci se zlepšením spánku. Heřmánek pomáhá navodit klidný spánek, což je důležité, protože deprese a úzkost často vedou k nespavosti nebo nekvalitnímu spánku.
Díky obsahu antioxidantů může heřmánkový čaj snižovat oxidační stres, který bývá spojen s depresí a úzkostí. Heřmánek také pomáhá uvolnit napjaté svaly, zmírnit bolest hlavy, zažívací potíže a další tělesné symptomy spojené s úzkostí.
A konečně i chronický zánět může hrát roli v rozvoji deprese, a heřmánek díky svým protizánětlivým vlastnostem může přispět ke zlepšení psychického stavu.
Jedna studie z roku 2016 zjistila, že dlouhodobé užívání extraktu z heřmánku významně snížilo středně těžké až těžké příznaky generalizované úzkostné poruchy.
3. Levandule (Lavandula officinalis)
Levandule je všeobecně známá svými sedativními a stabilizujícími účinky na náladu. Věděli jste ale, že může být při zmírňování úzkosti stejně účinná jako některé léky?
Výzkumníci v jedné studii z roku 2010 zjistili, že silexan, standardizovaný esenciální olej získávaný z levandule a perorální přípravek v levandulových kapslích, byl u dospělých s generalizovanou úzkostnou poruchou stejně účinný jako lorazepam.
Nejlepší použití: Levandule může být prospěšná pro snížení úzkosti a pomáhá léčit i problémy pokožky, jako je akné a popáleniny, stejně jako různé bolesti.
4. Kozlík lékařský (Valeriana officinalis)
Kořen kozlíku lékařského se běžně používá jako bylinný lék na nespavost a jiné poruchy spánku. Může pomoci zmírnit nespavost související s úzkostí, ale výsledky výzkumu byly v tomto směru spíše smíšené.
Jedna studie z roku 2015 zjistila, že extrakt z kozlíku lékařského snižuje úzkost u žen podstupujících lékařský zákrok.
Nejlepší použití: Kozlík lékařský může pomoci zlepšit nespavost a další zdravotní problémy, jako jsou bolesti hlavy a silné bušení srdce.
Kozlík lékařský (Valeriana officinalis) je rostlina, která se tradičně používá k léčbě úzkosti a mírných depresí. Je známý především pro své uklidňující účinky. Jeho účinné látky, jako jsou valerenová kyselina a flavonoidy, mohou působit na centrální nervový systém, pomáhat uvolňovat napětí a zlepšovat spánek. Kozlík může mít následující účinky:
- Snížení úzkosti – Kozlík může pomoci při zmírnění příznaků úzkosti, zklidnění mysli a uvolnění napětí.
- Podpora spánku – Má sedativní účinky, které mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku, což je důležité při léčbě úzkosti a deprese, jelikož spánek ovlivňuje naše emocionální zdraví.
- Zlepšení nálady – Některé studie naznačují, že kozlík může zlepšit náladu tím, že ovlivňuje neurotransmitery, jako je GABA, který má uklidňující účinky na mozek.
- Zvýšení odolnosti vůči stresu – Kozlík může pomoci tělu lépe zvládat stresové situace, což je důležité pro prevenci deprese a úzkosti.
5. Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu kola se používá jako tradiční lék a tonikum v mnoha asijských kulturách. Často se používá ke zmírnění pocitů únavy, úzkosti a deprese.
Sponzorováno
Jedna studie z roku 2012 na myších zjistila, že extrakt gotu kola může být účinnou léčbou akutní a chronické úzkosti. K plnému pochopení jeho účinků je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Gotu kola může pomoci zmírnit úzkost, depresi, stres, nespavost a může dokonce pomoci zmírnit příznaky Alzheimerovy choroby.
6. Meduňka lékařská (Melissa officinalis)
Meduňka lékařská, příbuzná máty s citrónovou vůní, je široce používaná léčba nespavosti, úzkosti a deprese. Zdá se, že funguje tak, že zvyšuje GABA, neurotransmiter, který uklidňuje stres.
V jedné studii z roku 2011 bylo prokázáno, že extrakt z meduňky pomáhá při mírné až střední úzkosti a nespavosti.
Vědci ve studii z roku 2018 zjistili, že doplněk s meduňkou snižuje příznaky úzkosti, deprese, stresu a nespavosti u lidí se srdečním onemocněním nazývaným angina pectoris.
Meduňka je známá pro své mírně sedativní vlastnosti, které mohou pomoci při nespavosti, nervozitě a napětí. Tím, že uvolňuje stres a napětí, může přispět ke zmírnění symptomů úzkosti.
Některé studie naznačují, že meduňka může mít antidepresivní účinky, což znamená, že může pomoci zlepšit náladu a zmírnit pocity smutku a beznaděje. Meduňka má také pozitivní vliv na kognitivní funkce, což může být užitečné při zmírňování příznaků souvisejících s úzkostí a depresemi, jako je neschopnost se soustředit nebo ztráta paměti.
7. Mučenka (Passiflora incarnata)
Mučenka se již dlouho používá ke zlepšení kvality spánku. Může také pomoci zmírnit příznaky úzkosti.
Výzkumníci v jedné studii z roku 2017 zjistili, že doplněk z mučenky fungoval stejně jako hlavní lék na snížení úzkosti.
Mučenka pletní působí jako přírodní sedativum, které může pomoci zmírnit úzkost a nervozitu. Podporuje relaxaci a zmírňuje napětí, což může vést k lepšímu zvládání stresu. Tato bylina je také známá tím, že podporuje kvalitní spánek. Úzkost a deprese jsou často spojeny s nespavostí, a mučenka může pomoci zlepšit spánek tím, že podporuje hlubší a klidnější odpočinek.
Mučenka ovlivňuje nervový systém tím, že zvyšuje hladinu neurotransmiterů, jako je GABA (gamma-aminomáselná kyselina), který má uklidňující účinky na mozek. To může pomoci při snižování příznaků úzkosti a zlepšení nálady.
Některé studie naznačují, že mučenka může pomoci při snižování hladiny kortizolu, což je hormon spojený se stresem. Tím, že podporuje vyvážení tohoto hormonu, může pomoci tělu lépe reagovat na stresové situace.
Mučenka se obvykle užívá ve formě čaje, tinktury, kapslí nebo extraktu. Stejně jako u jiných bylin je důležité se poradit s lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo trpíte závažnými zdravotními problémy. Může být užitečná jako doplněk k jiným léčebným metodám na zlepšení psychického stavu.
8. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha je ájurvédská bylina, o které se říká, že pomáhá bojovat proti stresu a únavě.
Jedna studie z roku 2012 zjistila, že užívání extraktu z kořene výrazně snížilo hladinu stresu během 2 měsíců.
Přehled studií z roku 2014 také dospěl k závěru, že extrakt Ashwagandha pomohl zmírnit pocity stresu a úzkosti, ale k potvrzení těchto účinků je zapotřebí více výzkumu.
Ashwagandha je adaptogenní bylina, která může pomoci zvládat úzkost. Je také známo, že má protizánětlivé, antistresové a antioxidační vlastnosti.
Ashwagandha reguluje hladiny kortizolu, hormonu spojeného se stresem. Nižší hladina kortizolu může pomoci zmírnit pocity úzkosti a napětí. Některé studie ukazují, že ashwagandha může zlepšit náladu a zmírnit symptomy deprese díky svým antidepresivním vlastnostem. Ashwagandha má neuroprotektivní účinky, které mohou podporovat zdraví mozku a nervového systému, což je důležité při léčbě úzkosti a deprese.
9. Fenykl obecný (Foeniculum vulgare)
Fenykl je vysoká bylina, která raší žluté květy. Pochází ze Středomoří. Fenyklový čaj se tradičně používá k uklidnění úzkosti.
Ačkoli je zapotřebí více výzkumu, jedna studie z roku 2018 zjistila, že fenyklový čaj měl u postmenopauzálních žen anti-úzkostné a antidepresivní účinky.
Fenykl se nejlépe používá při zažívacích problémech, což je často běžný příznak úzkosti.
10. Chmel (Humulus lupulus)
Chmel (Humulus lupulus) je rostlina, která je často spojována s přírodními prostředky pro zlepšení spánku a zmírnění stresu. V některých nápojích, typicky v pivu, můžete cítit hořký chmel, ale chmel ve skutečnosti není hořký.
Studie z roku 2017 zjistila, že užívání chmelového doplňku může snížit mírné příznaky deprese, úzkosti a stresu. V kombinaci s kozlíkem mohou chmelové doplňky také zlepšit kvalitu spánku.
Chmel má přírodní sedativní vlastnosti, které mohou pomoci uvolnit napětí a zklidnit nervový systém. To z něj činí užitečný prostředek pro zlepšení spánku, což je častý problém u lidí trpících úzkostí a depresí. Chmel je také známý tím, že podporuje kvalitní spánek, což může být velmi důležité pro lidi trpící úzkostmi nebo depresí. Kvalitní spánek je klíčový pro regeneraci těla a zlepšení nálady, a chmel může pomoci zlepšit jeho délku a kvalitu.
Chmel má tak0 vliv na neurotransmitery, jako je GABA (gamma-aminomáselná kyselina), který působí na centrální nervový systém a má uklidňující účinky. Zvýšení hladiny GABA může přispět ke snížení úzkosti a stresu.
Chmel má také některé vlastnosti, které mohou pomoci zlepšit náladu a zmírnit symptomy deprese. Některé výzkumy naznačují, že může mít mírně antidepresivní účinky, což může přispět k celkovému zlepšení psychického zdraví.
Sečteno a podtrženo
Ačkoli některé bylinné čaje mohou mít uklidňující účinek, je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné plně posoudit jejich potenciální přínosy. Bylinné čaje nebo doplňky by se nikdy neměly používat místo předepsané léčby. Na to pamatujte.
Některé bylinné čaje mohou způsobit nepříjemné vedlejší účinky, zvláště když jsou konzumovány ve velkém množství. Jiné mohou vést k nebezpečným interakcím s volně prodejnými léky a léky na předpis. Mnoho bylinných čajů není bezpečné pít během těhotenství nebo kojení. Tak na to pamatujte také.
Před pitím bylinných čajů nebo užíváním bylinných doplňků byste se měli vždy poradit s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.
VIDEO: Využití bylin v léčbě deprese
Sponzorováno
Studie a zdroje článku
- The effect of lavender herbal tea on the anxiety and depression of the elderly Autor: Mohammad-Rafi Bazrafshan, Mozhgan Jokar
- Zdroj obrázku: EdZbarzhyvetsky / depositphotos.com
Sponzorováno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Duševní poruchy a psychologické problémy, Zdravé nápoje
Přečtěte si také naše další články