RADA: Jakým tempem běhat, abych zhubla?« Zpět na seznam otázek

Zdravím, Šárko! Pokud začínáte běhat a chcete primárně hubnout, je lepší volit pomalé a vytrvalostní tempo. Toto tempo je ideální pro spalování tuků, protože při nižší intenzitě tělo využívá jako hlavní zdroj energie právě tuky.

Tempo běhu:
– Měla byste být schopná při běhu pohodlně mluvit, aniž byste byla zadýchaná.
– Zóna srdečního tepu by měla být přibližně 50–70 % vašeho maximálního tepu (zjednodušeně: 220 mínus tvůj věk).

Délka tréninku:
– Začněte spíše s kratšími běhy (20–30 minut) a postupně prodlužujte na 40–60 minut. Při delším běhu tělo spaluje více kalorií a tuků.

Kombinace chůze a běhu:
– Pokud je pro vás běh náročný, zkuste klidně střídání chůze a běhu. Například 2 minuty běžte a 1 minutu jděte. Tento přístup je skvělý pro začátečníky.

Frekvence:
– Snažte se běhat 3–4x týdně. Důležitá je pravidelnost a trpělivost.

Proč ne rychlý běh?
Rychlý běh spaluje více kalorií, ale především z cukrů, což je skvělé pro budování kondice nebo zlepšení výkonnosti, ale méně efektivní pro hubnutí tuků. Navíc by vás intenzivní běh mohl rychleji unavit nebo odradit.

Bonusový tip:
Zařaďte do svého režimu i posilování, například na nohy, břicho a záda. Silnější svaly spalují více kalorií i v klidu, což ještě více podpoří hubnutí.