Pro zdravý spánek potřebujeme vitamín D

Obsah článku



Vitamín D hraje důležitou roli ve zdravém spánku.
Vitamín D má vliv na naši biologickou hodinu, tzv. cirkadiánní rytmus. Tento rytmus řídí cykly spánku a bdění, a nedostatek vitamínu D může narušit tento rytmus, což vede k nespavosti nebo nekvalitnímu spánku.
Melatonin je hormon, který reguluje spánek a jeho produkce je částečně ovlivněna vitamínem D. Nedostatek vitamínu D může snížit produkci melatoninu, což vede k obtížím se spánkem.
Vitamín D má protizánětlivé vlastnosti a nízká hladina může způsobit zvýšení zánětů v těle. Chronický zánět je spojen s poruchami spánku, jako je spánková apnoe.

Vitamín D má vliv na produkci serotoninu, což je neurotransmiter, který hraje důležitou roli v regulaci nálady a spánku.

Spánek je jedním z pilířů našeho zdraví, bez kterého nemůže správně fungovat žádná z funkcí našeho těla. Pokud má člověk problémy se spánkem, jeho tělo není schopno správně provádět potřebné regenerační procesy, což může časem vést k více fyzickým a psychickým problémům. Existuje jasná souvislost mezi nedostatkem spánku, narušeným cirkadiánním rytmem a rizikem různých chronických onemocnění.

V důsledku moderního životního stylu postihují poruchy spánku velký počet lidí, přičemž podle některých průzkumů dosahují 30-50% populace a více než polovinu lidí pracujících na směny.

Poruchy spánku mohou znamenat několik věcí včetně:

máte nedostatek dostatečně kvalitního spánku
máte potíže s usínáním nebo probouzením
trpíte častým nočním probouzením nebo jinými slovy máte fragmentovaný spánek
trápí vás spánková apnoe

Existuje proto poptávka po účinných přírodních terapiích, které prokazatelně zlepšují kvalitu našeho spánku, pokud možno bez vedlejších účinků. Zajímavé je, že jedním z takových přírodních prostředků je vitamín D, u kterého se v několika nedávných studiích jasně prokázalo, že kromě mnoha jiných výhod pomáhá spánku.

Role vitamínu D ve spánku

Přestože zatím přesně nevíme všechny důvody, proč je vitamín D důležitý pro spánek, pravděpodobně to souvisí s tím, že receptory vitamínu D se nacházejí i v oblastech mozku, které se podílejí na regulaci spánku. Na lepším spánku se mohou podílet i protizánětlivé a imunitu podporující účinky vitamínu D.

Sponzorováno

Serotonin a dopamin, známý také jako hormon štěstí, jsou potřebné pro klidný spánek a pro jejich funkci je klíčový vitamin D. Serotonin je důležitý i proto, že je prekurzorem melatoninu, který je také nezbytný pro kvalitní spánek a celkové zdraví. Vitamín D má tedy také vliv na produkci serotoninu, což je neurotransmiter, který hraje důležitou roli v regulaci nálady a spánku. Nedostatek serotoninu může vést k depresím a úzkostem, což negativně ovlivňuje kvalitu spánku.

Samotný náš cirkadiánní rytmus je úzce spjat s vitamínem D, protože se přirozeně vytváří, když jsme během dne vystaveni slunečnímu záření. Je možné, že příznivé účinky vitamínu D jsou částečně způsobeny vyladěním našeho cirkadiánního rytmu.

Nedostatek vitamínu D může vést k problémům se spánkem.

V přehledové studii zveřejněné v roce 2022 se uváděla souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a poruchami spánku.

Hlavní zjištění z této studie byla následující:

Děti s nedostatkem vitamínu D měly zkrácený spánek a i horší kvalitu spánku. Nedostatek vitamínu D byl také spojen s pozdějším usnutím, což naznačuje negativní vliv na cirkadiánní rytmy.
Nízká hladina vitamínu D, fyzická nečinnost a vysoký BMI zvyšovaly denní únavu, ale nízká hladina vitamínu D měla nejsilnější vliv.
Děti, které chrápaly, měly mnohem vyšší procento nedostatku vitamínu D, než ty děti, které nechrápaly.

Je zřejmé, že nízká hladina vitamínu D může zhoršit kvalitu našeho spánku hned několika způsoby, otázkou však je, zda jeho doplnění může tyto obtíže zlepšit.

Vliv suplementace vitamínu D na náš spánek

Nová metaanalýza publikovaná v roce 2022 se zabývala právě účinností příjmu vitamínu D na kvalitu spánku. Celkem bylo vybráno 5 studií, ve kterých účastníci dostávali 1000 IU, 2000 IU nebo 50 000 IU vitamínu D3 každý den nebo každé dva týdny. Kvalita spánku se hodnotila pomocí dotazníku.

Ve všech případech suplementace vitamínem D zlepšila kvalitu spánku účastníků, ale největší změna byla pozorována při 50000 IU, což odpovídá asi 3500 IU vitamínu D3 denně.

Nižší dávky také zlepšily kvalitu spánku, ale v menší míře. Je pravděpodobné, že malé dávky vitamínu D3 nestačily k dosažení významných výsledků. Je důležité poznamenat, že konzumace vitaminu D v těchto studiích nezpůsobila žádné vedlejší účinky.

Další metaanalýza, také publikovaná v roce 2022, shrnula výsledky 31 randomizovaných studií, které analyzovaly účinnost různých doplňků stravy ke spánku. Významného zlepšení kvality spánku dosáhly jen některé aminokyseliny, melatonin a vitamin D3.

Shrnu to

Doplňování vitamínu D3 a regulace jeho hladiny je nezbytná nejen pro jeho účinky na náš imunitní systém, ale je nezbytná i pro mnohé další biologické procesy. Velké množství výzkumů ukazuje, že nedostatek vitamínu D zhoršuje kvalitu spánku, zatímco jeho přiměřená suplementace spánek výrazně zlepšuje.

Sponzorováno

Jak jste na tom se spánkem vy? Spíte dobře?

Studie a zdroje článku

Zdroj obrázku ve článku: ViktoriaSapata / depositphotos.com

Sponzorováno

Autor článku

Jana Kolínková (více o nás)

Jana Kolínková je specialistkou na téma kolem fyzioterapie a rehabilitace. Aktivně sportuje a její práce je i její zálibou. Spolehněte se na ni v oblasti tejpingu a ve všem kolem fyzioterapie. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.