Pozice hory (tadásana) – jaké má výhody pro zdraví a jak ji udělat? 4.4/5 (10)

Pozice hory neboli Tadásana je základní jógová pozice, která vypadá na první pohled jednoduše, ale klade důraz na správné držení těla, rovnováhu a stabilitu. Název pochází ze sanskrtského slova „tada“, což znamená hora, a „asana“, což znamená pozice. Tato poloha symbolizuje pevnost a klid, podobně jako hora.

Pozice hory neboli Tadásana může pomoci zvládnout nemoci, jako je Parkinsonova choroba nebo chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN). Je také základem pro všechny ostatní jógové pozice ve stoje. V tomto článku najdete malý návod, jak na to.

Benefity pozice hory (Tadásana)

• Zlepšuje držení těla: Pomáhá vyrovnat páteř a podporuje správné postavení těla.
• Posiluje svaly: Aktivuje svaly nohou, břicha, zad a ramen.
• Podporuje rovnováhu a stabilitu: Trénuje stabilitu a pevnost celého těla. Zlepšuje koordinaci, protože tato jógová pozice vyžaduje, abyste rovnoměrně rozložili svou váhu.
• Zpevňuje jádro těla, protože tato póza zapojuje tyto typy svalů.
• Zklidňuje mysl: Pomáhá zaměřit se na přítomný okamžik a redukuje stres.
• Zlepšuje dechovou kapacitu: Učí hlubokému a klidnému dýchání.
• Připravuje tělo na další cviky: Slouží jako základní pozice pro další ásany v józe.

Jak provést Tadásanu (pozici hory)

1. Postavení chodidel:

   Stůjte rovně, nohy mějte buď u sebe, nebo na šířku boků. Rovnoměrně rozložte váhu na celé chodidlo – paty, bříška prstů i hrany chodidla.

2. Držení těla:

   Zpevněte stehna, mírně zasuňte pánev tak, aby byla neutrální. Aktivujte břicho jemným stažením pupíku směrem k páteři. Hrudník nechte otevřený, ramena stáhněte dolů a dozadu.

3. Paže a dlaně:

   Ruce nechte volně podél těla, dlaně směřují dopředu. Prsty jsou uvolněné, ale aktivní.

4. Držení hlavy a pohled:

   Hlavu držte vzpřímeně, bradu mírně zasuňte, aby krk byl v jedné linii s páteří. Pohled směřuje přímo před sebe.

5. Dech:

   Dýchejte klidně a hluboce, soustřeďte se na plný dech do břicha a hrudníku.

Jak vypadá správná pozice hory (Tadásana)?

1. Postavení chodidel:

   Chodidla jsou buď u sebe, nebo na šířku boků. Váha je rovnoměrně rozložená na celém povrchu chodidla. Prsty u nohou by měly být uvolněné, ne křečovitě sevřené.

2. Držení nohou a pánve:

   Stehna jsou mírně zpevněná, kolena nepropínáte, ale udržujete je v neutrální poloze. Pánev je v přirozené poloze – ani příliš zakloněná, ani předsazená. Jemné podsazení pánve pomáhá správnému držení.

   Sponzorováno

3. Hrudník a trup:

   Hrudník je otevřený, ale ne vystrčený. Ramena jsou stažená dozadu a dolů, bez napětí. Páteř je prodloužená směrem vzhůru, se zachováním přirozených křivek.

4. Paže a dlaně:

   Ruce visí volně podél těla, dlaně směřují dopředu, prsty jsou uvolněné.

5. Hlava a krk:

   Hlava je v prodloužení páteře, brada je mírně zastrčená, aby krk zůstal dlouhý. Pohled směřuje přímo před sebe.

6. Celkové držení:

   Tělo je pevné, ale uvolněné, připomíná stabilitu a klid hory. Dýchání je klidné a hluboké, což podporuje relaxaci.

 

A mám pro vás pár tipů, jak Tadásanu ještě o něco vylepšit

Jako první si představte si linii energie, která se táhne od vašich chodidel přes nohy a páteř a ven skrz temeno hlavy. Umístěte bradu tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Uvolněte oči, obličejové svaly a hrdlo. Pohled zaměřte na pevný bod přímo před sebou nebo na špičku nosu.

Jakoby skenujte své tělo a hledejte místa těsnosti a napětí. Zaměřte se na změkčení těchto oblastí. Průběžně takto kontrolujte své tělo a podle potřeby provádějte drobné úpravy.

I když je Tadásana celkem jednoduchá, správné provedení je klíčem k maximálnímu prospěchu. Je to skvělý způsob, jak začít každou jógovou praxi.

VIDEO: Tadásana – Hora

• Benefits of Tadasana, Zhan Zhuang and Other Standing Meditation Techniques Autoři: Jai Dudeja - Amity University
• Zdroj obrázku: Krakenimages.com / depositphotos.com

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Jóga, Pohyb a zdraví

Přečtěte si také naše další články