15+ tipů jak osvěžit dech 4.82/5 (22)

• V tomto článku najdete několik tipů, jak osvěžit dech a jak se vypořádat se špatným dechem.
• Čistěte zuby pravidelně: Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak osvěžit dech, je pravidelné čištění zubů. Používejte zubní kartáček a zubní pastu, alespoň dvakrát denně, ráno a večer.
• Použijte i zubní nit: Používání zubní nitě je důležité pro odstranění zbytků potravy a plaku, které mohou zůstat mezi zuby a podél dásní.
• Sem tam vyčistěte i jazyk: Nezapomínejte čistit i jazyk, protože na jeho povrchu se mohou hromadit bakterie a zbytky potravy.
• Používejte ústní vodu: Ústní voda obsahující antiseptické látky může pomoci zabránit růstu bakterií v ústní dutině a zlepšit svěžest dechu. Volte ústní vodu bez alkoholu.
• Žvýkejte žvýkačku bez cukru: Žvýkačky bez cukru mohou pomoci stimulovat tvorbu slin, která přirozeně čistí ústní dutinu.
• Pijte vodu: Udržování hydratace tím, že pijete dostatek vody, může také přispět k zachování svěžího dechu.
• Omezte potraviny a nápoje, které způsobují špatný dech: Potraviny a nápoje, jako jsou cibule, česnek, káva a alkohol, mohou způsobit nepříjemný dech. Pokud víte, že budete v blízkosti ostatních, zvažte omezení jejich konzumace.
• Pravidelně navštěvujte zubaře: Pravidelné návštěvy u zubaře na kontrolu a čištění zubů jsou důležité pro udržení zdravé ústní dutiny a svěžího dechu.
• Pokud máte chronický problém se špatným dechem, měli byste to konzultovat svého zubaře nebo lékaře. Špatný dech může být známkou zubních problémů, infekce v ústní dutině nebo jiných zdravotních stavů, které vyžadují odbornou péči.

Se špatným dechem jsme se setkali všichni. Ať už je příčinou vaše strava nebo celková dentální hygiena, zápach z úst zde existuje – a někdy více, než byste chtěli. A řekněte, kdo z nás by nechtěl mít celý den příjemný dech? Mít pěkně a příjemně vonící dech může být jednodušší, než si myslíte.

Ale co přesně je příčinou špatného dechu? No, příčin je ve skutečnosti víc, než jedna. Halitóza, také známá jako zápach z úst, je obvykle způsobena problémy s ústní dutinou, horními cestami dýchacími nebo gastroezofageální problémy. Vaše ústa (a tedy váš dech) jsou udržovány v dobré kondici kombinací 1) osobní a profesionální hygieny a 2) stravovacích návyků. Nejde tedy jen o to, jestli používáte ústní vodu nebo ne.

 

Naštěstí je 21. století a existuje tolik odborníky schválených způsobů, jak docílit příjemného a osvěžujícího dechu. Z velké části jsou všechny nenáročné na provedení, ale možná budete muset některé své zvyky omezit.

1. Snižte konzumaci alkoholu nebo ho vůbec nepijte

Alkohol může skutečně poškodit váš ústní mikrobiom, neboli mikroorganismy nacházející se ve vaší ústní dutině, které jsou pro naše zdraví skutečně nezbytné. Hraje také velkou roli při udržování stálé a normální orální ekologické rovnováhy. A poškozený mikrobiom způsobuje, že vaše ústa jsou opravdu suchá… a to nevyhnutelně vede k páchnoucímu dechu. Pokud si při příštím pití všimnete, že váš dech je méně než příjemný, když se ráno probudíte, omezení konzumace alkoholu vám může pomoci napravit váš mikrobiom v ústech!

2. Vyhněte se konzumaci určitých potravin a nápojů

Bohužel cibule, česnek a káva jsou velkými příčinami špatného dechu. Je proto dobré se těmto potravinám vyhnout, pokud chcete svěží dech.

Řeknete si možné: cibule a česnek jasně, ale proč káva? Káva samotná nezpůsobuje trvalý špatný dech, ale může přispět k nepříjemnému dechu vlivem několika faktor; (pokud tedy pijete hodně kávy, šálek nebo dva denně nevadí):

• Vysoušení úst: Kofein obsažený v kávě má mírný diuretický účinek, což znamená, že může způsobit častější močení a dehydrataci. Když máte suché ústa, dochází ke snížené tvorbě slin, což může vést k růstu bakterií v ústní dutině, což způsobuje nepříjemný dech.
• Aromatické sloučeniny: Káva obsahuje různé aromatické sloučeniny, které mohou zanechat zbytky na povrchu jazyka a ve vaší ústní dutině. Tyto zbytky mohou být ideálním místem pro bakterie, které produkují nepříjemné pachy.
• Káva obsahuje mimo jiné i sloučeniny obsahující síru, která je sama o sobě dost aromatická. Káva obsahuje kyseliny, které podporují množení bakterií způsobujících zápach v ústech.
• Co si do kávy dáte: Do kávy si dáváme další dobroty, jako jsou mléko nebo cukr, které mohou být potenciálním zdrojem nepříjemného dechu, pokud zůstanou v ústní dutině.

3. Čistěte si jazyk!

Jedním z hlavních zdrojů špatného dechu je druh bakterií ve vašich ústech, které nenávidí kyslík, nazývané anaerobní bakterie. Vzhledem k tomu, že nemají rádi čerstvý vzduch, bakterie se uhnízdí hlouběji do povrchu vašich úst a způsobí zánět a krvácení dásní, což vytváří páchnoucí dech. Odborníci navrhují použít škrabku na jazyk k odstranění bakterií zavrtaných hlouběji do vašeho jazyka. Pokud ve vaší lékárničce chybí škrabka na jazyk, zkuste místo toho použít čistou lžičku.

4. Vyzkoušejte okysličenou ústní vodu

Protože anaerobní bakterie nenávidí kyslík, zkuste kloktat okysličenou ústní vodou, abyste je rychle zabili, a to i na těžko dostupných místech, jako jsou vaše mandle. Ano, anaerobní bakterie mají tendenci se hromadit i v oblasti vašich mandlí a dělat tam neplechu. A také se doporučuje kloktat v zadní části krku slanou vodou, i to je super proti bakteriím. A nebo navštívit lékaře ORL, aby je odstranil.

5. Dobrá hydratace – pijte čisotou vodu

Pijte více vody. Hodně vody. Čisté vody. Dehydratace snižuje produkci slin, což je problém, protože vaše sliny mají antibakteriální a protiplísňové vlastnosti, které udržují vaše ústa zdravá. A na základní úrovni vaše sliny také pomáhají rozkládat jídlo a smýt ho ze zubů. Pokud se jídlo ve vašich ústech rozkládá, protože nebylo umyté nebo vyplavené vodou, mohou se zde rozmnožovat bakterie. Čím více jídla mezi zuby a v ústech zanecháte, tím více budete mít s nepříjemným dechem problémy. Pijte hodně čisté vody. To je moje rada.

6. Vyplachujte ústa ústní vodou bez alkoholu

Když už jsme u tématu dehydratace, zahoďte všechny své ústní vody s alkoholem, protože je ironií, že vaším problémem může být ústní voda. Alkohol vysušuje ústa, což vede k většímu růstu bakterií. Pokud nechcete hned pro ústní vodu běžet do obchodu, můžete si vytvořit svoji vlastní smícháním lžíce jedlé sody s šálkem teplé vody a několika kapkami mátového esenciálního oleje. Jedlá soda je přírodní antibakteriální látka a mátový olej vám pomůže osvěžit dech, pokud vám dojde ústní voda.

7. Svačte jablka nebo jiné křupavé, zdravé potraviny

Tvrdá textura jablek, celeru, mrkve atd. dokáže odstranit jídlo zachycené mezi zuby a setřít bakterie, které na nich ulpívají. Představte si křupavé zdravé potraviny jako přírodní zubní kartáčky.

8. Žvýkejte žvýkačku bez cukru obsahující xylitol

Žvýkačka přispívá k lepšímu dechu z několika důvodů: Za prvé, žvýkání stimuluje tok slin, které, pamatujte, pomáhají odplavovat bakterie. Za druhé, pomáhá ostranit jídlo, které zůstalo někde v ústech. A za třetí, xylitol, sladidlo, je také antibakteriální.

9. Jezte probiotické potraviny

Dobrý dech závisí na zdravých střevech. Zajímavé, že? Konzumace probiotických fermentovaných potravin, jako je třeba kimchi, kvalitní neslazený jogurt a nebo kefír, zvyšuje počet dobrých bakterií ve vašem střevě. A když se daří dobrým bakteriím, zbývá méně místa pro špatné bakterie, které mohou vydávat nepříliš příjemný zápach, který putuje trávicím traktem až do vašich úst.

10. Žvýkejte lístky čerstvé máty nebo petrželky

Smějete se, ale funguje to! Pokud už jste na rande, objednejte si drink s mátovými lístky nebo neformálně požádejte obsluhu o trochu petrželky (vy prostě, ehm, opravdu milujete petržel, ano?). Máta vám pomůže osvěžit dech a petrželka obsahuje chlorofyl, o kterém se říká, že bojuje proti výše zmíněným sloučeninám síry.

11. Umývejte si zuby důkladně a i zubní nití – několikrát denně!

Jistě, používání zubní nitě je krok navíc, ale je to zásadní. Čištění zubů pomáhá odstranit plak a bakterie ze zubů, ale používání zubní nitě uvolňuje vše, k čemu se váš zubní kartáček mezi zuby nedostane. Pokud nebudete používat zubní nit stane se toto:

Minerály ve slinách (jako vápník a fosfáty) mohou způsobit ztvrdnutí plaku mezi zuby (také znám jako zubní kámen). Zubní kámen je plný bakterií. Kolonie bakterií se mohou množit a zavrtat se hlouběji do dásní. V průběhu času se tkáň kolem kosti podráždí a způsobí zánět. Vaše dásně se snadno mohou zanítit, což má za následek krvácení dásní, když si čistíte zuby. Pokud to dále postupuje, prostor mezi dásněmi a zuby se zvětšuje. Vítejte v onemocnění dásní. Až tam se dostat nechcete, ne?

V zásadě jsou anaerobní bakterie viníkem onemocnění dásní a zápachu z úst. Takže vemte do ruky několikrát denně zubní kartáček a zubní nit, nebo zápach z úst bude to nejmenší z vašich starostí.

12. Vyhněte se cigaretám

Kromě zřejmého faktu, že cigarety samy o sobě zapáchají, kouření inhibuje váš imunitní systém, což může narušit schopnost vašeho těla bojovat proti špatným bakteriím. To může vést k rychlejší progresi onemocnění dásní a zápachu z úst.

13. Nevynechávejte návštěvy u zubaře

Navštivte svého zubaře alespoň dvakrát ročně (v závislosti na stavu vašich úst a ústní dutiny) kvůli čištění, a když už tam budete, neváhejte a sdělte své obavy, pokud jste vyzkoušeli všechno a váš zápach z úst stále neustupuje. Zubař má v tomto směru většinou hodně zkušeností a rád vám poradí.

14. Žvýkejte hřebíček

Hřebíček pomáhá okamžitě osvěžit váš dech a bojovat proti bakteriím, které způsobují kazy.

Jednoduše párkrát denně cucejte nebo žvýkejte pár hřebíčků.

Poznámka na okraj: Nepoužívejte hřebíčkový olej, protože mohou způsobit popáleniny v ústech, lepší je samotný hřebíček.

15. Jablečný ocet

Cibulový nebo česnekový dech? Zbavte se těchto zápachů okamžitě pomocí jablečného octa! Přidejte štědrou dávku jablečného octa do sklenice vody a kloktejte 30 sekund a poté vyplivněte. Nebo snězte jablko, to taky pěkně funguje.

A jak osvěžujete váš dech vy? Napište nám do komentářů.

A dále si přečtěte

• Jak na zápach z úst?
• Jak se zbavit nepříjemného alkoholového dechu? Poradíme vám.
• TOP 10 tipů, jak se dá řešit zápach z úst

Studie a zdroje článku

• Zdroj obrázku: VectorMine / depositphotos.com

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Zdravé dýchání

Přečtěte si také naše další články