Lesní mysl, les a zdraví – vliv přírody na budování odolnosti proti stresu

Obsah článku



Procházka v lese, známá také jako "shinrin-yoku" nebo lesní koupání, má řadu pozitivních účinků na zdraví.
Snížení stresu: Procházka v lese snižuje hladinu stresových hormonů v krvi, což může pomoci snížit úzkost a stres.
Zlepšená nálada: Pobyt v přírodě může zvýšit produkci hormonů štěstí, jako je serotonin, což má pozitivní vliv na náladu.
Lepší spánek: Pravidelné procházky v lese mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku a regulovat spánkový cyklus.
Posílení imunity: Kvalitní čas strávený v lese může podpořit imunitní systém a zvýšit odolnost vůči infekcím.
Zlepšení koncentrace a kreativity: Pobyt v přírodě může zvýšit schopnost koncentrace a podporovat tvůrčí myšlení.
Fyzická aktivita: Procházka v lese je skvělým způsobem, jak cvičit a zlepšit fyzickou kondici. Lesní trasy často nabízejí různé terény, což může poskytnout různorodé tréninkové možnosti.
Zvýšená kapacita dýchacího systému: Čerstvý vzduch v lese a éterické oleje uvolňované stromy mohou podporovat zdraví dýchacího systému.
Sociální interakce: Procházky v lese mohou být společenskou aktivitou, která podporuje sociální interakce s rodinou, přáteli nebo dalšími lidmi, což je pro duševní zdraví také důležité.
Snížení krevního tlaku: Pobyt v přírodě může pomoci snížit krevní tlak a podpořit kardiovaskulární zdraví.
Zlepšený kontakt s přírodou: Lesní procházky mohou zvýšit environmentální povědomí a motivaci k ochraně přírody.
Je důležité poznamenat, že užitečné účinky procházky v lese jsou založeny na pravidelném kontaktu s přírodou. I krátké procházky v lese mohou mít pozitivní vliv na vaše fyzické a duševní zdraví.

Les je velmi zdravé místo

Les, pobyt v přírodě – to je přírodní antidepresivum. Procházka mezi stromy, ponoření se do atmosféry lesa a vdechování povzbuzující vůně snižuje hladinu stresu, zvyšuje produkci serotoninu a mobilizuje náš imunitní systém k práci. Příroda spojuje tělo i mysl a Lesní mysl zesiluje a prohlubuje přirozené léčivé účinky lesa. Zajímá vás co je Lesní mysl? Není nic jednoduššího než ji vyzkoušet v praxi. Kde? Nejlépe v lese.

Proč je les zelený?

V listech stromů je chlorofyl, který odráží částice světla a přeměňuje bílou barvu na zelenou. Většina chlorofylu se využívá pro fotosyntéze, tedy při výživě stromů. Ten zbývající krásně odráží sluneční světlo a ukazuje nám zelený les.

Čím je les mladší, potřebuje k růstu silnou fotosyntézu, tím méně ho zůstává v listech a tím méně pracuje na odrazu zeleného světla. Proto jsou na jaře jasné barvy listů, v létě intenzivně zelené a na podzim mizí s listů chlorofyl, protože se ukládá pod kůrou, proto jsou listy žluté, oranžové nebo červené. Les nám ukazuje různé barvy, podle jeho růstové fáze a v závislosti na ročním období.

Výzkumy a léčivé účinky pobytu v přírodě

Fenomén lesa a jeho blahodárné účinky na naše zdraví se snažilo pochopit mnoho vědců a došli k závěru, že les nás léčí. Nepotřebujeme složitý výzkum, abychom si všimli, že pohled na živou zeleň nám jednoznačně pomáhá, umožňuje nám relaxovat, cítit se posilněni a ve výsledku efektivněji pracovat nebo studovat.

Doposud však nebylo jasné, jak dlouho a jak často by člověk měl trávit čas v přírodě. Také nebyl známý fyziologický základ těchto výhod. Vědci z University of Michigan tvrdí, že pouhých 20 minut kontaktu s přírodou stačí k výraznému snížení hladiny stresu.

Japonci zjistili, že k dosažení tohoto efektu stačí 2 hodiny chůze denně po dobu několika dní. Vytvořili speciální centra lesní terapie, která existují a rozšiřují se dodnes, kde lidé bojují se stresem a vyhořením procházkami mezi stromy. Nejsou to jen Japonci, kteří povzbuzují lidi k procházkám do lesa. Zdraví prospěšných účinků lesů využívají ve svých sociálních programech i Finové, Američané a pomalými krůčky, díky různým přírodním směrům (ať už je to Lesní mysl, lesní terapie nebo koupání v lese) je vidět pokrok i u nás.

Pojďme se podívat jaké další výhody má vliv pobytu v přírodě na náš zdravotní stav:

doba strávená v přírodě	vliv na zdravotní stav
10 min.	pokles krevního tlaku
20 min.	zlepšení nálady
60 min.	zbystření pozornosti
2 hod.	zotavení imunitního systému
5 hod. měsíčně	nárůst pozitivních emocí
3 dny	posílení imunitního systému, zvýšení množství proteinu, který zamezuje rakovině snížení množství stresových hormonů ustálení hladiny krevního cukru pokles zvýšeného krevního tlaku snížení pocitu únavy a deprese posílení pocitu vitality

Stromům a rostlinám se od pradávna připisovaly léčebné účinky. Právě v lůně přírody zažíváme pocit blaženého a vnitřního klidu, zde je nejlepší se zklidnit a utřídit myšlenky. Při procházkách, v parku nebo v lese získáváme odstup od mnoha každodenních záležitostí i od sebe samých.

TIP! Věděli jste, že procházka v bukovém lese podporuje imunitní systém a pobyt v jehličnatém lese zase napomáhá dýchacímu ústrojí?

Sponzorováno

Co je Lesní mysl?

Lesní mysl je finský koncept seberozvoje, sebepéče a je založen na krátkých cvičení nefyzického charakteru. Jednotlivé cvičení nás vedou k zastavení, ztišení, zklidnění, načerpání energie, hledat otázky a také si na ně odpovídat. Cvičení jsou jednoduchá a člověk je zvládne sám, avšak ve skupině či více lidech nabízí Lesní mysl další rozměr, a to v setkání a sdílení. Cvičení pomáhají začít s péčí o sebe.

Při chůzi v lese se myšlenky lépe usazují a pamatují, jsou rozdělená tří různých úrovní a některé se překrývají:

cvičení pro zbystření smyslů, relaxaci, být tady a teď, načerpání energie
uvědomění si vlastních myšlenek, pocitů, tělesných vjemů, trénink mindfulness
zaměření se na hlubší úvahy o hodnotách a cílech v životě

Lesní mysl se opírá o aktuální směry v psychologii, terapii a koučování, zahrnující prvky mindfulness a life coachingu, v přirozeném prostředí nebo s přirozenými představami.

První knihu o Lesní mysli napsala Sirpa Arvonen, která za celým konceptem stojí. U nás se Lesní mysl zakořenila především díky zakladatelce Martině Holcové a dalším instruktorům a Lesní mysli.

Kniha Lesní mysl

Nevíte, co si pod takovým cvičením Lesní mysli představit? Mám pro vás ukázku dvou mých nejoblíbenějších cvičení Lesní mysli, které si můžete vyzkoušet:

Vědomá chůze – Umění být v přítomnosti, pozorování, relaxace, načerpání energie

Při chůzi zpomalte tempo
Uvědomte si své kroky. Jaký povrch máte pod nohama? Jaký pohyb noha dělá?
Pozorujte svůj trup, postoj, náklon.
Sledujte rytmus chůze a to, jak se tempo odráží v těle.
Uvědomte si svůj dech, bránici a žebra a jak vám pomáhají při dýchání.
Poté pokračujte ve svém přirozeném tempu a přemýšlejte, co jste při pomalé vědomé chůzi vypozorovali.

Zdroj síly – Hodnoty, potenciál, vnitřní zdroje

Na své cestě přemýšlejte o hodnotách, které jsou pro vás důležité.
Po chvíli se zastavte a z větví a klacíků si udělejte rám.
Do rámu umístěte přírodniny, které najdete kolem sebe a které symbolizují vaše hodnoty.
Dobře si vše zapamatujte nebo si ho můžete vyfotit a v myšlenkách a reálu se k němu vracet.

Pojďte si odpočinout a zahodit stres s instruktorem Lesní mysli

O Lesní mysli je velmi těžké hovořit a psát, chce ji zkrátka zažít a prožít. Já sama jsem instruktorkou Lesní mysli v projektu Zažij les, jinak. A svým účastníkům na workshopu pokládám otázku, kterou položím i vám: „Kdy naposledy jste šli do lesa, jen tak se zastavili, opřeli se o strom a zaposlouchali se do zpěvu ptáků, přivoněli si k lesní bylině, vzali si do ruky šišku?“. Většinou jdeme do přírody za nějakým cílem (vyvenčit psa, na houby, na dříví, z bodu A do bodu B) a člověk nevidí kolem sebe to hezké, nebo se na to nezaměří. A díky Lesní mysli to opravdu jde.

Proč jít na vycházku do lesa s instruktorem Lesní mysli?

S pomocí instruktora Lesní mysli, který hlídá čas, trasu, vybírá vhodná cvičení a podporuje sdílení se dostanete zpět do období dětské bezstarostnosti a hravosti. Během vedených cvičení se dokážete oprostit od neustálých myšlenkových změn a soustředit se plně na přítomný okamžik. Zároveň objevíte les v novém světle a otevřete se různým pohledům a perspektivám.

TIP: Seznam instruktorů Lesní mysli najdete ZDE.

Pro koho je vhodná Lesní mysl?

Lesní mysl je vhodná pro každého:

pro širokou veřejnost,
děti a mládež,
osamělé seniory,
rodiny s dětmi,
unavené maminky,
podnikatelé, firmy a instituce,
učitelé, lékaře,
zkrátka pro všechny milovníky přírody.

Na workshopu jsem provázela jednotlivce i manželské páry. Mezi mé oblíbené workshopy patří ty, které jsou vyhrazeny pro rodiny s dětmi. Les je i výborným vychovatelem dětí, venku se lépe rozvíjejí, zlepšuje se jejich fyzická zdatnost a rozvíjí motorika. Děti se v přírodě rychleji učí a pamatují si detaily. Stávají se pozornější. Při samotném sdílení cvičení z Lesní mysli dochází mnohdy k “aha” momentům, což je velmi obohacující pro všechny členy rodiny. Naopak pokud se dítko v přírodě zabaví, zvládne nebo chce dělat cvičení samo, je tu i prostor pro samotné rodiče si odpočinout a dobít baterky.

Sponzorováno

Čím více s Lesní myslí pracuji, tím mi dává větší smysl. Workshopy Lesní mysli nás naučí, jak znovu navázat vztah s přírodou. Učí, jak čerpat z jeho darů a krásy. Učí všímavosti a péči o ni. Lesní mysl může být nejen cestou hluboko do lesa, ale také cestou hluboko do sebe. Beze slov, jen cítit a vnímat okolí všemi smysly.

A dále si přečtěte

Studie a zdroje článku

Health and well-being benefits of spending time in forests: systematic review Autor: Byeongsang Oh
Zdroj fotografie: Lyudmila_Lucienne / depositphotos.com
Holcová Martina , Lesní mysl, Eminent 2021
Lesní mysl vyrovnává mysl a tělo!

Sponzorováno

Autor článku

Renáta Šestáková (více o nás)

Renáta je naše specialistka na svět wellness. Má zkušenosti v oblasti wellnessu a balneoterapie (masérka, spa manager), zajímá se o zdravý životní styl. Má ráda cestování, přírodu a les. Renáta je instruktor Lesní mysli - finského konceptu seberozvoje a sebepéče. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.