Jak poloha spánku ovlivňuje naši páteř?

Obsah článku



Poloha spánku může mít vliv na naši páteř a celkové pohodlí během spánku a po probuzení. Některé polohy jsou zdravější pro páteř než jiné. V tomto článku je přehled různých poloh spánku a jejich vlivu na páteř.
Poloha na zádech: Spánek na zádech je často považován za nejzdravější polohu pro páteř, protože udržuje páteř v přirozené a rovné poloze. Tato poloha může pomoci snížit tlak na krk, záda a pánev. Je také dobrá pro prevenci vrásek na obličeji, protože obličej nemá kontakt s polštářem.
Poloha na boku: Spánek na boku je také zdravý pro páteř, pokud je správně proveden. Důležité je udržovat páteř co nejvíce rovnou. Polštář pod hlavou a mezi koleny může pomoci udržet páteř v dobré poloze. Tato poloha může snížit riziko chrápání a spánkové apnoe.
Poloha na břiše: Spánek na břiše je obecně nejméně doporučovanou polohou, protože může vyvolat problémy s páteří a krkem. V této poloze je hlava natočena na jednu stranu, což může vést k nepřirozenému postavení krku. Pokud preferujete tuto polohu, je vhodné používat nízký polštář a pokusit se hlavu držet co nejvíce rovně.
Neexistuje jedna univerzální poloha, která by byla nejvhodnější pro každého. Správná poloha spánku závisí na individuálních potřebách a předpokladech každé osoby. Někteří lidé se cítí pohodlněji na zádech, zatímco jiní upřednostňují spánek na boku.
Pokud máte problémy s bolestí zad nebo krku během spánku, může být užitečné konzultovat s ortopedem nebo fyzioterapeutem, kteří vám mohou doporučit vhodnou polohu a matraci. Také je důležité vybrat si správný polštář a matraci, které podporují páteř a zajišťují pohodlný spánek.

Poloha při spánku často rozhoduje o kvalitě spánku

Zdravý spánek je nedílnou součástí odpočinku po náročném dni. Zlepšuje pohodu, dodává energii a umožňuje mnohahodinovou prací, zatížené páteři odpočinout. Bohužel, mnoho lidí v noci zaujímá nesprávnou polohu při spánku, což má za následek bolesti zad.

Na břicho, na bok, nebo na záda? Která z těchto poloh je pro naši páteř nejlepší? Jak zajistit pohodlný spánek, aby se naše tělo přes noc zregenerovalo? Dáme vám tip!

Jak je na tom se spánkem česká populace?

Výzkumy společnosti STADA Health Report o kvalitě spánku, prokázaly, že Češi obecně hodnotí kvalitu svého spánku jako špatnou. Nejhůře jsou na tom ženy 25 – 34 let, poté 55 – 69 let. U mužské populace hodnotí kvalitu spánku nejhůře věková skupina 35 – 44 let.

Studie také ukázala, že Češi dokážou odlišit koncept dobré kvality spánku od konceptu dostatku spánku. Kvalitu spánku podle respondentů ovlivňuje především místo na spaní, pohodlí postele, ticho a pokojová teplota. Pocit spánku je zase ovlivněn zdravotními problémy, nepravidelným spánkem nebo nedostatkem pohodlí vleže.

Jak je vidět, faktorů, které ovlivňují náš komfort spánku, je celá řada. Často se stává, že i přes vhodnou pokojovou teplotu nebo spánek na správně zvolené matraci pociťujeme bolesti hlavy, paží, zad a nohou. Co může takovou situaci ovlivnit?

Správná poloha při spánku je klíčová pro naši páteř, která je po celý život vystavena velké zátěži. Nepohodlné polohování způsobuje, že svaly místo toho, aby byly uvolněné, se nadměrně napínají a zbytečně zatěžují záda. V důsledku toho se může objevit degenerativní onemocnění páteře, poškození meziobratlové ploténky nebo skolióza.

Probouzíte se každý den s bolestmi zad nebo se cítíte unavení? Důvodem může opravdu být nesprávná poloha spánku. Chcete-li to zjistit, stojí za to změnit polohu spánku na jinou.

Pokud však budou problémy s páteří přetrvávat, vyplatí se poradit s lékařem.

Jak nespat?

Spaní na břiše

Toto je pravděpodobně jedna z nejčastěji preferovaných poloh spánku. Není ovšem dobrá pro naše zdraví. Způsobuje tlak na vnitřní orgány, zejména žaludek, což může zvýšit reflux. Navíc také brání správnému okysličení těla, které je důležité pro jeho plnou regeneraci. Poloha na břiše má negativní dopad i na krční páteř. To může mít za následek bolest krku a horní části zad ihned po probuzení.

Pokud se nedokážete odnaučit spánku na břiše, měli byste si hlavu položit na nízký polštář nebo spát bez něj. Užitečný může být i přídavný polštář umístěný pod pánví, který srovná páteř a sníží meziobratlový tlak.

Sponzorováno

Jaká je nejzdravější poloha při spánku?

Spaní na boku

Mnohem zdravější poloha při spánku je ležet na boku, nejlépe na levém, s rovnýma nohama. Pokud se postaráme i o správný polštář a matraci na míru našim potřebám, je velká pravděpodobnost, že ráno vstaneme plni síly a bez bolesti. Poloha na boku správně podpírá páteř a poskytuje jí plnou oporu v jejím přirozeném průběhu. Tuto polohu doporučují i fyzioterapeuti lidem, kteří trpí bolestmi zad nebo dokonce spánkovou apnoe a chrápáním. Tato poloha se doporučuje i těhotným ženám, protože zajišťuje lepší fungování vnitřních orgánů.

Spaní na zádech

Nejzdravější ze všech poloh je spánek na zádech. Tělesná hmotnost je rovnoměrně rozložena a páteř získává stabilní oporu. Nedoporučuje se však lidem, kteří trpí spánkovou apnoe, chrápáním a astmatem. V jejich případě je do těla dodáváno nedostatečné množství kyslíku, což vede k mělkému dýchání nebo náhlé ztrátě dechu.

Výběr správné polohy na spaní je jen polovina úspěchu. To, na čem spíme má také obrovský vliv na spánkovou hygienu. Obzvláště důležitá je vhodná matrace.

Polštář a matrace na spaní

Matrace, by neměla být ani příliš měkká, protože by tělo klesalo a zaujímalo nevhodnou polohu a ani příliš tvrdá, protože krev musí volně cirkulovat v tlakových bodech a páteř potřebuje oporu. Nepohodlná a nevhodná matrace je jednou z hlavních příčin bolestí zad.

Optimální je ve většině případů středně pevná matrace, která se pružně přizpůsobí tvaru těla a prohne se pod váhou těla asi o 3 cm. Pro lidi s bolestmi zad může být vhodnou koupí ortopedická matrace.

Matrace a poloha při spánku

Pro zlepšení kvality spánku poslouží i ortopedický polštář – speciálně profilovaný polštář, jehož úkolem je zajistit správné vyrovnání páteře. Tento typ polštáře poskytuje vynikající oporu krční páteři, čímž se vyhnete nadměrnému napětí v ramenou, krku a horní části zad.

TIP! Důležité je také to, jak vstáváme z postele. Nejdůležitějším pravidlem je nikam nespěchat a před zvednutím udělat pár krátkých švihů. To zmobilizuje svaly k práci a připraví tělo na zaujetí vertikální polohy.

Ilustrace – poloha při spánku & polštář

Je třeba zdůraznit, že neexistuje jediná univerzální poloha na spaní, která by byla doporučena všem. Poloha ve spánku závisí na stavbě našeho těla a celkovém zdraví. Pokud bojujete s problémy a bolestmi páteře, vyplatí se věnovat pozornost poloze, ve které spíte. Jeho změna v kombinaci s výběrem správné matrace a polštáře se může ukázat jako zásadní pro odstranění vašich neduhů.

Sponzorováno

A v jaké poloze spíte nejčastěji vy? Napište mi do komentářů, budu ráda.

A dále si na toto téma u nás přečtěte

Studie a zdroje článku

Zdroj obrázku ve článku: Designer_things / depositphotos.com
The Relationship between Sleeping Position and Sleep Quality: A Flexible Sensor-Based Study Autoři: Yuan Zhang, Aiping Xiao
Zdroj obrázku ve článku: AndrewLozovyi / depositphotos.com

Autor článku

Renáta Šestáková (více o nás)

Renáta je naše specialistka na svět wellness. Má zkušenosti v oblasti wellnessu a balneoterapie (masérka, spa manager), zajímá se o zdravý životní styl. Má ráda cestování, přírodu a les. Renáta je instruktor Lesní mysli - finského konceptu seberozvoje a sebepéče. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.