Cvičení po mrtvici (CMP) – co a jak cvičit? 4.81/5 (16)

• Po mrtvici (CMP - cévní mozková příhoda) je důležité, aby cvičení bylo součástí rehabilitačního programu. Rehabilitační cvičení po mrtvici je zaměřeno na obnovu motorických funkcí, koordinaci a rovnováhu, a pomáhá zlepšovat celkovou pohyblivost a kvalitu života postižené osoby.
• Je důležité, abyste se před zahájením cvičení poradili se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, kteří budou schopni přizpůsobit cvičební program vašim individuálním potřebám.
• V tomto článku najdete několik obecných cvičebních tipů po mrtvici.
• Protahování a zahřívání: Začněte cvičením s jemným zahřátím a protažením svalů. To pomůže připravit tělo na následující cvičení a snížit riziko zranění.
• Cvičení na posílení horní končetiny: Pro posílení paže a ruky lze provádět různá cvičení, jako je stiskávání míčku, zdvihání jemného závaží, otáčení paže s malou činkou nebo manipulace s předměty rukou. Cílem je posilovat svaly a zlepšit kontrolu a pohyb ruky a paže.
• Cvičení na posílení dolních končetin: Pro posílení nohou a chodidla můžete provádět cvičení jako jsou cvičení na chůzi, zvedání nohou, ohýbání a roztahování kolen, sedání a vstávání z židle, chůzi po schodech (pokud je to vhodné) a cvičení na rovnováhu.
• Koordinační cvičení: Koordinační cvičení, jako je házení a chytání míčku, manipulace s předměty rukou nebo nohou, mohou pomoci zlepšit kontrolu a koordinaci pohybů.
• Cvičení na rovnováhu: Cvičení na rovnováhu může zahrnovat stání na jedné noze, chůzi po přímce, poskakování na jedné noze, cvičení s bosu míčem (speciální cvičební pomůcka pro rovnováhu) nebo cvičení na rovnovážné desce.
• Cvičení na zlepšení koordinace a jemné motoriky: Cvičení jako je psaní, manipulace s drobnými předměty, skládání puzzle nebo provádění jemných pohybů prstů mohou pomoci zlepšit jemnou motoriku a koordinaci.
• Je fakt hodně důležité dodržovat pokyny a doporučení svého fyzioterapeuta a postupně zvyšovat náročnost cvičení, aby se tělo mohlo postupně přizpůsobit a zlepšovat. Pravidelnost a trpělivost jsou klíčové pro dosažení nejlepších výsledků.

Některá cvičení mohou lidem po mrtvici pomoci znovu získat pohyblivost, zlepšit kognitivní funkce, zlepšit rovnováhu, znovu získat svalovou hmotu a snížit stres. Tato cvičení se mohou zaměřit na nohy, paže, ramena, jádro a další části těla.

Cvičení je klíčovou součástí procesu zotavení po mrtvici. Někteří pacienti mohou dokonce obvykle začít cvičit cviky s nízkou intenzitou – s opatrností, podporou nebo pomocí – do 24 hodin od prodělání mrtvice.

Tento článek pojednává o výhodách cvičení pro zotavení po mrtvici a také o konkrétních cvičeních, která pomáhají při zotavení z mrtvice.

Cvičení na nohy po mrtvici

Poté, co člověk prodělal mrtvici, mohou protahovací cvičení pomoci předejít těmto problémům:

• ztuhlost kloubů
• zkrácení svalů
• spasticita

Následující cvičení mohou pomoci při zotavení nohou po mrtvici.

Protažení lýtka

 

Cvik dělejte takto:

1. Postavte se vedle pevné, stabilní židle nebo ploché stěny.
2. Položte ruce na horní část židle nebo na podobnou výšku stěny.
3. Ohněte tělo, abyste vytvořili trojúhelník, a ustupte jednou nohou dozadu, narovnejte nohu tak, aby to bylo pohodlné, dokud neucítíte natažení lýtka. Ujistěte se, že palce směřují přímo dopředu.
4. Vydržte v této poloze 1 minutu nebo tak dlouho, jak je to pohodlné, a poté toto cvičení opakujte s opačnou nohou.
5. Pokud je při tomto cviku příliš bolestivé držet patu naplocho a dotýkat se země, držte ji zvednutou a postupně se ji snažte snižovat během následujících opakování.

Mini dřepy s bezpečnou podporou

 

Cvik provádějte takto:

1. Postavte se čelem k opěradlu židle a uchopte obě strany horní části židle.
2. Pomalu pokrčte kolena, jako byste se chtěli posadit na židli, dokud vám to nebude příjemné (kolena, kyčle a chodidla udržujte v jedné linii a tělesnou váhu rozložte rovnoměrně na obě nohy).
3. Protlačte chodidla nahoru, narovnejte kolena a páteř, dokud se nevrátíte do výchozí polohy.
4. Toto cvičení opakujte 15–20krát.

Boční leh a protahování kyčle

 

Cvik provádějte takto:

1. Lehněte si na nepostiženou stranu těla s hlavou položenou na pokrčené paži. Ujistěte se, že kyčle jsou v jedné rovině a kyčle, nohy a chodidla jsou v jedné linii.
2. Pomalu zvedněte a ohněte postiženou nohu směrem k hrudníku nebo břichu a poté ji narovnejte zpět do výchozí polohy.
3. Toto cvičení opakujte 15–20krát nebo dokud se svaly nohou neunaví.

Cvičení po mrtvici pro rovnováhu a sílu jádra těla

Cvičení, které posiluje jádro těla, podporuje dobrou rovnováhu, snižuje riziko pádů a zranění a pomáhá usnadnit každodenní činnosti, jako je chůze.

Příklady cviků jsou:

Rotace trupu vsedě

 

Cvik provádějte takto:

1. Posaďte se na židli s rovnými zády a rameny nahoru a zády.
2. Propleťte prsty.
3. Posuňte ruce směrem k levé noze.
4. Natáhněte ruce nahoru a přes tělo diagonálně a zvedněte ruce nad pravou stranu hlavy tak, aby vám to bylo pohodlné.
5. Během celého cvičení se snažte držet lokty rovně a ujistěte se, že váš trup a oči sledují ruce, když se pohybují.
6. Toto cvičení opakujte 8–10krát na levou stranu a poté 8–10krát na pravou stranu těla.

Dynamické přesuny hmotnosti

 

Cvik provádějte takto:

1. Posaďte se vzpřímeně na židli. Pro zvýšení obtížnosti zkuste sedět na nestabilním povrchu, jako je míč na jógu (gymnastický míč).
2. Posuňte hrudník a horní část těla na jednu stranu, zatímco pánev posuňte na opačnou stranu.
3. Při posouvání hrudníku dbejte na to, aby se posunutá strana prodloužila a protější strana zkrátila.
4. Toto cvičení opakujte 10–20krát.

Cvičení po mrtvici na ramena a paže

Některá cvičení mohou pomoci posílit ramena a paže nebo zlepšit jejich pohyblivost.

Příklady cvičení na ramena a paže, která jsou vhodná po mrtvici:

Cvičení horizontálního rozsahu pohybu ramen

 

1. Lehněte si na záda na tvrdý, rovný povrch.
2. Položte postiženou paži na zem vedle těla s ohnutým loktem tak, aby se předloktí postavilo.
3. Natáhněte nepostiženou paži přes tělo, abyste se setkali s postiženou paží, a propněte prsty obou rukou.
4. Pomocí nepostižené paže vytáhněte postiženou paži přes tělo směrem k straně nepostižené paže až tak, jak je to pohodlné. Pokud paže nebo rameno začne bolet, okamžitě přestaňte.
5. Toto cvičení opakujte 10–15krát.

Odpor vleže na zádech diagonální flexe ramene – odporové cvičení s gumou

 

1. Pořiďte pacientovi odporovou gumu.
2. Lehněte si s oběma rukama položenýma blízko kyčle na zemi na nepostižené straně těla.
3. Uchopte každou rukou konec odporové gumy a pomalu zvedněte postiženou paži nahoru a přes tělo, zaměřte se na zem nad hlavou. Ujistěte se, že loket není po celou dobu ohnutý a zcela rovný.
4. Toto cvičení opakujte 15–20krát.

Protrakce lopatky

 

1. Lehněte si na záda na tvrdý, rovný povrch.
2. Pomalu zvedněte a narovnejte postiženou paži, dokud nebude kolmo k tělu.
3. Rukama sepněte pěst a mírně zvedněte lopatku ze země.
4. Opakujte krok 3, dokud se svaly paže nebo ramena neunaví, a poté jemně spusťte paži, dokud nedosáhne na zem.
5. Položte paži a rameno, až přestanou být unavené, poté opakujte krok 3.

Cvičení zápěstí, rukou a prstů po mrtvici

Některá cvičení mohou pomoci posílit svaly v zápěstí, rukou a prstech. Zde jsou některá cvičení:

Zmačkat kus papíru

 

1. Posaďte se s pažemi podepřenými na tvrdém povrchu, jako je stůl, a položte na stůl kus papíru.
2. Uchopte papír oběma rukama a začněte jej mačkat oběma rukama rovnoměrně.
3. Při mačkání papíru dbejte na to, aby se rameno neohýbalo ani nepředklánělo a místo toho zůstalo rovné a dozadu.
4. Papír pomalu rozmačkejte a ujistěte se, že lopatky jsou dole a dozadu.
5. Opakujte toto cvičení 10–15krát nebo dokud se ruce příliš neunaví.

Dosahování a uchopení

 

1. Posaďte se s postiženou paží naplocho na tvrdý povrch, jako je stůl, s rameny nahoru a dozadu.
2. Natáhněte postiženou paži rovně ven, jako byste se pokoušeli dosáhnout na nějaký předmět, a natáhněte prsty, jak je to pohodlné.
3. Uchopte prsty k sobě, vytvořte pěst a poté přitáhněte postiženou paži zpět k tělu v přímé linii a ohněte loket.
4. Opakujte toto cvičení 20krát nebo dokud se svaly rukou nebo paží příliš neunaví.

Co pomáhá pacientům s mrtvicí rychleji se zotavit?

Pacient by určitě měl užívat všechny léky a dodržovat léčebné plány přesně podle pokynů lékaře.

Cévní mozková příhoda může zvýšit riziko další mrtvice. Toto jsou tipy pro lidi, kteří se zotavují z mrtvice, aby se předešlo dalšímu problému:

• měli by přestat kouřit nebo ani nezačít
• udržování normální tělesné hmotnosti
• dbát na snížení nebo kontrola hladiny cholesterolu
• dbát na snížení nebo kontrola vysokého krevního tlaku
• věnujte se léčbě cukrovky a vysoké hladiny cukru v krvi, pokud tyto problémy máte
• jezte zdravou, vyváženou stravu
• dbejte na dobrou hydrataci
• dbejte na dostatek odpočinku, ideálně 7–9 hodin denně
• zvládání nebo snižování stresu je také důležité
• nechte se vyšetřit na srdeční onemocnění nebo řešte stávající srdeční onemocnění

A čemu se po mrtvici vyhnout?

Po mrtvici (CMP – cévní mozková příhoda) je důležité dbát na určitá opatření a vyhýbat se některým činnostem, které by mohly zvýšit riziko komplikací nebo zpomalit proces rehabilitace. Zde je několik doporučení, čemu se vyhnout po mrtvici:

Samoléčbě: Nepoužívejte žádné léky nebo doplňky stravy bez konzultace s lékařem. Některé léky nebo doplňky by mohly negativně interagovat s vašimi léky nebo ovlivnit vaše zdravotní stavy.

Nadměrnému fyzickému namáhání: Zamezte přílišně náročnému fyzickému zatížení, zejména v raném období po mrtvici. Dejte tělu čas na zotavení a následujte doporučení fyzioterapeuta ohledně cvičení a zatížení.

Kouření a nadměrnému pití alkoholu: Kouření a nadměrné pití alkoholu mohou negativně ovlivnit cévní zdraví a komplikovat proces hojení po mrtvici. Pokud jste kuřák nebo konzumujete alkohol, měli byste se pokusit o jejich omezení nebo úplné vyloučení.

Nezdravé stravě: Snažte se o zdravou a vyváženou stravu, která obsahuje dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných potravin a nízkotučných bílkovin. Vyhněte se přejídání a nadměrné konzumaci nezdravých potravin s vysokým obsahem nasycených tuků, soli a cukru.

Neposlouchání doporučení lékaře a fyzioterapeuta: Dodržujte pokyny a doporučení od lékaře a fyzioterapeuta ohledně léků, rehabilitačních cvičení a návratu k běžným aktivitám.

Rizikovým činnostem: Vyhněte se aktivitám, které by mohly zvýšit riziko pádu nebo úrazu, zejména pokud máte problémy s rovnováhou nebo koordinací. Udržujte si bezpečné prostředí kolem sebe a minimalizujte riziko úrazů.

Ignorování varovných signálů: Pokud se po mrtvici objeví jakékoli nové nebo zhoršující se příznaky, jako jsou závratě, slabost, necitlivost nebo změny chování, informujte o tom svého lékaře. Tyto varovné signály by neměla být ignorována a mohou naznačovat potíže, které vyžadují lékařskou péči.

Je důležité diskutovat o vašich individuálních potřebách a omezeních se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, kteří vám mohou poskytnout konkrétní rady a doporučení.

Shrnutí

Správné cvičení je klíčovou součástí procesu zotavení po mrtvici. Cvičení určitých cviků zaměřených na konkrétní části těla může pacientům pomoci znovu získat schopnosti nebo funkce, které byly mrtvicí narušeny.

Než se pustíte do jakéhokoli druhu cvičení po mrtvici, ujistěte se, že získáte radu a doporučení od lékaře nebo fyzioterapeuta. Lidé, kteří jsou stále nestabilní, by měli získat pomoc s prováděním cvičení od svého pečovatele nebo terapeuta. Pokud se cvičení stane bolestivé nebo příliš obtížné, okamžitě přestaňte.

A jaké cvičení po mrtvici znáte vy? Napište nám do komentářů pod článkem.

A dále si o mrtvici přečtěte

• Virtuální realita ve fyzioterapii a rehabilitaci – využití i po mozkové mrtvici
• Prevence mrtvice (mozkové příhody) – jak ji zabránit a vyhnout se jí?
• Mozková mrtvice nebo i slabá mrtvička – jaké jsou příznaky?
• Léčba a zotavování po mrtvici – jak probíhá? Co čeká pacienta?

VIDEO: Rady a návody k nácviku obnovy pohybu po CMP

Studie a zdroje článku

• Clinical Evidence of Exercise Benefits for Stroke Autoři: Peipei Han, Wen Zhang
• Physical Activity and Exercise After Stroke Autoři: David H. Saunders, Carolyn A. Greig a Gillian E. Mead

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Lidský mozek, Pohyb a zdraví

Přečtěte si také naše další články