RADA: Jak vypnout mozek?« Zpět na seznam otázek

Vím, o čem mluvíte. Má to tak celkem mnoho lidí.

Určitě existují různé techniky a cvičení, které mohou pomoci uvolnit napětí a uklidnit mysl:

Meditace před spaním – Meditace je vhodná technika, která může pomoci uklidnit mysl. Zahrnuje soustředění se na dech, na tělesné pocity nebo na jiný objekt a zaměření pozornosti na přítomný okamžik.

Relaxační cvičení před spaním – Relaxační cvičení jako je progresivní svalová relaxace, hluboké dýchání nebo jóga, mohou pomoci uvolnit napětí v těle a uklidnit mysl.

Fyzická aktivita přes den – Fyzická aktivita může pomoci uvolnit napětí v těle a zlepšit náladu. Například procházka, běh nebo jiný sportovní trénink. Těsně před spaním už ale necvičte, cca tak 2 hodinky před spaním ano, ale potom už ne.

Hluboké dýchání a soustředění se dýchání – Hluboké dýchání může pomoci uvolnit napětí a zklidnit mysl. Stačí se posadit nebo lehnout a zaměřit se na dech, snažit se dýchat pomalu a hluboce. Před spaním je to ideální.

Zábava a relaxace – Někdy stačí jenom udělat si čas na zábavu a relaxaci. Poslechnout si oblíbenou hudbu, přečíst si knihu nebo se věnovat jiné činnosti, kterou máte rádi.

Myslete před spaním na oblíbená místa – to dělám já. Myslím na oblíbená místa. Na les za chalupou, kam rád chodím a podobně. Nepustím jinou myšlenku do hlavy. Zkuste to také.

Vyhněte se stimulům: Před spaním se vyhněte stimulům, jako jsou kofein, alkohol, televize nebo mobilní telefony. Tyto stimulanty mohou udržovat vaši mysl aktivní a bránit vám v usínání. Toto je velmi častý problém, tak na to pozor. Raději si přečtěte před spaním knihu, než koukat do telefonu.

Plánování už před spaním: Mnoho lidí, podobně jako vy, má před spaním hlavu plnou myšlenek, což jim brání v usínání. Pokud si už před spaním naplánujete svůj den a napíšete si seznam úkolů, které musíte vyřídit, může to pomoci vaší mysli se uklidnit a zbavit se nepotřebných myšlenek.

Usilujte o pravidelný spánkový režim: Snažte se chodit spát a vstávat v přibližně stejnou dobu každý den. Tím se naučíte svému tělu a mozku, kdy má být aktivní a kdy relaxovat.

Relaxační koupele: Před spaním si můžete dopřát relaxační koupel s horkou vodou, což může pomoci uvolnit svaly a zklidnit mysl.

Vytvořte si rutinu: Vytvoření rutiny před spaním může pomoci vašemu tělu a mysli uvědomit si, že se blíží doba spánku. Například si můžete přečíst knihu, poslouchat relaxační hudbu nebo se osprchovat teplou vodou.

Použijte bílý šum: Bílý šum je monotónní zvuk, který může pomoci blokovat rušivé zvuky a usnadnit usínání.

Tyto obecné techniky mohou pomoci uklidnit mysl a tělo a pomoci vám snadněji usnout. Je však důležité si uvědomit, že každý z nás je trochu jiný a funguje na něj něco jiného. Najděte si svoje techniky a ty používejte. Hlavně hodinu před spaním nekoukejte do telefonu, tabletu, počítače a podobně. To hodně pomohlo třeba mě.