Akné a cukr – může cukr akné zhoršovat nebo způsobovat? 4.68/5 (22)

• Některé potraviny stimulují zánětlivou reakci v těle – a jednou z těchto potravin je cukr.
• Tělo rychle absorbuje a rozmístí cukr (glukózu), protože cukr má vysoký glykemický index (GI). Konzumace cukru a dalších potravin s vysokým glykemickým indexem způsobuje prudký nárůst hladiny cukru v krvi a naše tělo musí uvolňovat inzulin, aby ji znovu vyvážilo.
• Inzulin může přispívat k hormonální nerovnováze v těle, protože stimuluje uvolňování androgenních hormonů, což je skupina pohlavních hormonů, které mohou zase způsobit nadměrnou produkci mazu. Vzestup androgenních hormonů během puberty je jedním z důvodů, proč se akné často zhoršuje během našeho dospívání.
• Cukr však není jediným pachatelem, pokud jde o zvýšené riziko akné. Ostatní potraviny, které jsou na vrcholu glykemického indexu, jsou také špatné - třeba brambůrky a podobně.

Lahodný, čokoládový, slaďoučký dezert! Jistě, je těžké říci NE sladkostem. Ale uvědomme si, že studie dokazují, že jídlo, které jíte, může výrazně ovlivnit vaši pokožku. Bohužel sladké jídlo nikdy nebylo moc šetrné k pokožce. Potraviny s vysokým obsahem cukrů mohou být někdy primární příčinou vašeho akné v dospělosti. Je zjištěno, že cukry mohou zvýšit tvorbu vašeho akné až o 10%. Statistiky říkají, že více než 10 % mužů a žen starších 25 let se po celý život potýká s akné v dospělosti. Takže akné určitě není jen problém teenagerů. To je možná už k zamyšlení!

Samozřejmě, trocha cukru s mírou nemusí mít za následek neustálé akné, ale je dobré si dávat pozor na některé potraviny způsobující akné, kterým je nejlepší se vyhnout! V tomto článku se dozvíte, jak cukr ovlivňuje vaši pokožku – a co s tím můžete dělat.

Co dělá cukr s vaší pokožkou

„Lidé, kteří hodně a neúměrně jedí cukr, mají často větší pravděpodobnost, že budou mít v průběhu života opakující se akné,“ říkají dermatologové.

Cukr sám o sobě akné nezpůsobuje, ale konzumace potravin s vysokým obsahem cukru způsobuje zvýšení hladiny inzulínu. Každá potravina s hlavní složkou jako je cukr má vysoký GI (glykemický index). Jakmile takovou potravinu sníte, rychle se změní na glukózu a způsobí, že hladina inzulínu ve vašem těle rychle stoupne.

Zde je to, co zvýšená hladina inzulínu dělá s vaší pokožkou:

1. Když konzumujeme potraviny, které obsahují vysoké hladiny cukru a sacharidů, zvyšuje se hladina glukózy v těle. Aby se snížily a vrátily se k normálu, je inzulín vylučován slinivkou břišní.
2. Inzulínová špička vede ke zvýšené produkci mazu v kůži, který nakonec ucpává folikuly a póry a způsobuje akné.
3. V reakci na inzulínové špičky vaše tělo produkuje androgenní hormony, které dále zhoršují akné.
4. Nadbytek inzulinu také spouští záněty a vytváří ideální prostředí pro množení bakterií způsobujících akné, které způsobují opakované akné.
5. Vysoké hladiny inzulínu ve vašem krevním řečišti vedou k růstu buněk ucpávajících póry, což zhoršuje kvalitu vaší pokožky.

Takto nějak cukr ovlivňuje (zhoršuje) naše akné. Ale cukr je jen jedním z mnoha viníků za vaším akné. Kromě akné může příliš mnoho cukru ve vaší stravě způsobit mnohem více kožních problémů, třeba tyto:

• Matná pleť, unavený tón pleti
• Tmavé kruhy pod očima
• Povislá kůže
• Hlubší výrazné vrásky, jemné linky a známky předčasného stárnutí pleti
• Záněty kůže

Není pochyb o tom, že čím nižší příjem sladkostí a cukru, tím lépe bude vaše pleť a tělo vypadat a také se cítit.

Ale cukr není vždy viníkem vašeho akné

Ano, akné má mnoho možných viníků – Hormonální výkyvy, životní styl, stres atd. Je nutné navštívit dermatologa, který zhodnotí vaše akné i typ pleti a doporučí konkrétní režim péče o pleť přizpůsobený právě vám. Je to jistý způsob, jak podpořit zdravou pokožku.

Dietní tipy, jak se zbavit akné způsobeného cukrem

Péče o pleť začíná zevnitř. Mezi potravinami, které jíte, a zdravím vaší pokožky existuje silné spojení. Zdravější výběr stravy a snížení příjmu cukru představuje dlouhou cestu k udržení krásné a zdravě vypadající pleti zevnitř ven. Neznamená to ořezat z jídelníčku všechno, co vás baví a co vám chutná, ale chce to trochu umírněnosti. Zdravé stravování také doplňuje léčbu akné a třeba i užívání léků, které již používáte pro udržení zdravé pokožky.

Zde je několik tipů od dermatologů, jak zlepšit akné pomocí jídelníčku:

• Jezte potraviny s nižším glykemickým indexem, jako je zelenina, nebo potraviny s přirozenou sladkostí, jako je ovoce.
• Pijte více čisté vody, zkuste zelený čaj nebo citronovou vodu jako náhradu sladkostí. Vaše pokožka brzy začne projevovat vaše úsilí v redukci cukru.
• Vyhněte se také slaným odpoledním svačinkám. Je to proto, že jednoduché sacharidy ve slaných pochutinách, jako jsou bramborové lupínky, také způsobují vzestup inzulínu a zánět (podobně, jako to způsobuje cukr). Místo toho si dejte čerstvé ovoce a zeleninu.
• Posuňte příjem cukru spíše na ráno, než na večer. Sladkosti mají skutečné škodlivé účinky během noci, je to horší než ve dne, protože se mění vaše metabolické aktivity.
• Vyvažte sladkosti potravinami bohatými na vlákninu, jako jsou celá zrna, ořechy, semena, ovoce, hrách, luštěniny atd. Vláknina pomáhá při kontrole cukru a omezuje nepříznivé účinky sladkostí a cukru na pokožku.

Já vím, omezení cukru ve vaší stravě se mnohem snadněji řekne, než udělá. Život může být o něco méně sladký, když snížíte množství cukru, které konzumujete. Ale výhody, které má pro vaši pokožku a zdraví – stojí za to!

Zdravá strava nejen posílí vaši pokožku zevnitř ven, ale může také snížit frekvenci akné a pomůže vám udržet čistou pleť. Sem tam si něco sladkého klidně dejte. Nejlepší způsob, jak vyměnit dietu s vysokým obsahem cukru za něco zdravějšího, je doplnit rafinované potraviny nízkoglykemickými variantami, jako jsou více bílkovin a více zeleniny.

Jak cukr zhoršuje vrásky: Zánět produkuje enzymy, které rozkládají kolagen a elastin, což má za následek ochablou kůži a vrásky. Natrávený cukr se trvale připojí ke kolagenu ve vaší kůži procesem známým jako glykace.

A co vy? Také si všímáte, že u vás cukr zhoršuje akné? Napište nám do komentářů, budeme rádi.

A dále si o cukru přečtěte

• Sladidla pro děti – čím dětem zdravě sladit? Zdravé alternativy cukru
• Jak vyřadit cukr z jídelníčku? TOP 14 tipů
• 16 potravin, které snižují hladinu cukru v krvi

Zdroj článku a studie

• Low-dose glucocorticoids in hyperandrogenism Autor: Leonardo Rizzo
• Significance of diet in treated and untreated acne vulgaris Autoři: Alicja Kucharska, Agnieszka Szmurło

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Akné, Sladidla a zdraví

Přečtěte si také naše další články