Vitamín B5 – kyselina pantothénová – jaké má účinky? 4.9/5 (10)

Vitamín B5 (Acidum panthotenicum) je antistresový vitamín. Účastní se odstraňovaní jedů a vylučování léků z těla. Podporuje imunitní systém sliznic, růst vlasů, ukládání barviv ve vlasech. Zvyšuje plodnost a podporuje dlouhověkost. Jako součást koenzymu A hraje důležitou roli při metabolismu tuků, sacharidů a různých aminokyselin a při syntéze mastných kyselin a cholesterolu.

Když je nedostatek vitamínu B5

Pokud máte v těle nedostatek vitamínu B5, může Vás potkat některá z následujících nepříjemností.

• únava,
• poruchy spánku,
• záněty trávicího traktu,
• zrychlená srdeční činnost,
• průjem,
• dermatitida (kožní zánět)

Zdroje vitamínu B5

Vitamín B5 se vyskytuje v každé živé hmotě, vnitřnostech, droždí, žloutku, déle je pak jeho zdrojem čerstvá zelenina, játra, maso, pšeničné klíčky, otruby, tresčí játra, mateří kašička.

Denní potřeba vitamínu B5

Doporučuje se od 6 až 10 mg pro dospělé a 5 mg pro děti. Za určitých okolností může být dávka zvýšena až na 30 až 50 mg denně.

Příznaky při nedostatku

Jedním z projevů je parestézie – pálení nohou a svědění, má charakter neuromotorické poruchy. Nedostatek také bývá příčinou zánětu kloubů. Pokud se nedostatek zjistí, stačí zvýšit dávky této kyseliny a během 1-2 týdnů se příčiny artritidy ztratí. Pokud se příjem celozrnných produktů, klíčků, otrub, žloutků, nebo včelí mateří kašičky zvýší, dojde k ústupu zánětu, ale i k celkové zvýšené vitalitě organismu.

Ke kyselině pantotenové třeba dodat, že její množství v potravinách stále klesá. Postižení jsou zejména starší lidé. Asi 1/3 všech starších lidí má nedostatek kyseliny pantotenové v krvi.

Příznaky nadbytku

Při předávkování se může vyskytnout průjem. Při vyšších dávkách může dojít k alergiím.

Další informace o vitamínu B5

Kyselina pantothenová je růstovým faktorem pro mnohé bakterie, patogenní mikroby a kvasinky. Je také podstatná pro normální vývoj některých rostlin, ptáků a savců. Tvoří složku koenzymu A, který katalyzuje Acylace reakce v buňce. Je životně důležitý pro normální činnost nadledvinek a pro uvolňování energie z tuků a cukrů. Vitamín B5 se také účastní na syntéze protilátek.

Vitamín B5 je termolabilní, tedy se ničí vařením a běžnými průmyslovými konzervačními postupy. Velkými nepřáteli kyseliny pantothenové jsou i antikoncepční pilulky, léky s obsahem síry, léky na spaní a v neposlední řadě alkohol a kofein.

Co si dále o vitamínu B5 přečíst?

• Kyselina pantothenová (vitamín B5) na akné – jak funguje a jak se používá?
• Vitamín B5 (kyselina pantotenová) na pleť a akné – jak a proč ho použít?

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Vitamíny skupiny B, Zdravé látky

Přečtěte si také naše další články