Obsah článku
Je možné být závislý na spánku? Ptám se sám za sebe. To byla nedávno otázka na Twitteru. Je to pocit, se kterým se mnozí mohou asi dost dobře ztotožnit.
Když je ráno téměř nemožné otevřít oči nebo se přistihnete, že se snažíte přežít pracovní s klimbající hlavou, možná se začnete ptát: Je závislost na spánku skutečná?
A my vám na to v tomto článku odpovíme. Zde probereme fakta o nadměrné ospalosti a zjistíte, zda se můžete skutečně stát závislými na spánku.
Je závislost na spánku skutečnou nemocí?
Podle odborníků potřebuje průměrný dospělý člověk každou noc alespoň 7 až 7,5 hodin spánku. To se týká skutečného spánku, nejen času stráveného v posteli.
Když se neustále necítíte odpočatí ani po 7hodinovém spánku a toužíte po spánku i během dne, můžete začít mít pocit, že máte závislost na spánku.
Nadměrná ospalost však může být příznakem jiného problému. Například nějaké problémové stavy duševního zdraví, jako je deprese a úzkost nebo i některé léky, mohou mít podobný účinek.
Vlastně závislost je nejčastěji spojována s hazardními hrami, počítačovými hrami, drogami, alkoholem a kouřením, ale je možné být závislý téměř na čemkoli.
Ale může to platit i pro spánek? Podle různých odborníků na výživu, spánek, cirkadiánní rytmy a metabolismus, pravděpodobně ne.
Závislost na spánku není lékařsky uznávaný stav. Spánek je biologická funkce a není zásadně škodlivý.
Abychom splnili definici závislosti, musel by spánek vést ke škodlivým následkům, a to se stává velmi, velmi zřídka. Jedinými výjimkami by byly případy, jako když někdo udělá něco nebezpečného během toho, když trpí náměsíčností.
Stejně jako dýchání je spánek biologicky nezbytný k přežití. Může být někdo závislý na dýchání? Nikdy neříkej nikdy, ale je to krajně nepravděpodobné a to samé platí pro spánek.
Opravdu se nebere závislost na spánku vážně?
V současné době žádný akademický dokument neuznává spánek jako závislost. Obecně nadměrné spaní (nebo touha po něm) může být způsobeno jinými stavy.
Hypersomnie jsou známé poruchy spánku charakterizované dlouhým spánkem, nadměrnou denní ospalostí nebo obojím. Nadměrná denní ospalost může být způsobena i jinými stavy. Třeba těmito:
- narkolepsie
- Kleine-Levinův syndrom
- idiopatická hypersomnie
- spánková apnoe
- dysánie neboli neschopnost vstát z postele
Je možné, že budete mít jednu z těchto podmínek a zaměníte ji za závislost na spánku.
Pojem „klinománie“ si také razí cestu na internetu. Stejně jako dysánie se týká nutkání zůstat v posteli, ale není rozpoznána jako diagnostikovatelný stav.
Jak zjistit, zda máte nějakou spánkovou poruchu
I když závislost na spánku není uznávána jako zdravotní nemoc, existují známky, na které je třeba dávat pozor, které by mohly naznačovat nějakou spánkovou poruchu, jako je hypersomnie.
Příznaky hypersomnie jsou:
- únava
- potíže s probouzením po dlouhém spánku
- podrážděnost
- potřeba zdřímnutí
- potíže s pamětí
- mozková mlha
I když hypersomnie není závislost, ti, u kterých byla diagnostikována, mohou trpět širokou škálou vedlejších účinků. Jako třeba:
- málo energie
- únava
- bolesti hlavy
- migréna
- častá ztráta chuti k jídlu
- neklid
- halucinace
- sebevražedné myšlenky
- ztráta paměti
V některých případech může hypersomnie vést k dalším stavům, jako jsou:
- cukrovka
- obezita
- klinická deprese
Můžete být také nadměrně unavení kvůli špatným spánkovým návykům, narušenému spánkovému plánu nebo chování během dne.
Vaše tělo chce tolik spánku, kolik potřebuje, přirozeně vás probudí, když je dobře odpočaté. Hormony zapojené do našich spánkových cyklů identifikují, kdy se tělo potřebuje regenerovat, omladit a nabít energii, a tak nás ve skutečnosti uvedou do režimu spánku.
Sponzorováno
Pokud si stále chcete zdřímnout po úplném nočním spánku, může poukazovat spíše na problém s kvalitou spánku.
Závislost na spánku a duševní zdraví
Další možný důvod, proč se cítíte závislí na spánku, může souviset s duševním onemocněním.
Lidé s určitými poruchami duševního zdraví tráví opravdu spoustu času v posteli. To je docela běžné například u některých forem deprese. Někteří lidé s psychiatrickými poruchami mají také hypersomnii.
Výzkum ukazuje, že psychická závislost na spánku může být indikátorem deprese.
Studie z roku 2008 zjistila silné vazby mezi přílišným spánkem a depresí a poznamenala, že asi 40 procent mladých depresivních dospělých a 10 procent starších depresivních dospělých trpí hypersomnií. Tato čísla byla vyšší u žen.
Jedna studie z roku 2014 zjistila, že lidé, kteří spali déle než 8 hodin za noc, měli větší pravděpodobnost deprese než ti, kteří spali méně než 8 hodin.
Deprese může vést jak k nespavosti, tak k hypersomnii.
Studie z roku 2017 zjistila, že zatímco nespavost byla nejčastějším problémem spánku u lidí s depresí, téměř polovina účastníků studie uváděla hypersomnii jako příznak jejich deprese.
Závislost na spánku vs. závislost na prášcích na spaní
Zatímco většina odborníků souhlasí s tím, že přímočará závislost na spánku není nemoc, je možné si vyvinout závislost na prášcích na spaní. To může vést k příznakům hypersomnie.
Prášky na spaní mohou úspěšně léčit krátkodobou nespavost. Při správném použití pod vedením lékaře je nepravděpodobné, že budou mít vážný negativní dopad. U většiny léků však existuje riziko závislosti.
Kromě toho si možná neuvědomíte, že jste závislí na léku, dokud si nevybudujete toleranci k dávkování nebo nepocítíte abstinenční příznaky z ukončení užívání.
Příznaky závislosti na prášcích na spaní mohou být:
- problémy s pamětí
- únava a denní ospalost
- nedostatek soustředění
- problémy s koordinací
- poruchy spánku, jako je náměsíčnost
Závislost se obvykle objevuje v průběhu času, takže prášky na spaní by se měly užívat pouze pro krátkodobou léčbu. V každém případě vždy vyhledejte podporu lékaře, který vám pomůže s tímto procesem.
Prášky na spaní s potenciálem závislosti
Zajímá vás, zda vaše léky na spaní mohou mít potenciál pro závislost? Zde je seznam běžných prášků na spaní, které se mohou časem stát návykovými.
- difenhydramin (Benadryl)
- quetiapin (Seroquel)
- trazodon
- zolpidem (Ambien nebo Edluar)
- zaleplon (Sonáta)
- eszopiklon (Lunesta)
Máte-li obavy z návykovosti léků, které užíváte nebo o užívání uvažujete, promluvte si s lékařem, abyste se dozvěděli více.
Nejlepší látky pro zlepšení spaní, které můžete vyzkoušet
Pokud hledáte pomocníka pro zlepšení spánku, která nemá potenciál pro závislost, toto vám může pomoci:
- melatonin
- levandulové kapsle, čaje nebo esenciální olej v difuzéru
- heřmánek
- kozlík lékařský
- mučenka
Je však důležité poznamenat, že lékaři se stále více zajímají o doplňky melatoninu kvůli nesprávnému označení a dlouhodobému užívání.
Můžete také zkusit změnit své spánkové návyky, které vám pomohou zvládnout nespavost a poruchy spánku. Vyhněte se například obrazovkám, monitorům, telefonům a kofeinu před spaním a dopřejte si během dne dostatek denního světla.
Sponzorováno
A co vy a spánek? Užíváte si ho a stačí vám spát v noci? Nebo pociťujete touhu po spánku i během dne?
A dále si u nás o spánku přečtěte
- Esenciální oleje pro dobrý spánek
- Krystaly a kameny pro lepší spánek
- Bylinky na nespavost a pro lepší spánek – jaké se dají použít?
Zdroje článku a studie
- Studying the Relationship between Quality of Sleep and Addiction to Internet among Students Autor: Purreza Abolghasem
Sponzorováno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Kvalitní spánek a nespavost
Přečtěte si také naše další články