Těmito cviky zabráníte zranění při běhání 4.88/5 (8)

Běh je skvělé kardio cvičení. Pravidelní běžci mohou dosvědčit, že může být návykový a poslední věc, kterou chceme, je přivodit si při běhu zranění, které nás vyřadí z provozu. Tyto čtyři cvičení třikrát týdně vám pomohou zabránit zranění.

1. Výpady

Postavte se a rozkročte nohy. Dělejte výpady přesně podle obrázku. Hlídejte si, aby Vaše kolena měla při výpadu pravý úhel 90 stupňů. Ruce mějte stále vbok. Zkuste 15 těchto výpadů pro každou nohu.

TIP: Běháte? Posilněte si kolena

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Protahování na všech čtyřech

Začněte na všech 4, ruce mějte pod rameny a kolena pod boky (klínem). Zvedejte ruku a narovnávejte koleno jako je tomu na obrázku. Když zvedáte levou nohu, tak zvedněte součastně pravou ruku a naopak. Opět si udělejte cvik po 15ti opakováních.

 

3. Cvik zvedající se most

Lehněte si na záda. Ruce dejte podél těla. Zvedejte pánev nahoru a dolů tak, jak je tomu na obrázku. Opět si střihněte 15 opakování.

 

 

 

 

4. Menší kliky

Začněte položením na zem dle obrázku a ruce pokrčte k ramenům. Zvedejte se na loktech v pravidelných intervalech. Vydržte 40-60 vteřin.

Co si dále přečíst?

• TIP: Znáte cviky 5 Tibeťanů?
• Pomáhá běhání se snížením kortizolu?
• Běhání je zdravé a skvělé na hubnutí – motivační příběh

 

 

 

Zdroj obrázku: Health.com

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Pohyb a zdraví, Zranění a úrazy

Přečtěte si také naše další články