Obsah článku
- Pocit těžkých nohou souvisí se špatnou cirkulací krve. Nastává, když je narušen průtok krve z nohou do srdce, což způsobuje ten známý pocit těžkosti.
- Správné stanovení příčiny pomůže při hledání správné léčby těžkých nohou.
Těžké nohy jsou často popisovány jako nohy, u které se cítíme, že jsou ztuhlé a unavené, jakoby těžké – jako by se nohy jen těžko zvedaly a pohybovaly se vpřed. Mohlo by vám to skoro připadat, jako kdybyste měli kolem nohou přivázané pětikilové pytle mouky. Ano, i takto to někdo popisuje.
Tento pocit může vyvolat celá řada problémů a podmínek. Prvním krokem k úlevě od těžkých nohou je určení základní příčiny problému.
Možné příčiny těžkých nohou
Za optimálních podmínek zajišťuje žilní systém a svaly na nohou, zejména lýtkách, správný návrat krve do srdce. Toto je přirozený, fyziologický jev. Občas však svaly na nohou ztratí část své síly a žilní systém se zpomalí, což způsobí tíhu nohou. Pokud se tento problém neléčí, může vést k závažnějším problémům, jako jsou křečové žíly.
Těžké nohy mohou být způsobeny širokou škálou poruch a problémů. Jsou to nejčastěji tyto:
Křečové žíly
Křečové žíly se tvoří obvykle na nohou a chodidlech – jsou výrazné, zvětšují se a mají jakoby hrbolatý, uzlovitý vzhled. Křečové žíly se často objevují:
- tím, jak stárneme
- během těhotenství (díky kolísavým hormonům a rostoucímu tlaku dělohy)
- během jiných hormonálních změn, jako je menopauza
- u obézních lidí
- u těch lidí, kteří mají rodinnou anamnézu křečových žil
- u těch lidí, kteří mají povolání vyžadující hodně stání a sezení, což má vliv na oběh
Žíly se zvětšují, když začínají ztrácet pružnost a chlopně se oslabují, což umožňuje krvi, která by měla recirkulovat tělem, aby se hromadila v nohách. Právě tato shromážděná krev může způsobit to, že nohy budete cítit jako těžké a unavené.
Až 23 procent dospělých v Evropě má křečové žíly. Vyskytují se častěji u žen než u mužů.
Periferní arteriální onemocnění
Toto je vlastně forma kardiovaskulárního onemocnění, ke kterému dochází, když se tukové usazeniny hromadí ve stěnách vašich tepen a zužují je. Zatímco se tyto onemocnění mohou objevit kdekoli, nejčastěji postihuje nohy. Bez dostatečného oběhu krve se vaše nohy mohou cítit unavené, křečovité a bolestivé. Tyto příznaky jsou jedním z prvních příznaků periferního arteriálního onemocnění.
Stejné věci, které způsobují hromadění tuků ve vašich dalších tepnách, způsobují také hromadění v nohách. Vysoký cholesterol, kouření, cukrovka a vysoký krevní tlak jsou hlavními rizikovými faktory.
Syndrom přetrénování (OTS)
Sportovci se neustále snaží zlepšovat svůj výkon. To je v pořádku. Ale když trénují až moc, aniž by daly tělu čas na zotavení, mohou mít řadu zdravotních problémů, včetně pocitu těžkých nohou.
Když tělo přetrénujete, svaly nemají čas se opravit. Těžké nohy jsou relativně běžným problémem sportovců – zejména běžců a cyklistů.
Lumbální spinální stenóza
Lumbální spinální stenóza je vlastně zúžení páteře. Když dojde k tomuto zúžení, obratle (kosti páteře) a ploténky (které leží mezi každým obratlem a absorbují nárazy) mohou sevřít páteřní kanál a způsobit tuto bolest. I když tato bolest může ovlivnit dolní část zad, může se také objevit v nohách, což způsobí slabost, necitlivost a tíhu.
Některé další rizikové faktory jsou:
- kouření (sloučeniny v cigaretách mohou omezovat krevní cévy)
- věk (zúžení páteře může přirozeně vést během procesu stárnutí)
- obezita (nadváha namáhá celé tělo, včetně páteře)
Syndrom neklidných nohou
Syndrom neklidných nohou je definován nepříjemným pocitem v nohách – často popisovaným jako bolest, pulzování – který se objevuje při odpočinku. Ulevuje se mu pohybem. Příčina není známa, ale vědci si myslí, že v mozku je jiné zpracování pohybových signálů, genetická složka i dysfunkce.
Nejohroženějšími lidmi jsou ti, kteří:
- kouří a pijí hodně alkohol
- užívají určité léky, které mění mozkové chemikálie
- užívají léky na nachlazení
- ženy, které jsou těhotné
- mají poškození nervů
Rovněž se zdá, že existuje silná souvislost mezi fibromyalgií, stavem, který způsobuje chronickou bolest a únavu svalů, a neklidnými nohami. Výzkum naznačuje, že lidé s fibromyalgií mají 10krát větší pravděpodobnost syndromu neklidných nohou.
Sponzorováno
Běžné příznaky těžkých nohou
Lidé s těžkými nohami je popisují jako:
- stále bolavé
- unavené
- křečovité
- tuhé
Těžké nohy jsou také:
- oteklé (kvůli problémům s oběhem)
- hrbolaté (kvůli křečovým žilám)
- s vředy, které se pomalu hojí (pokožka potřebuje řádné prokrvení, aby se uzdravila)
- bledé nebo namodralé (kvůli špatnému oběhu)
Kdy už hledat pomoc
Každý jednou za čas zažije pocit těžkých nohou. Možná jste seděli příliš dlouho nebo jste příliš tvrdě pracovali / cvičili.
Pokud je však pocit více než příležitostný nebo jsou vaše příznaky hodně nepříjemné, měli byste určitě navštívit svého lékaře. Podívá se na vaši anamnézu, zeptá se na vaše příznaky a provede jakékoli testy nezbytné k určení příčiny.
Prevence těžkých nohou
Předcházení nebo snížení příznaků těžkých nohou je možné několika jednoduchými opatřeními. Mohou být obzvláště užitečné, pokud máte některý z výše uvedených rizikových faktorů. Nezapomeňte také, že pokud nepodniknete kroky, může se tento drobný problém změnit na závažnější. A to nechcete. Tipy níže vám pomohou posílit svaly a žilní systém a zároveň zlepšit vaše celkové zdraví.
Co dělat:
- Dávejte si spíše vlažnou sprchu nebo koupel: horká voda rozšiřuje cévy, zatímco studená voda je stahuje.
- Cvičte častěji (např. chůze, jízda na kole, plavání nebo běhání).
- Pijte hodně vody na podporu oběhu.
- Jezte dobře – snižte množství zpracovaných potravin a jídel s vysokým obsahem soli ve vašem jídelníčku.
Co nedělat:
- Nenoste vysoké podpatky po dlouhou dobu.
- Nenoste těsné kalhoty nebo ponožky, které mohou bránit oběhu.
- Nekuřte. Kouření mimo jiné škodí cévám.
Jak si od těžkých nohou ulevit doma?
Existuje toho docela mnoho, co můžete udělat, abyste zmírnili bolest a pocit těžkých nohou.
- Zhubněte, pokud to potřebujete (buďte k sobě upřímní). Obezita může vést k křečovým žilám i k cukrovce a hromadění tukových usazenin v tepnách, které blokují průtok krve.
- Přestaňte kouřit. Kouření je rizikovým faktorem hned pro několik problémových zdravotních stavů, které způsobují těžké nohy.
- Pokud hodně cvičíte, odpočiňte si od intenzivního cvičení.
- Zvedněte nohy asi 15 – 30 cm nad úroveň vašeho srdce. To pomáhá krvi shromážděné v nohách odtékat do zbytku těla. Masírování nohou je pak bonus navíc.
- Noste kompresní punčochy, které podporují průtok krve.
- Buďte aktivní. Efektivní způsob, jak kontrolovat váhu, snižovat hladinu cholesterolu a zlepšovat krevní oběh, je být aktivní. Budete muset přizpůsobit svou rutinu cvičení své fyzické kondici, na to nezapomeňte.
- Pijte hodně vody nebo bylinkový čaj.
- Pohybujte prsty na nohou, abyste stimulovali průtok krve v chodidlech.
- Několik minut stojte na špičkách, abyste stimulovali lýtkové svaly.
- Masírujte si nohy pohybem nahoru pomocí éterických olejů nebo speciálních krémů nebo gelů.
A co vy? Jak s těžkýma nohama bojujete vy? Pokud je bolest významná, noste kompresní ponožky, které jsou speciálně vyrobeny pro stimulaci průtoku krve.
Budeme moc rádi za komentáře pod článkem.
Co si dále o nohách přečíst?
- Jak na těžké nohy? A co je může způsobovat?
- Lázně a koupele pro nohy – 9 nejlepších a nejpříjemnějších receptů na lázně nohou
VIDEO: Jak na těžké a oteklé nohy
VIDEO: Rozhovor o těžkých a bolavých nohou
Sponzorováno
Zdroje článku a studie na toto téma
- Souvisí pocit těžkých nohou u přetrénovaných sportovců s poruchou hemorologie? Autor: Emmanuelle Varlet-Marie
- An Experimental In Vivo Model to Characterize “Heavy Legs” Symptom in Topical Formulations Autor: Pedro Contreiras Pinto
Sponzorováno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Křečové žíly, Problémy a zdraví nohou, Žilní systém
Přečtěte si také naše další články