Jste unavení až vyčerpaní? Chybí vám hořčík!

Obsah článku

Chybí vám hořčík!? Třetina Čechů nemá dostatek hořčíku! Potvrdily to nejnovější výzkumy. Přitom zajistit ho na jídelníček je více než jednoduché. Nachází se téměř v každé zelenině i ovoci.
Chybí vám hořčík? Jeho nedostatek se projevuje například bolestmi hlavy, celkovou únavou, nedostatečnou soustředěností, bolestmi a křečemi svalů problémy se zácpou nebo náchylností ke stresu, chvěním a bušením srdce. Přibližně třetina Čechů pravděpodobně trpí nedostatkem hořčíku. Vyplývá to ze studie, kterou provedli odborníci z Centra pro výzkum a vývoj Fakultní nemocnice v Hradci Králové a Katedry výživy lidí na Fakultě agrobiologie a potravinových zdrojů České zemědělské univerzity v Nitře. Hořčík regeneruje poškozené buňky v těle a je výbornou prevencí před ledvinovými a žlučovými kameny.

LIDÉ NAD PADESÁT LET JSOU OHROŽENÍ NEJVÍCE

Výsledky výzkumu prezentoval Zdeněk Zadák z Centra pro výzkum a vývoj Fakultní nemocnice v Hradci Králové. Do této studie se zapojilo sto Čechů a dvě stě Slováků ve věku od 17 do 84 let. Tím dali vědci na čele se zadák nejprve vyplnit dotazník k určení příznaků nedostatku hořčíku v organismu, který obsahoval 63 otázek o stravování, životním stylu, symptomech nedostatku hořčíku a zdravotním stavu.

Z výsledků vyplynulo, že přibližně třetina respondentů (30,5 procenta Slováků a 29 procent Čechů) pravděpodobně trpí nedostatkem hořčíku, z toho u zhruba sedmi procent zjistili velmi velkou pravděpodobnost nedostatku hořčíku. Nejvíce ohroženou skupinou přitom byli lidé starší než 50 let, u kterých bylo toto riziko několikanásobně vyšší.

Čtěte: Bez hořčíku nejde ani hubnutí

Sponzorováno

Nedostatek hořčíku se ve zvýšené míře prokázal i u lidí s indexem tělesné hmotnosti (BMI) nad 25. Z těchto zjištění vyplývá, že nedostatek hořčíku má souvislost se zvyšujícím se věkem a také nezdravým životním stylem.

Cukrovkáři a hypertonici

Výsledky zjištěné pomocí tohoto dotazníku následně odborníci u českých respondentů ověřili i pomocí biologického screeningu, při kterém monitorovali obsah hořčíku v moči, krve a červených krvinkách. Naměřené hodnoty potvrdily předpoklady založené na údajích z dotazníku, čímž se prokázala vysoká výpovědní hodnota a přesnost dotazníkové metody.

„V současném jídelníčku lidí je přítomnost hořčíku na spodní hranici. Je zajímavé, že například v jablkách se dnes nachází o 50 procent méně hořčíku než v 80. letech minulého století. Velké množství hořčíku se z potravin ztrácí i technologickým zpracováním,“ uvedl Zadák s tím, že na příjem hořčíku by si měli dávat pozor především lidé trpící vysokým krevním tlakem a cukrovkou.

Zdroje hořčíku

Doporučená denní dávka hořčíku je 300 až 350 mg. ve 100 gramech ovoce se nachází:
ananas 17 mg
banán 31 mg
brusinky 12 mg
citron 9 mg
ostružiny 24 mg
borůvky 6 mg
grapefruit 12 mg
hrozny 9 mg
hruška 8 mg
jablko 6 mg
jahody 15 mg
mandarinka 11 mg
pomeranč 10 mg
švestky 13 mg

Sponzorováno

ve 100 gramech zeleniny se nachází:
brokolice 24 mg
hlávkové zelí 20 mg
pórek 18 mg
cibule 8 mg
kedluben 48 mg
mrkev 21 mg
rajče 20 mg
pastiňák 32 mg
ředkvička 8 mg
brambora 27 mg
okurka 9 mg

A co si u nás o hořčíku dále můžete přečíst?

Autor článku

Daniel Borník (více o nás)

Dan miluje sport. Přispívá články zejména z oblasti regenerace, fyzio, cvičení a píše i o nemocech. Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.