Obsah článku
Jak si poradit s nespavostí v období těhotenství?
V těhotenství je spánek extra důležitý!
Pro nastávající maminky je kvalitní a dostatečně dlouhý spánek naprosto stěžejní. Jejich tělo podstupuje extrémní zátěž a o moc lépe na tom není ani jejich psychika. Většině z nich se ale dostatečného odpočinku paradoxně nedostává. A není se čemu divit. Kromě toho, že ženské tělo spotřebuje spoustu energie na vývoj dítěte, dává mu zabrat i psychika, která je zatížena měnící se hladinou hormonů i nepříjemnými obavami z těhotenství.
Nespavost na počátku těhotenství
Začátek každého těhotenství je pro budoucí matku hodně, hodně náročný. Tělo se vyrovnává s obrovskými hormonálními změnami a žena si postupně zvyká na myšlenku, že na svět velmi brzy přivede potomka. Pokud se jedná o první těhotenství, jsou pocity doplněny také o obavy, a to navzdory tomu, že si oba rodiče dítě dlouho přáli. Ke všem pocitům, které čerstvou nastávající maminku provázejí, se pak přidá ještě stres způsobený otázkami ohledně budoucího průběhu těhotenství. Je tedy jasné, že usínání s čistou hlavou se najednou zdá jako naprosto nemožný úkol.
Na tom, že nespavost na začátku těhotenství je poměrně častým jevem, se shoduje i většina lékařů a odborníků. Současně upozorňují na to, že spánek je v prvních týdnech gravidity naprosto klíčový. Takže pokud jej žena nemá dostatek, doporučují, aby si raději vzala dovolenou nebo aby začátek těhotenství přečkala na neschopence. Bez dostatečného spánku totiž organismus není schopný fungovat, jeho nedostatek může navíc přispívat k rozvoji nemocí, a to od cukrovky až po celkově oslabený imunitní systém.
Nespavost na konci těhotenství
S tím, jak těhotenství postupuje a vy sledujete rostoucí bříško, se začínají objevovat také obavy z toho, jak to všechno zvládnete. Budete dobrá matka? Narodí se děťátko zdravé? Bude vás porod bolet? Tyto myšlenky se paradoxně nejčastěji vynořují v momentě, kdy žena ulehá k spánku a je sama se sebou v absolutním klidu.
S nespavostí v posledních měsících těhotenství souvisí také zvětšující bříško. Najít vhodnou polohu pro spánek je v této fázi velmi obtížné. Na břiše už spát nelze a poloha na zádech zase zhoršuje průtok krve placentou, což může ohrožovat plod. Jak se tedy pohodlně a bezpečně uvelebit? Ideální je poloha na levém boku s mírně pokrčenýma nohama. Břicho je pak také dobré vypodložit nízkým polštářem.
Mnoho těhotných v tomto období trápí také tyto problémy:
- Noční křeče nohou
- Bolesti kyčlí
- Bušení srdce
- Problémy s dýcháním
Zadržování vody na konci těhotenství, tlak na močový měchýř a větší průtok ledvinami během noci zase stupňuje potřebu chodit na záchod, a to klidně i několikrát za noc.
Těhotenství a syndrom neklidných nohou
Některé ženy se během gravidity potýkají také se syndromem neklidných nohou, který se může projevovat pocity mravenčení a nutkavou potřebou s nohama neustále hýbat, a to zejména v době, kdy uléhají ke spánku. Zpravidla nejhorší bývají příznaky v průběhu třetího trimestru.
Sponzorováno
Léčba syndromu neklidných nohou je v tomto případě poměrně problematická. Za normálních okolností se totiž využívají přípravky, které nejsou vhodné pro nastávající matky. Hlavní zbraní těhotných jsou proto jen doplňky stravy v podobě železa a hořčíku. Dobrou zprávou je, že po porodu problém obvykle samovolně odezní.
Spánková apnoe v těhotenství
Ačkoli se syndrom spánkové apnoe častěji skloňuje s mužským rodem, v některých případech může trápit i ženy. O poznání častěji se tak děje právě v těhotenství s tím, že podle některých studií trápí až 35 procent nadcházejících maminek. Za takto vysokým číslem stojí například tyto faktory:
- Nárůst tělesné hmotnosti
- Rozvolnění měkkých tkání
- Zvětšování dělohy a utlačování bránice
A čím se spánková apnoe projevuje? Zpravidla zástavami dechu během spánku, chrápáním a nepravidelným dýcháním, které proces odpočinku rovněž narušuje. Přes den je pak doprovázena zvýšenou únavou, změnami nálad, depresemi, bolestmi hlavy a sníženou pozorností. Některé studie naznačují, že by spánková apnoe v těhotenství mohla souviset s rozvojem preeklampsie a cukrovky.
Pokud vás trápí citlivost prsou, pořiďte si pohodlnou podprsenku, která vám správně padne.
Jak zatočit s nespavostí v těhotenství?
Únava jako taková je běžnou součástí těhotenství, obvykle tedy není důvodem k návštěvě lékaře. A to ani v případě, že ji ženy pociťují přes den. Odborníka by nastávající matka ale měla vyhledat v momentě, kdy se delší dobu potýká s nespavostí a často se budí uprostřed noci. Mezi varovné příznaky dále patří:
- Usínání déle než půl hodiny až 45 minut
- Spánek kratší než šest hodin (dlouhodobě)
- Apnoe a chrápání
- Bolest nohou
- Nadměrná únava během dne
- Deprese, která souvisí s únavou
Jak si od nespavosti ulevit sama
Dříve, než se žena rozhodne pro návštěvu lékaře, měla by se zamyslet nad tím, zda dělá vše pro to, aby byl její spánek co nejpohodlnější a popřípadě zkusit některé návyky změnit. Konkrétně může žena zkusit tyto kroky:
- Spát v dobře vyvětrané, tmavé a tiché místnosti
- Udělejte si pohodlí. Lehněte si na bok, zastrčte si polštář mezi kolena a použijte jeden polštář i pod břicho, jak se zvětšuje.
- Dodržovat pitný režim, pít zejména čistou vodu
- Nechodit spát s prázdným nebo naopak přeplněným žaludkem
- Vyvarovat se emočně vypjatým situacím před spánkem
- Dodržovat pravidelnou tělesnou aktivitu během dne (procházku a podobně)
- V případě psychických problémů vyhledat pomoc partnera, přátel, případně psychologa
- Pomoci může i těhotenský polštář, někomu opravdu hodně pomůže
A co vy? Máte zkušenosti s tím, jak řešit nespavost v těhotenství? Budeme rádi za vaše komentáře pod článkem.
Co si dále o spánku a nespavosti přečíst?
- Jak řešit nespavost?
- Jak na nespavost – super užitečné rady
- Bylinky na nespavost a pro lepší spánek – jaké se dají použít?
- Je bezpečné pít Coca Colu v těhotenství?
VIDEO: Jak vyzrát na nespavost | Dobré rady
Sponzorováno
Zdroje článku a studie na toto téma
- Studie: Nespavost a nedostatek spánku v těhotenství Autor: Cristina A Reichner
- Nespavost během těhotenství: diagnostika a racionální intervence Autor: Ali M. Hashmi
- Nespavost v těhotenství a faktory související s nespavostí Autor: Aynur Kızılırmak
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Kvalitní spánek a nespavost
Přečtěte si také naše další články