Obsah článku
Jak funguje bodová dieta?
1) Jak bodová dieta funguje?
Každá potravina má přiděleno číslo: podle její kalorické hodnoty a způsobu trávení této potraviny v lidském organismu. Každé potravině je tedy přiděleno číslo podle její kalorické a výživové hodnoty. Váš denní limit je pak stanoven předem definovaným počtem bodů, který nesmí být překročen. Po dosažení denní bodové hranice byste už dále neměli nic jíst.
Pokud jste již dosáhli bodového stropu a máte stále hlad, můžete si díky cvičení body zase přidávat. Jinými slovy jde o počítání kalorického příjmu a výdeje pomocí jednoduššího a přehlednějšího systému sčítání čísel, než je tomu u složitějšího počítání kilojoulů.
Některé potraviny mají v bodové dietě ohodnocení 0 bodů, je tedy teoreticky možné jich sníst neomezeně.
Zakázáno v bodové dietě tak vlastně není nic, jen se musíte „vejít“ do svého bodového denního limitu.
2) Jak Vám bodová dieta pomůže zhubnout?
Body jsou z hlediska hubnutí často přesnější hodnocení, než kalorie. Jinak řečeno, dodržovat denně určitý počet bodů je často efektivnější, než dodržovat určité množství kalorií.
Proč? Protože „bodové hodnocení“ v sobě zahrnuje i další kritéria, která určují, zda je potravina pro hubnutí vhodná nebo ne.
Příklad bodové diety
Kalorická tabulka ukazuje, že 200g celeru obsahuje 89 kalorií. Z hlediska kalorií se tedy jedná o ten samý „prohřešek“ jako 200ml coca coly, což má také přibližně 89 kalorií.
Ve vašem organismu je ale realita úplně jiná. Na strávení celeru Váš organismus vynaloží přibližně stejně samou energii (stejný počet kalorií), jako z celeru dostane. Čili z celeru absolutně nemůžete přibírat.
Na druhou stranu coca colu organismus stráví velmi rychle a její cukr rychle předá do krve – pokud je už v krvi cukru přebytek, začne se cukr měnit na tuk a vznikají tak další tukové „faldy“.
Bodový systém je v těchto případech moudřejší než kalorie a říká: celer má hodnotu 0, čili nemusíte se v celeru omezovat. 200ml coca coly má 1,5 bodu.
Sponzorováno
Pro a proti bodové diety
Pozitiva bodové diety
- Jako pozitivní lze brát fakt, že při bodové dietě přemýšlíme nad jídlem, nad jeho složením a množstvím.
- Pro mnohé je pozitivum fakt, že si mohou vybírat mezi všemi potravinami, nejsou zde žádné vyloženě zakázané.
- Netrpíme pocity hladu. Jelikož jsou potraviny, které mají nulovou bodovou hodnotu, můžeme je jíst v jakémkoliv množství.
Negativa bodové diety
- Pozor, u této diety hrozí nevyvážená strava. Jelikož si každý svůj jídelníček sestavuje sám, je pravděpodobné, že mu budou trvale chybět některé složky potravy, nebo naopak jiné budou přijímány v nadbytečné míře.
- Úbytek váhy není jistý. Nelze jej dopředu stanovit a někdy se nemusí ani dostavit. Záleží na mnoha faktorech, jako na vyváženosti stravy, pohybu, dobře zvoleném bodovém systému apod.
- Univerzálnost diety na jedné straně značně zjednodušuje orientaci v bodovém systému, na straně druhé si musíme uvědomit, že každý jedinec je jiný a není možné „ušít stejný kabát na všechny“.
Příklady potravin v bodové dietě
Jak vypadají hodnoty bodové diety v praxi? Obecně se uvádí počet bodů na den takto:
- do 67 kg … 18 – 25 bodů
- 68 – 79 kg … 20 – 27 bodů
- 80 – 90 kg … 22 – 29 bodů
Příklad potravin v bodové diet2:
- 100 g kuřecího masa – 3 body
- 100 g vepřového masa – 6 bodů
- 100 g tuňák ve vlastní šťávě – 2 body
- 1 hamburger – 5 bodů
- 200 g hranolek – 6 bodů
- 50 g cel. pečiva, chlebu – 1 bod
- vejce – 2 body
- 100 g vařené rýže – 2 body
- 100 g brambor – 1 bod
- 150 g nízkotučného jogurtu – 2 body
- 250 ml mléka – 2 body
- 100 g mléčné čokolády – 9 bodů
- 500 ml coly, tonicu – 5 bodů
- 100 g ovoce – 1 bod
- zelenina – 0 bodů
3) Kolik kg zhubnete, když budete dodržovat bodovou dietu?
Dodržovat denně určitý počet bodů Vám nezaručuje vůbec nic.
Proč? Protože kromě počtu bodů potravin ovlivňují Vaše hubnutí ještě další faktory:
- rychlost Vašeho metabolismu
- jak si jídlo rozložíte přes den
- jaká jídla si vybíráte, jak je kombinujete
- jaký je Váš zdravotní stav, jakou hodnotu pH má Váš organismus
- kolik přijímáte tekutin
- a další a další
Čili jeden člověk může s bodovou dietou zhubnout 20kg a druhý 0kg.
Bodová dieta tedy ve skutečnosti není dieta. Je to jen metoda, jak si můžete hlídat správné množství potravin. To je však jen jeden z kroků ke zhubnutí.
Kromě toho, aby množství potravin bylo opravdu správné, musel by ho Vám spočítat výživový poradce – na míru Vašim potřebám. Je jasné, že každý člověk potřebuje dodržovat jiný počet bodů k tomu, aby zhubnul.
Sponzorováno
Pamatujte si, že uvědomění si množství a složení stravy je prvním krokem k redukci váhy. A takto přemýšlejte.
A co si ještě o dietách přečíst?
- FODMAP dieta – co je to a jaké potraviny jsou dovoleny?
- Francouzská dieta – dokáže vysvětlit francouzský paradox?
- Low carb dieta – proč není zase až tak dobrá, jak se o ní tvrdí?
- Sirtfood dieta – co je to a jak sirtfood dieta funguje?
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Redukce hmotnosti
Přečtěte si také naše další články