Obsah článku
- Vysoký krevní tlak (hypertenze) je jedním z největších rizikových faktorů mrtvice, protože zvyšuje tlak na cévy a může způsobit jejich prasknutí nebo zablokování.
- Strava hraje zásadní roli ve zdraví cév a srdce. Špatné stravovací návyky mohou vést k obezitě, vysokému cholesterolu a cukrovce, což zvyšuje riziko mrtvice.
- Vysoká hladina cholesterolu vede k hromadění plaku v tepnách, což může zúžit nebo zablokovat cévy a způsobit mrtvici.
- Fyzická aktivita pomáhá snižovat krevní tlak, zlepšovat hladiny cholesterolu a udržovat zdravou hmotnost, což snižuje riziko mrtvice.
To, jestli vás potká infarkt nebo mrtvice, máte do velké míry ve svých rukou. Jak na prevenci před mrtvicí?
Co tedy můžete udělat, abyste zabránili mrtvici? Zejména náš věk nás činí náchylnějšími k mrtvici (čím jsme starší, tím jsme k mrtvici více náchylní), stejně jako rodinná anamnéza (např. naše matka, otec nebo jiný blízký příbuzný, který dostal mozkovou mrtvici).
Nemůžete samozřejmě zvrátit roky nebo změnit svou rodinnou historii, ale existuje mnoho dalších rizikových faktorů mozkové mrtvice, které můžete kontrolovat – ale zejména za předpokladu, že o nich víte. Pokud víte, že určitý rizikový faktor sabotuje vaše zdraví a předurčuje vás k vyššímu riziku cévní mozkové příhody, můžete podniknout kroky ke zmírnění účinků tohoto rizika.
Pojďme se tedy podívat na možnosti prevenci mrtvice.
Prevence – jak zabránit mrtvici
Zde je sedm způsobů, jak dnes začít efektivně kontrolovat svá rizika, abyste se vyhnuli mozkové mrtvici. Rozhodně to udělejte ještě předtím, než má mozková mrtvice šanci udeřit.
1. Snižte svůj krevní tlak
Vysoký krevní tlak je obrovsky problémový faktor, který zdvojnásobuje nebo dokonce zčtyřnásobuje vaše riziko mrtvice, pokud není kontrolován a regulován. Vysoký krevní tlak nejvíce přispívá k riziku cévní mozkové příhody u mužů i žen. To si pamatujte.
Monitorování krevního tlaku a pokud je zvýšený, jeho léčba, je pravděpodobně největší věc, který mohou lidé udělat pro své cévní zdraví.
Váš ideální cíl: Je-li to možné, udržujte krevní tlak nižší než 120/80. U některých starších lidí to nemusí být možné kvůli vedlejším účinkům léků nebo závratím při vstávání.
Jak dosáhnout vhodného krevního tlaku:
- Snižte obsah soli ve své stravě, ideálně na ne více než 1 500 miligramů denně (asi půl čajové lžičky).
- Zvyšte ve své stravě polynenasycené a mononenasycené tuky a vyvarujte se potravin s vysokým obsahem nasycených tuků.
- Jezte 4 až 5 šálků ovoce a zeleniny každý den, jednu porci ryb dvakrát až třikrát týdně a několik denních porcí celých zrn a nízkotučných mléčných výrobků. Jezte zdravě.
- Dbejte na více pohybu – zkuste alespoň 30 minut aktivity denně a více, pokud je to možné.
- Přestaňte kouřit, pokud kouříte.
- V případě potřeby užívejte léky na krevní tlak. Samozřejmě po poradě se svým lékařem.
2. Zhubněte – mějte zdravou váhu
Obezita, stejně jako komplikace s ní spojené (včetně vysokého krevního tlaku a cukrovky), zvyšují vaše šance na mrtvici. Pokud máte nadváhu, už zhubnutí pouhých 4-5 Kg může mít skutečně pozitivní dopad na vaše riziko mrtvice.
Váš cíl: I když je ideální index tělesné hmotnosti (BMI) 25 nebo méně, nemusí to být pro vás realistické. Ve spolupráci se svým lékařem si vytvořte svoji osobní strategii hubnutí.
Jak toho dosáhnout:
- Snažte se jíst ne více než 1 500 až 2 000 kalorií denně (v závislosti na vaší úrovni aktivity a vašem aktuálním BMI).
- Zvyšte množství cvičení a aktivitu, které děláte při činnostech, jako je chůze, golf, kardio cvičení nebo tenis, s tím, že se aktivita stane součástí každého vašeho dne. To je super.
3. Cvičte více
Cvičení přispívá ke snižování hmotnosti a snižování krevního tlaku, ale také stojí samostatně jako nezávislý reduktor mrtvice.
Váš cíl: Cvičte se střední intenzitou alespoň pět dní v týdnu.
Jak toho dosáhnout:
- Po snídani se každé ráno projděte po svém okolí. Dejte si pár kilometrů svěží chůze.
- Choďte do fitness studia s přáteli.
- Když cvičíte, dosáhněte úrovně, na které tvrdě dýcháte, ale stále můžete mluvit. To je ta vzpomínaná střední úroveň.
- Pokud je to možné, jděte místo výtahu po schodech.
- Pokud nedáte 30 po sobě jdoucích minut na cvičení, rozdělte čas na 10 až 15minutové sezení několikrát denně.
4. Pokud pijete – pijte s mírou
Pití malého množství alkoholu je v pořádku a může dokonce snížit riziko mrtvice. Studie ukazují, že pokud si dáte přibližně jeden nápoj denně, může být vaše riziko nižší. Jakmile začnete pít více než dva nápoje denně, vaše riziko stoupá velmi prudce. Tak na to bacha.
Sponzorováno
Váš cíl: Nepijte alkohol nebo jen velmi mírou.
Jak toho dosáhnout:
- Pijte maximálně jednu sklenici alkoholu od den.
- Udělejte z červeného vína první volbu, protože obsahuje resveratrol, o kterém se předpokládá, že chrání srdce a mozek.
- Sledujte své velikosti dávek. Nápoj standardní velikosti je sklenice vína o objemu 2dl, pivo o objemu 0,5l nebo sklenice kvalitního tvrdého alkoholu o objemu 2cl.
5. Dejte pozor na fibrilaci síní
Fibrilace síní je forma nepravidelného srdečního rytmu, která způsobuje tvorbu sraženin v srdci. Tyto sraženiny pak mohou cestovat do mozku a způsobit mrtvici. Fibrilace síní s sebou nese téměř pětinásobné riziko cévní mozkové příhody. Tak na to velký pozor!
Váš cíl: Pokud máte fibrilaci síní, nechte se vyšetřit a řešte ji s lékařem.
Jak toho dosáhnout:
- Pokud máte příznaky, jako je silné bušení srdce nebo dušnost, navštivte svého lékaře pro vyšetření.
- Možná budete muset užívat antikoagulační léky (ředidla krve), jako je warfarin (Coumadin) nebo jeden z novějších přímo působících antikoagulačních léků, abyste snížili riziko cévní mozkové příhody z fibrilace síní. Vaši lékaři vás mohou touto léčbou provést.
6. Řešte svoji cukrovku
Vysoká hladina cukru v krvi časem poškozuje krevní cévy, což zvyšuje pravděpodobnost tvorby sraženin v nich.
Váš cíl: Udržujte hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Jak toho dosáhnout:
- Sledujte svoji hladinu cukru v krvi podle pokynů svého lékaře.
- V případě nutnosti držte dietu, cvičte a berte léky k udržení hladiny cukru v krvi v doporučeném rozmezí.
7. Přestaňte kouřit
Kouření urychluje tvorbu sraženin hned několika různými způsoby. Zhušťuje vaši krev a zvyšuje množství plaku v tepnách. Spolu se zdravou stravou a pravidelným cvičením je odvykání kouření jednou z nejsilnějších změn v životním stylu, která vám pomůže výrazně snížit riziko mrtvice.
Váš cíl: Přestaňte kouřit.
Jak toho dosáhnout:
- Požádejte svého lékaře o rady, jak nejlépe ukončit kouření.
- Používejte pomůcky pro odvykání kouření, jako jsou nikotinové žvýkačky nebo náplasti, poradenství nebo léky.
- Nevzdávejte to. Většina kuřáků potřebuje několik pokusů k úspěšnému ukončení kouření.
Příznaky mrtvice
Příliš mnoho lidí ignoruje příznaky mozkové mrtvice, protože si kladou otázku, zda jsou jejich příznaky skutečné. Naše doporučení je, nečekejte, pokud máte neobvyklé příznaky. Poslouchejte své tělo a důvěřujte svým instinktům. Pokud něco nefunguje, okamžitě vyhledejte odbornou pomoc.
A pár tipů pro prevenci mrtvice na konec
- Jezte stravu bohatou na ovoce a zeleninu. Jídelníček obsahující pět nebo více porcí ovoce nebo zeleniny denně může podstatně snížit riziko mozkové mrtvice.
- Silná konzumace alkoholu zvyšuje vaše riziko vysokého krevního tlaku, ischemických cévních mozkových příhod a hemoragických cévních mozkových příhod. Pozor na ni.
- Řešte obstrukční spánkovou apnoe, pokud je přítomna.
- Vyvarujte se nelegálních drog. Některé drogy, jako je kokain a metamfetaminy, jsou zavedenými rizikovými faktory pro ischemický záchvat nebo právě cévní mozkovou příhodu.
A co vy? Máte nějaké tipy pro prevenci mrtvice? Budeme moc rádi za komentáře pod článkem.
Co si dále o mrtvici přečíst?
- Antioxidanty snižují riziko druhého srdečního záchvatu či mrtvice
- Mozková mrtvice nebo i slabá mrtvička – jaké jsou příznaky?
- Rehabilitace po mrtvici – jak na to?
- Nervozita, deprese, úzkost a podrážděnost po mozkové mrtvici – jak zlepšit tyto negativní emoce?
- Mrtvice u mladých lidí – proč je stále častější?
VIDEO: Příznaky mrtvice nepodceňujte, rozhodují minuty, připomíná Aleš Tomek
VIDEO: ..Mrtvice.. – Dokument CZ HD
Sponzorováno
Zdroje článku a studie o mrtvici
- Studie o prevenci mrtvice Autor: Ayan Sabih
- Evropská studie prevence mrtvice Autor: H C Diener
- Prevence mrtvice - studie Autor: Ayesha Z. Sherzai
- Go AS et al. 2014. Heart disease and stroke statistics—2014 update: a report from the American Heart Association. Circulation 128: e28.
Sponzorováno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Lidský mozek
Přečtěte si také naše další články