Obsah článku
Zrelaxujte si po náročných svátcích tělo i mysl v sauně. Stačí hodinka jednou za týden a hned se budete i bez slunečních dnů cítit mnohem víc v pohodě, navíc si posílíte imunitu. Která sauna je pro vás vhodná? Podívejte se náš malý přehled saun.
Suchá sauna
V suché sauně je vlhkost minimální, zato teplota dosahuje 100 až 110° Celsia. Musíte být fit, protože tato sauna je velkou zátěží organismu, hůře se potíte a hůře dýcháte. Jak vám pomůže: Je výborná na regeneraci, celkový fyzický i psychický odpočinek. Prudkým zahříváním a následným ochlazováním se rozšiřují a zužují cévy, díky čemuž jsou pružnější.
Vlhká sauna
Ve vlhké sauně finského typu je asi 80 procentní vlhkost a teplota 75 až 80° Celsia. Pokud nemáte problém se štítnou žlázou, s tlakem či se srdcem, zvládnete ji v pohodě. Jak vám pomůže: Její léčivé účinky oceníte při astmatu a alergiích dýchacích cest. Zmírňuje psychické napětí, nervozitu, úzkost a vyčerpanost. Osvěžuje a zotavuje, uvolňuje svalstvo.
Čtěte také: Zdravotní přínosy sauny
Parní sauna, tzv. pára
Teplota v ní má nejvíce 60° Celsia, vlhkost vzduchu je 80 procent a více. Představuje nižší zátěž na organismus, proto je vhodná i pro lidi s některými zdravotními problémy, kteří do klasické sauny nemohou. Jak vám pomůže: Působení páry vám pročistí pokožku a odstraní toxiny z těla. Vdechování páry zvlhčuje dýchací cesty, uvolňuje svalstvo pohybového aparátu, posiluje imunitní systém.
Bio sauna
Poslední novinkou jsou tzv. bio sauny. Ty jsou kombinací klasické finské a parní sauny, ale nedosahují tak vysokých teplot ani vzdušné vlhkosti. Pobyt v bio sauně proto dobře snáší i ti, pro které klasické saunování není příjemné.
A jak se saunování v bio sauně liší od ostatních?
- Nejprve si nastavíte požadovanou teplotu i vlhkost – podle toho, co vám vaše zdraví dovolí.
- S pomocí topidla s aktivním výparníkem můžete využít také byliny, aromatické oleje nebo solný aerosol.
- Pobyt je pak podobný saunování v infrasauně.
Kromě výparníku můžete v bio sauně také využít relaxační osvětlení nebo klidnou hudbu.
Finská sauna versus infrasauna
Novější věcí, a pro použití při domácím saunování možná i výhodnější, je infrasauna.
Sponzorováno
V infračervené (dřevěné) prohřívací kabině jsou umístěny speciální zářiče. Kabina bývá většinou prostorově menší než sauna finská, vyznačuje se nízkou spotřebou elektrické energie a rychlým vyhřátím, a to za 5 – 10 minut. Teplota se zde pohybuje od 40 – 60°C. Pocení je intenzivnější neboť infračervené záření proniká hluboko do tkání. Z toho důvodu není třeba opakovat cyklus prohřátí a zchlazení jako v sauně finské.
Infrasauny jsou vhodné především pro sportovce, mohou je však využívat i všichni, kterým může pomáhat při chřipce a nachlazení, celulitidě, odbourávání kalorií a tedy snižování tělesné hmotnosti, revmatických potížích a řadě dalších zdravotních problémů.
Celou proceduru saunování je dobré zakončit alespoň 30ti minutovým pobytem v odpočívárně. Sauna je součástí regenerační procedury, proto je třeba nezapomenou na doplňování tekutin (v žádném případě tvrdý alkohol). Také masáž po sauně je velmi příjemnou záležitostí.
TIP: Saunování a zdraví – jaké má účinky?
4 zásady saunování
1. Dýchejte nosem: Nevdechujte zhluboka, ale spíše pozvoln . Určitě nedýchejte ústy!
2. Sledujte čas: Při teplotách kolem 70 – 90° C se doporučuje saunovat 8 až 12 minut, při nižším stupni okolo 15 minut.
3. Otužujte se: Pokud je pro vás teplo v sauně už neúnosné, jděte rovnou pod studenou sprchu nebo do ochlazovacího bazénu.
4. Pozor: Pokud máte vysoký tlak, nemocnou štítnou žlázu či ledviny, máte cukrovku nebo jste těhotná, na saunu zapomeňte.
5. Poraďte se s lékařem, zda je saunování pro vás vhodné s ohledem na váš zdravotní stav.
6. Čas – Ve svém programu si pro regeneraci sil v sauně vymezte minimálně dvě hodiny alespoň jednou týdně.
7. Jídlo – Do sauny nechoďte s plným žaludkem, také ne hladoví, ani bezprostředně po velké tělesné námaze.
Další výčet kladných vlivů pravidelného saunování je – součást rehabilitace po úrazech, při doléčování obrn končetinových nervů, rehabilitace plotýnkových syndromů, zánětů šlach a svalů z přetížení, dochází ke zmenšení obtíží u artróz a revmatismu, zlepšují se některá onemocnění kůže.
Zajímavost: Archeologické nálezy potvrzují, že sauny znali již v mladší době kamenné.
TIP: Podívejte se, jak začít se saunováním
VIDEO: Zdravé infrasaunování
Sponzorováno
Sponzorováno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Relaxace a zdraví, Sauna a zdraví
Přečtěte si také naše další články