Pradědeček i ve věku 90 let zůstává fit. Pravidelný pohyb a elixír mládí – špenát, jsou jeho tajemstvím mládí a energie. John van Walwyk, přezdívaný také „Skutečný Pepek Námořník“, třikrát týdně projde více než tři kilometry do posilovny, kde ho čeká další cvičení. Má vytvořený program ze čtrnácti různých cviků, včetně zvedání 30 kilogramových činek.
Vzor pro seniory
Pan van Walwyk je vegetarián a říká, že jeho síla pochází ze špenátu ve stravě a z piva na dostatek bílkovin pro bicepsy. „Žijeme se ženou v domově, kde většina lidí používá vozíček nebo hole. V některých případech je to asi proto, že necvičí. Pokud povzbudíte lidi, aby byli aktivními, stojí to za to,“ řekl pan van Walwyk pro dailymail.co.uk.
Zvedá činky těžší, než si troufají i mladší muži, je vegetarián a obhajuje špenát jako zdroj železa. Do posilovny se zapsal před čtrnácti lety, kdy začal přibírat. „Přibral jsem na 95 kilo, ale zhubl jsem na 88,“ vysvětlil své důvody aktivní pradědeček. Posilovna, kterou navštěvuje, mu přislíbila členství zdarma, když dosáhne věku sto let.
Sponzorováno
Manažerka posilovny Natalie Mossová řekla: „Cítím vůči Johnovi ohromný obdiv. Doufám, že i já budu taková aktivní, když dosáhnu jeho věk. Snažíme se doplňovat automat s tyčinkami, které si John a jeho manželka dopřejí každý den jako pamlsek.“
Pan Walwyk zvedá těžší činky, než mnoho mladších lidí.
Program cvičení pana Walwyka
Zvedání činky vleže – 3 série po 8 opakování s 32 kg, stejný počet opakování s 41,5 kg a následně i se 44 kg závažím.
Cvik „křídla“ na lavičce – 3 série po 8 opakování s 20 kg činkou v každé ruce
Cvičení na bicepsy – 3 série po 8 opakování s 10 kg činkou v každé ruce
Zvedání činek v předklonu – 3 série po 8 opakování s 14 kg činkou v každé ruce
Zvedání činek od pasu (s ohybem rukou) – 3 série po 8 opakování s 12,5 kg činkou v každé ruce
Opačné kliky na lavičce – 3 série po 10 opakování
Cviky na břišní svalstvo – 60 opakování, včetně sklapovaček a kolenních ohybů
Stepper – 12 minut v průměru, stoupání asi 226 m, spálí 128 kalorií.
Co si dále přečíst?
Sponzorováno
Zdroj obrázku: wikipedia.org
Sponzorováno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Posilování
Přečtěte si také naše další články