RSI syndrom (poškození z opakovaného namáhání) – příznaky, příčiny a léčba – co je to a jak ho řešit? 4.63/5 (19)

RSI syndrom, někdy také označovaný jako poškození z opakovaného namáhání, je postupné narušení a poškození svalů, šlach a nervů z opakovaných pohybů. Tento syndrom je v dnešní době jednou z nejčastějších příčin přiznání nemoci ze zaměstnání.

Jak může vzniknout syndrom RSI?

RSI syndrom je dnes relativně běžný a může být způsoben mnoha různými typy činností, například kvůli:

• používání počítačové myši
• psaní na stroji
• markování na pokladně v supermarketech
• používání nástrojů (lopata, motyka a podobně)
• práce na montážní lince
• vznik ze sportu

Některé běžné typy RSI syndromu jsou:

• syndrom karpálního tunelu
• burzititida
• tendinitida
• tenisový loket

Jaké jsou příznaky RSI?

RSI často ovlivňuje tyto části těla:

• zápěstí a ruce
• předloktí a lokty
• krk a ramena

Toto jsou nejčastější oblasti, ale i jiné části vašeho těla mohou být syndromem také ovlivněny.

Příznaky RSI syndromu mohou být následující:

• bolest v daném místě, od mírné až po těžkou
• citlivost
• otok
• ztuhlost
• mravenčení nebo necitlivost
• pulzování
• slabost
• citlivost na chlad nebo teplo

Symptomy mohou začít postupně a pak se stávají stálejšími a intenzivnějšími. To je časté. A i když začnete problémy řešit okamžitě, mohou příznaky omezit vaši schopnost provádět obvyklé aktivity.

Jaké jsou příčiny a rizikové faktory pro RSI?

RSI může nastat (a nejčastěji nastává) při opakovaných pohybech. Tyto pohyby mohou způsobit, že vaše svaly a šlachy se časem poškodí. Je to něco jako „únava materiálu“.

Činnosti, které mohou zvýšit riziko RSI, jsou následující:

• stresování svalů a šlach velmi častým opakováním totožného pohybu
• udržujete stejnou pozici po dlouhou dobu
• udržování abnormálního držení těla po delší dobu, jako např. držení paží nad hlavou
• zvedání těžkých předmětů
• jste ve špatném fyzickém stavu nebo nedostatečně cvičíte

Také různé předchozí úrazy nebo problémové zdravotní stavy (zranění vašeho zápěstí, zad nebo ramen), mohou předurčovat větší náchylnost k RSI.

Práce v kanceláři ale není zdaleka jediným povoláním, u něhož jsou pracovníci ohroženi RSI syndromem. A to ani zdaleka. Jiné zaměstnání, které také obsahují opakované pohyby a mohou zvýšit vaše riziko jsou třeba:

• dentální hygienista/ka
• stavebníci, kteří používají elektrické nářadí
• uklízečky
• kuchaři
• řidiči autobusů
• hudebníci

Jak je RSI syndrom diagnostikován?

Pokud máte už jen mírné nepohodlí při dokončení určitých úkolů v práci nebo doma, je dobré se navštívit svého lékaře, abyste si promluvili o RSI. Váš lékař se vás zeptá na vaši práci a další aktivity, aby se pokusil identifikovat jakékoliv opakované pohyby. Budou se také ptát na vaše pracovní prostředí, například zda pracujete u počítače (pak třeba na to, jakou máte židli a podobně). Bude zřejmě provádět i fyzickou prohlídku. Během této prohlídky provede řadu pohybových testů a zkontroluje citlivost, zánět, reflexy a sílu v postižené oblasti.

Lékař může také nařídit všetření problémového místa pomocí magnetické rezonance (MRI) nebo ultrazvuku, aby posoudil poškození tkání. Možná vás také pošle na elektromyografii (EMG), která kontroluje poškození nervů.

Při mírném poškození vás lékař může obrátit na fyzikálního terapeuta. Pokud jsou poškození v oblasti vážná, může vás poslat za jiným specialistou nebo dokonce za chirurgem.

Jaký je dlouhodobý výhled pro pacienty s RSI?

Váš výhled při RSI syndromu závisí na závažnosti vašich příznaků a vašem obecném zdravotním stavu. Možná u vás bude stačit použít konzervativní opatření k úpravě pracovní rutiny a minimalizaci bolesti a poškození. Nebo je možné, že některé úkoly budete muset na určitou dobu pozastavit, abyste mohli postiženou oblast regenerovat a léčit. Pokud u vás tyto opatření nefungují, může lékař doporučit chirurgický zákrok (zejména pak pro specifické problémy zahrnující nervy a šlachy).

Několik tipů pro prevenci RSI

Pokud máte sedavou práci u psacího stolu, postupujte podle tradičních pokynů:

• Seďte rovně. Dobré držení těla je klíčem k zamezení zbytečného namáhání svalů. Toto vyžaduje praxi a vaši pozornost.
• Upravte pracovní místo tak, abyste podpořili svoji dobrou polohu a celkové pohodlí.
• Seďte se na židli, která poskytne podporu pro spodní část vašich zad a udržujte nohy rovně na podlaze nebo na opěrce nohou. Stehna by měla být rovnoběžná se zemí a vaše ruce, zápěstí a předloktí by také měly být vyrovnány. Vaše lokty by měly být v souladu s klávesnicí, aby nedošlo k namáhání.
• Vyhněte se sezení s překříženýma nohama.
• Je-li to možné, travte i v práci nějaký čas mimo počítač a stůl. Pomalu zvyšujte čas, který stojíte, s cílem 20-30 minut za hodinu nebo více. Zkuste i u práce stát.
• Umístěte počítačový monitor ve správné vzdálenosti od vašich očí. Obrazovka by měla být v úrovni očí, takže se díváte rovně.
• Pokud hodně telefonujete, použijte handsfree soupravu, abyste se vyhnuli namáhání krku, ramen a paží.

Pamatujte: Časté přestávky mimo pracovní stůl po celý den jsou stejně důležité, jako mít ergonomickou pracovní stanici.

• když pracujete u počítače, zvedněte se nebo projděte každých 20-30 minut
• dělejte protahovací cviky i u vašeho pracovního stolu
• pochodujte na místě, pokud máte práci, u které dlouze stojíte
• protahujte prsty a ohýbejte své zápěstí, pokud máte práci, která namáhá ruce a prsty

Tyto věci mohou znít jako maličkosti, ale i mini přestávky mohou mít velký vliv v prevenci RSI.

Pokud nepracujete u stolu, platí stejné zásady. Udržujte si dobrou polohu, zajistěte si co nejméně stresující pozice pro opakované úkoly, a provádějte časté miniaturní přestávky.

Pokud budete muset při práci hodně stát, použijte protiúnavovou podložku a choďte na místě. Použijte prodlužovací tyče pro nastavení nástrojů, aby nedošlo k namáhání ramen a správně zvedejte těžké náklady. Pokud používáte pracovní nástroje, dělejte si přestávky po celý den, abyste si protáhli a procvičili prsty a zápěstí.

V každé práci jde něco dělat proti RSI syndromu.

A co děláte vy? Jaké máte zkušenosti s RSI syndromem? Budeme moc rádi za vaše rady.

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Ruce a zdraví

Přečtěte si také naše další články