Cvičení s miminkem (malým dítětem) – jak na to? TOP 8 cviků. 4.83/5 (64)

Ano, jako nová maminka jste zaneprázdněna od rána do noci. Miminko vám vezme hodně času. Je však krásně se o něj starat, že? Ale to neznamená, že nemůžete efektivně cvičit a trénovat.

A abyste to dokázaly co nejlépe, pro všechny maminky jsme sestavili plán několika rychlých, energizujících cvičení, které můžete efektivně dělat doma během několika málo minut. Tyto jednoduché cviky fungují na celé vaše tělo, ale nevyžadují extrémně moc úsilí. A co je obrovské plus? Vaše dítě bude v průběhu cvičení přímo v centru dění. Takže se můžete věnovat dvěma činnostem najednou – cvičení a mazlení s miminkem. A to je super ne?

Kdy začít cvičení s miminkem? A jak na jeho bezpečnost?

Se svolením svého lékaře je dobré začít s těmito cviky již šest týdnů po porodu (pravděpodobně o něco později, pokud jste prodělala císařský řez). O vhodnosti začátku cvičení se poraďte se svým lékařem.

Samozřejmě maximálně dbejte na bezpečnost dítěte. Při cvičeních, při nichž má dítě držet hlavu samo, se ujistěte, že to dokáže opravdu bez potíží (obvykle kolem 3 až 4 měsíce věku).

Maminka: Dýchejte nosem a rozšiřujte u toho žebra. Vydechujte ústy.

A nyní se podíváme na několik cviků, které můžete dělat s miminkem a udržovat si u toho moc pěkně fyzičku.

1. Tancování s dítětem

Tanec poskytuje lehký kardio trénink, který zahrnuje všechny hlavní svalové skupiny a zlepšuje rovnováhu a koordinaci. Určitě také krásně povznese vaši náladu, bez ohledu na to, jak moc jste unavená.

Můžete pomalu tancovat, když držíte své dítě nebo ho máte v nosítku (nebo uvázané v šátku), které ho drží blízko u vašeho těla a podporuje jeho hlavu. Stačí si pustit nějakou hudbu, kterou milujete a tancujte – udržujete si fyzičku a zároveň jste s dítětem. V případě, že pomalé pohyby budou v pohodě pro vás i pro miminko, vyzkoušejte intervaly středně rychlou hudbu, aby se vaše srdeční frekvence zvýšila. Pokud se točíte při tanci, buďte obezřetné a opatrné.

TIP: Můžete také umístit své dítě na sedadlo nebo houpačku a tančit kolem něj. Udělejte své pohyby velké a oživené (dosahujte nad hlavou a roztáhněte ruce ven po stranách) a udržujte oční kontakt s ním.

2. Posilování břicha a středu těla s dítětem

Nyní si ukážeme super cvik na posílení středu s těla.

1. Lehněte si na záda na podložku. Miminko si dejte na břicho.
2. Zvedejte nohy a horní část těla směrem k sobě. Miminko mějte stále na břichu. Můžete se s ním při každém cviku mazlit.
3. Zkuste udělat tak 10 takovýchto cviků.
4. Opět jste s miminkem a cvičíte. A to je perfektní. Pro oba – pro miminko i pro vás.

3. Zvedání pánve i s miminkem

Opět skvělý cvik pro posílení středu vašeho těla.

1. Lehněte si na záda na podložku. Miminko si dejte na břicho. Stejně jako při předchozím cviku.
2. Zvedejte pánev i s vaším miminkem. Opět si spolu při tomto cvičení můžete hrát.
3. Zkuste udělat tak 10 takovýchto cviků. A ve 2-3 sériích.

4. Předávání miminka ze strany na stranu – posílení středu těla

A ještě jeden cvik na posílení středu těla.

1. Lehněte si opět na záda na podložku. Miminko si dejte na břicho. Ano, stejně jako při předchozím cviku.
2. Zvedejte miminko a dávejte ho ze strany na stranu. Občas ho posaďte na vaše břicho a pomazlete se s ním. Pozor na jeho hlavičku.
3. Zkuste udělat tak 10 takovýchto cviků. A ve 2 sériích.

5. Kliky nad miminkem

A nyní si dáme jeden cvik na posílení horní části těla – ramen, prsních svalů.

1. Miminko položte na měkkou podložku.
2. Lehněte si nad něj a dělejte nad ním klasické (dámské) kliky.
3. Zkuste udělat 12 takovýchto kliků, a to ve 3 sériích.
4. TIP: Při každém, nebo každém druhém kliku, můžete miminku dát pusu na nos, pusinku či čelo.

6. Plank cvik (prkno) s miminkem

Ano, i plank s miminkem můžete zvládnout. Pozor: Nedávejte si ho pod sebe, kdybyste náhodou nevydržela a povolila, ať miminku neublížíte. To platí obecně u všech cviků (např. u kliků). Pokud si nevěříte, raději si dejte miminko dále od těla a improvizujte, co se mazlení s ním týče.

1. Miminko položte na měkkou podložku.
2. Lehněte si nad něj a držte pozici planku (dbejte na upozornění výše – bezpečnost miminka je vždy na prvním místě, na to nezapomínejte).
3. Vydržte 15 vteřin (dle vaší fyzičky) a postupně si každý den přidávejte.

7. Výpady a dřepy s miminkem

A existuje skutečně mnoho cviků na posílení nohou. Mějte miminko v náručí (pevně ho držte), nebo v nosítku (šátku). Můžete s ním dělat takovéto boční výpady (nebo dále i dřepy, přední výpady a podobně). Všechny tyto cviky jsou super na posílení nohou a zadečku.

1. Miminko držte v rukou či ho mějte v nosítku (šátku).
2. Dělejte výpady do stran.
3. Ideálně tak 15 výpadů na každou stranu. A 2 série po sobě.

8. Zvedání miminka v předklonu

Na ruce super cvik. Zvedejte miminko v předklonu.

1. Miminko držte v obou rukách.
2. Mírně se s ním předkloňte. Pohybujte s ním nahoru a dolů
3. Ideálně tak 10 zvednutí. A 2 série po sobě.

Nezapomeňte: bezpečnost miminka je vždy na prvním místě

Na závěr opět připomeneme, že bezpečnost vašeho miminka je absolutně na prvním místě. Vše bezpečnosti podřiďte.

Co si dále o miminku přečíst?

• Zkuste strollering – cvičení s kočárkem
• Jak ošetřovat pupík novorozence?

VIDEO: Nejúčinnější cvičení s miminkem/cvičení po porodu

VIDEO: Pěkné cvičení s miminkem

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Pohyb a zdraví, Zdravé miminko

Přečtěte si také naše další články