Obsah článku
Léto se dá prožít různými způsoby. Každý z nás ho však chce strávit co nejpříjemnější a bez zdravotních problémů způsobených dehydratací. Pitný režim netřeba podceňovat a zvlášť během horkých dní na dovolené. Ať už preferujete polehávání na horké pláži u moře, škrábání se po tatranských štítech, či případně rádi provětráte své kolo na jedné z cyklostezek, určitě dodržujte základní zásady hydratace.
Aktivity různé, avšak pravidla podobná
Pitný režim na pláži
– Pokud plánujete strávit dovolenou v jedné z tropických destinací u moře, následující zásady pro vás platí dvojnásob. Pít byste měli stále, byť necítíte žízeň. Vždy pijte po malých doušcích a pravidelně.
– Čistou vodu můžete kombinovat s nealkoholickými sycenými nápoji či minerálními vodami, protože ve velkých teplotách se z našeho těla vyplavuje větší množství živin a minerálních látek než obvykle.
– Pestrou kombinací a mixem nápojů zároveň docílíte, že se vám pití neomrzí a budete pít častěji.
– V případě, že přímo na pláži nemáte plážový bar, vezměte si tekutiny s sebou v malé přenosné chladničce, případně je skryjte pod lehátko či deku.
Turistika v horách a pitný režim
– Nepodceňujte důležitost hydratace na horách. Vždy s sebou noste dostatek tekutin.
Sponzorováno
– Láhev s nápojem mějte vždy na dosah ruky a ne někde na spodku batohu. Ideální jsou boční úložné prostory na batohu.
– Čím delší túra, tím větší spotřeba tekutin. Se zvětšující se nadmořskou výškou může být větší problém narazit na přírodní zdroj vody, proto se zásobte už při odchodu z domu.
– Základem je čistá voda, avšak bez energie se neobejdete. Proto je vhodné vodu doplňovat izotonickými nápoji a nealkoholickými nápoji s obsahem cukru.
Pitný režim a cykloturistika
– Ať už na kole na rozpálené hrázi nebo v lese, vždy mějte ve stojanu láhev s nápojem.
– Stejně, jako při pěší turistice, doplňujte energii prostřednictvím izotonických iontových nápojů – na trhu jich je dostatek.
– Nezapomínejte, že při fyzické aktivitě, jako je cyklistika, má lidské tělo tendenci se více přehřívat. Dostatečný přísun tekutin je tedy nezbytný, abyste měli z cyklistiky požitek a ne noční můru.
– Mnozí cyklistickými profesionálové pijí během několikahodinových etap slazené nealkoholické nápoje nebo konzumují sladké tyčinky – právě tak získávají dostatečnou energii na plnohodnotný výkon.
Další rady k pitnému režimu
Doplňkovým zdrojem tekutin může být i ovoce a zelenina, jejichž sezóna vrcholí právě v období dovolených. Ať se rozhodnete pro jakkoli strávenou letní dovolenou, nikdy nezapomínejte, že právě dostatečný přísun tekutin může tvořit pomyslnou hranici mezi příjemně strávenou dovolenou a nepříjemným zážitkem z dehydratace.
VIDEO: Proč je dodržování pitného režimu tak důležité?
Sponzorováno
Sponzorováno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Přečtěte si také naše další články