TOP zdravé zelené smoothies – recepty + zdravotní benefity 4.89/5 (28)

Zelené smoothies mají mnoho zdravotních výhod – obsahují v sobě totiž extra zdravé ingredience jako špenát, salát či kapustu. Pokročilí pijáci zelených smoothies se také nebojí přidat petržel, listy pampelišky či řeřichu. A co dá zeleným smoothie nápojům bezva chuť? Banány, jablka, hrušky, avokádo, mango – to jsou skvělí společníci v těchto nápojích. Přinášíme vám v tomto článku soupis několika zdravotních benefitů zelených smoothies a navrch pár nejlepších receptů. Tak s chutí do toho!

Zdravotní benefity zelených smoothies

Podívejte se na TOP výhody těchto zdravých nápojů:

1. Výživa přímo z přírody

Zelené smoothies nabízejí takřka dokonale čistě přírodní výživu. Množství vitaminů, které dostanete do svého těla závisí čitě na ovoci a zelenině, které si vyberete pro smoothie. Drtivá většina ovoce a zeleniny, které se používají do zelených nápojů jsou bohaté na vitaminy A a C, mají také vysoký obsah kyseliny listové. A třeba avokádo má vysoké množství draslíku a hořčíku.

2. Zdravější než ovocné a zeleninové šťávy

Zelené smoothies jsou mnohem zdravější než ovocné nebo zeleninové šťávy. Proč? Pokud je šťáva extrahována z ovoce či zeleniny, dostanete vitamíny a minerály, ale žádnou vlákninu. Zelené smoothies jsou vyrobeny z celého ovoce / zeleniny, takže získáte všechnu vlákninu a další látky, o které jsou šťávy ochuzeny.

3. Se smoothies se sdravujete lépe

Mnoho z nás má problém sníst za den doporučené množství ovoce a zeleniny. Ale se smoothies to jde lépe. Uděláte si 2 smoothies denně a doporučené množství ovoce a zeleniny máte hned splněno. Váš jídelníček je hned zdravější a lepší.

4. Rychlost přípravy

Zelené smoothies jsou snadné a rychle udělané. Jediné vybavení, které potřebujete je mixér (a džbán když uděláte velké množství a potřebujete uložit zbytek v lednici). Dáte pár kousků ovoce a zeleniny do mixéru. Vrrrrr. A je hotovo. Svačina je hotová.

5. Skvělé pro děti

Zelené smoothies jsou velmi dobrý způsob, jak dostat do dětí zeleninu. Možná budete muset začít s vyšším podílem ovoce oproti zelenině (například 70:30 namísto standardního 60:40 či 50:50). Ale až si zvyknou na pití smoothies, co vám brání je pomalu obrátit na zeleninovou víru?

TIP: Podívejte se na zdravotní benefity zelených potravin

6. Málo kalorií, ale zasytí

Zelené smoothies mají nízký obsah kalorií, ale velmi zasytí. Vzhledem k tomu, že obsahují vysoké množství vody a vlákniny, budete se po nich cítit jako byste právě snědli plnohodnotné jídlo. Pokud se snažíte zhubnout, jsou pro vás zelené smoothies skvělými pomocníky.

7. Jsou lehce stravitelné

Zelené smoothies jsou lehce stravitelné. Smoothies jsou vlastně už rozemlety mixérem, proto jsou pro vaše tělo velmi dobře a lehce stravitelné.

Několik receptů na zelené smoothie

Tak, o zdravotních benefitech jsme si už řekli. Teď přichází na řadu naše oblíbené recepty. Zkuste je doma i vy!

3. Obecný recept na přípravu zeleného smoothie

Co že to je za zvláštní recept? Obecně je příprava zelených smoothies stále stejná a jen se mění ingredience. Takže jde vlastně připravit jakýsi vzorec pro jakékoliv zelené smoothie a ten vzorec je:

2. Špenátovo-jablečné smoothie

Tento osvěžující koktejl se špenátem, jablkem a okurkou patří mezi naše oblíbené, protože máme rádi smoothie, které jsou více šťavnaté a ne příliš silné.

Co budete potřebovat?

• 2 velké hrsti baby špenátu
• 1 střední jablko, odstraněné jádro a nakrájíme ho na větší kusy
• Kousek salátové okurky (oloupané)
• 1 šálek mandlového mléka nebo vody
• 1 až 2 polévkové lžíce konopného semínka nebo chia semen (volitelně, nemusí být)
• 2 lžičky sirupu z agáve nebo jiné tekuté sladidlo (třeba med)
• 1 až 2 lžičky citronové šťávy, dle chuti
• Pár kostek ledu (volitelně, nemusí být)

Mixujte všechny ingredience do hladkého smoothie.

TIP: Mrkněte na další smoothie inspirace

3. Kapustovo-banánové smoothie

Co budete potřebovat na toto smoothie?

• Listy ze 2 středních kapust, natrhané
• 1 střední banán
• 1/2 středně zralého avokáda
• 2 šálky mandlového mléka
• 2 polévkové lžíce semen konopí nebo chia semen (dle chuti, nemusí být)
• Citronová šťáva, podle chuti
• Sirup z agáve či med podle chuti

Opět rozmixujte všechny ingredience do hladkého smoothie.

4. Jahodovo-kapustové smoothie

Co budete potřebovat na toto smoothie?

• 3/4 šálku mražených jahod
• 1/2 šálku okurky, oloupané a nakrájené
• 1 velký banán
• 1 a 1/2 šálku mandlové mléko (nebo obyčejné, popřípadě jogurt)
• 1 a 1/2 hrsti kapusty
• velká hrst špenátu

5. Špenátové osvěžení

• 1 pomeranč (oloupaný a bez zrníček),
• 1 banán,
• 4 mražené jahody,
• 1 a 1/2 hrnku špenátu,
• 1/4 hrnku vody.

Co dále si o smoothies přečíst?

• Slyšeli jste o smoothies dietě?
• TOP ovocné smoothies recepty
• TOP zeleninové smoothies recepty
• Recept na ovocné smoothie se zeleným ječmenem
• Recept na Ginger shot – domácí recept na chřipkobijce

VIDEO: 5 důvodů proč zelené smoothie změní tvůj život

VIDEO: 7 chyb při přípravě zeleného smoothie I Síla pro život

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Smoothie recepty, Zdravá zelenina, Zdravé nápoje, Zdravé ovoce

Přečtěte si také naše další články