Top 10 zdravých potravin, které vás nabijí energií

Obsah článku

Top 10 zdravých potravin, které vás nabijí energií Když cítíte, že vám dochází energie a přitom toho potřebujete ještě hodně stihnout, většinou sáhnete po další šálku oslazené kávy nebo kalorické čokoládové tyčince. Zkuste si místo toho dát některou z těchto deseti posilujících potravin. Jsou výživné, zdravé a navíc vám dolije potřebnou dávku energie.

Nepražené a nesolené oříšky

Oříšky jsou plné hořčíku, který se podílí na více než tři sta biochemických procesech organismu. Posiluje imunitní systém organismu, předchází komplikacím infarktových stavů a kompenzuje stresové stavy – funguje při depresivních pocitech a náladách, příznivě ovlivňuje nervový i svalový systém, má ochranný vliv na cévy a srdce. Dostatek hořčíku obsahují například kešu, mandle či lískové oříšky, takže se jimi nezapomeňte zásobit, aby byly v případě nouze po ruce.

Semínka

Semínka, stejně jako ořechy pomáhají regulovat cukr v krvi a dodávají tělu potřebnou energii. Slunečnicová a dýňová semínka jsou plné vitamínu B, proteinů, omega-3 mastných kyselin, hořčíku a železa, které bojují proti vyčerpanosti. Super jsou například lněná semínka. Jsou velmi zdravá.

Citrusové ovoce

Pomeranče, grapefruity i mandarinky jsou supervýživné, mají v sobě vitamín C, který podporuje imunitu, zlepšují odolnost proti negativním vlivům prostředí a pomáhají tělu absorbovat železo. Nejste fanouškům citrusů? Hodně vitamínu C obsahují i jahody, kiwi, mango a meruňky.

Sponzorováno

Maso

Nemastné hovězí, vepřové, kuřecí zda krůtí maso je vydatným zdrojem proteinů a obsahuje i tyrosin – aminokyselinu, která podporuje mozkovou aktivitu a také zlepšuje náladu. Maso má také v sobě vitamín B12, které vás povzbudí a pomáhá bojovat proti nespavosti či depresi.

Brokolice

Brokolice je také přeplněná vitamínem C, ale i kyselinou listovou a karotenoidy. Kromě toho má moc chránit člověka před rakovinou, ale jedna porce zároveň obsahuje jen 30 kalorií a množství vlákniny, což v praxi znamená, že vás zasytí, no nepřiberete.

Vajíčka

Další potravina bohatá na proteiny je vajíčko. Kromě toho je kvalitním zdrojem minerálů, jako jsou zinek, fosfor a chrom, které vás doslova nabijí tak potřebnou energií.

Jogurt

Technicky vzato je jogurt tekutina, takže se rozloží rychleji než pevné potraviny, a tak vás posílí mnohem dříve. Jogurt obsahuje také vitamin B, což je další důvod pro to, abyste si ho dali, když potřebujete odpoledne opět „nakopnout“.

Špenát nebo zelí

Množství energie vám také dodá špenát nebo zelí. Tyto druhy zeleniny jsou zásobárnou vitamínů A, C a K, železa, hořčíku a všech druhů vitamínu B.

Zelený čaj

S kofeinem a antioxidanty, které zelený čaj obsahuje, vás tento lahodný nápoj rychle postaví na nohy, navíc zlepší vaši imunitu a pomůže vám zhubnout – samozřejmě, jak ho pijete neslazený.

Česnek

Sice je to nepřítel svěžího dechu, ale na druhé straně vás vzpruží a dodá vám dávku energie. Obsahuje také inulin, který má schopnost pomáhat při vstřebávání železa a hraje důležitou roli při prevenci vyčerpanosti.

Sponzorováno

Kromě konzumace zdravých potravin můžete při vyčerpanosti vysoušet další možnosti, jak přežít den, kdy nemáte dostatek energie.

Sponzorováno

Autor článku

Daniel Borník (více o nás)

Dan miluje sport. Přispívá články zejména z oblasti regenerace, fyzio, cvičení a píše i o nemocech. Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.