Obsah článku
Máme pro Vás několik tipů na nespavost
Jak vzniká nespavost a jak se jí zbavit?
Někdy však není příčinou intenzivně přemýšlení nad problémy a povinnostmi. Několik častých příčin nespavosti:
- světlo, hluk nebo ruch v místnosti, kde spíte
- „Těžká“ večeře
- pití velkého množství nápojů, které obsahují kofein (například káva)
- stres (doma, v práci či ve škole)
- někdy jsou „viníky“ některé léky
- časté probouzení
3 nejčastější formy nespavosti
- Postižený se místo spánku na posteli jen převaluje.
- Postižený se probudí velmi brzy.
- Postižený usíná, ale v noci se velmi často probouzí.
Díky nespavosti se člověk ráno cítí špatně a během dne je podrážděný.
Jak na nespavost?
Před spaním jezte jen něco lehkého
Dejte si banán nebo kuřecí maso. Tyto potraviny obsahují aminokyselinu tryptofan, kterou tělo používá k výrobě chemikálie, která zjednodušuje usínání. Nejezte však před spaním hodně, protože s plným žaludkem snadno neusnete. Před spaním dobře padne i sklenici teplého mléka, do kterého si můžete přidat lžíci medu a špetku skořice.
Vstávejte každé ráno ve stejnou dobu
A to bez ohledu na to, jak dlouho jste spali. Déle nespěte ani o víkendech a volných dnech. Organismus si tak zvykne na pravidelný rytmus a bude se vám nejen snadněji usínat, ale i vstávat.
Dejte si každé ráno krátkou procházku
Přírodní světlo unavenému tělu oznámí, že je čas začít nový den. Do nového dne vkročíte správnou nohou a večer se vám bude lépe usínat.
Nejúčinější odvary z bylinek pro dobrý spánek
Pokud se chcete vyspat jako miminko, připravte si před spaním čaj z těchto bylinek. Použít je můžete buď samostatně, nebo jejich zkuste zkombinovat:
- meduňka – uklidňuje nervy a přivodí sladký spánek
- kozlík lékařský – uklidňuje a uvolňuje nervový systém, působí i při podrážděnosti a přepracovanosti
- chmel otáčivý – navozuje pocit potřeby spánku. Doporučuje se připravit si ho asi 30 minut před spánkem
Tip na vhodnou večeři: krůtí maso – obsahuje aminokyselinu tryptofan, který se v těle mění na serotonin. Ten má uklidňující účinky. Proto je například krůtí steak ideální lehkou večeří. Tryptofan obsahuje například i banán.
Sponzorováno
Pomoci může i aromaterapie
Zkusili jste si někdy pár hodin před spaním zapálit aromatickou svíčku s vůní levandule, nebo vonnou tyčinku, zda nakapat na polštář olejíček? I příjemná vůně levandule vás uklidní a připraví vaši mysl na příjemný odpočinek v posteli. Uklidňující vůni levandule si můžete přidat i do koupele, který je také doporučen pro dobrý spánek.
Staré dobré mléko s medem
Možná jste ještě nevyzkoušeli starý dobrý recept našich babiček. Ano, i obyčejné teplé mléko s medem vám může pomoci navodit sladké sny. Je vysoký předpoklad, že tento generacemi osvědčený recept, který funguje již staletí, bude fungovat i na vás. Mléko a med máte doma určitě všichni, proto za vyzkoušení nedáte skutečně nic.
Ještě několik užitečných tipů na nespavost
- Kouříte před spaním? Právě toto je možná příčinou vaší nespavosti.
- Před spaním nepijte alkohol.
- Před spaním byste neměli přijímat mnoho kofeinu, takže omezte kávu, kolu či energetické nápoje.
- Alespoň 3 hodiny před tím, než si lehnete do postele, neprovádějte žádnou náročnou fyzickou aktivitu (posilování a podobně).
- Snižte celkovou délku doby, po kterou jste na posteli.
- Nechoďte do postele, dokud nejste unavený.
- Pokud neumíte usnout, věnujte se jiné činnosti (neležte v posteli).
- Pokud máte partnera, investujte do široké a pohodlné postele, abyste se s partnerem navzájem neprobouzeli.
- Před spaním je vhodná koupel nebo horká sprcha, či relaxační cvičení – například meditace, či jóga
- nezapomeňte nastavit optimální podmínky na spaní – omezit hluk, světlo, nastavit správnou teplotu (ta by měla být od 18 do 21 stupňů)
- základ je nebrat si s sebou do postele práci, problémy a nedívat se z postele televizor
Přečtěte si 8 + 14 netradičních a funkčních tipů, jak na lepší spánek.
Kdy navštívit lékaře?
Pokud vám nezabírá žádná ze svépomocných možností léčby, zajděte za lékařem. Lékaře navštivte i tehdy, když máte pocit, že kvůli nespavosti máte problémy s prací či negativní vztahy v rodině. Návštěvu lékaře určitě neodkládejte – v některých extrémních případech nespavost ohrožuje životy (můžete například usnout za volantem).
Co číst dále na toto téma?
VIDEO: Nespavost – rozhovor s prof. Karlem Šonkou
Sponzorováno
Sponzorováno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Kvalitní spánek a nespavost
Přečtěte si také naše další články