Cvičení v těhotenství – jak na to a kdy může být nebezpečné? 4.77/5 (13)

Příroda ženy vybavila na mateřství nejen stavbou těla a orgánů, ale i lepší adaptabilitou a schopností přizpůsobit se změnám prostředí. Pro dobrý vývoj zárodku a plodu probíhají v ženském organismu složité změny, a s těmi se žena musí během těhotenství vyrovnat. Samozřejmě i zde se dá přírodě pomoci hlavně životním stylem, který v sobě zahrnuje správnou stravu co do složení ale i množství, úměrného rozdělením práce a oddychu, vhodnou náplní volného času včetně dostatku pohybu a správného cvičení. I když na otázku zda v těhotenství cvičit nebo ne není jednotný názor, vždy je důležité zvážit o jaké cvičení se jedná, jako je těhotenství pokročilé a jaký je zdravotní stav těhotné. O cvičení je nutné poradit se se svým gynekologem.

Milé budoucí maminky, v těchto následujících řádcích vám nabízíme cenné rady, jak nejlépe zvládnout čekání na miminko. Najdete zde varování a doporučení, cvičení i relaxaci.

Varování pro těhotné ženy, které chtějí cvičit

• necvičit do úplného vyčerpání
• tělesná teplota zvýšená v důsledku námahy nesmí překročit 38 ° C
• cvičení nesmí vyvolat dlouhodobé zvyšování nitrobřišního tlaku a být podmíněno zadržováním dechu – snižuje se tím průtok krve do dolní poloviny těla a zhorší se krevní zásobení plodu kyslíkem
• cvičení nesmí vyvolat oběhové selhání – projeví se jako „černé před očima“
• neprovádět anaerobní cvičení
• vyvarovat se riziku nárazů a pádů
• neprovádět skoky a poskoky
• vyvarovat se dlouhodobému stlačení lýtek (vsedě na patách) a plantární flexi – dopnutí špičky, aby se předešlo křečím
• necvičit při zvýšené tělesné teplotě před cvičením

Přerušte cvičení pokud máte některý z pocitů

• nepohodlí
• nadměrné pocení nedostatek tekutin
• dušnost
• zrychlenou tepovou frekvenci
• pocit nadměrné únavy

Při cvičení dodržujte

• cvičte na pevné podložce v pohodlném oblečení
• během celého cvičení pravidelně dýchejte
• ve stoje nebo v sedě držte záda vždy vzpřímená, v případě potřeby si najděte vhodnou oporu

Další doporučení pro těhotné cvičící ženy

• necvičte s prázdným žaludkem, cvičení začněte nejdříve půl hodinu po jídle
• pijte hodně tekutin
• cvičte podle vlastního pocitu
• paže nedržte dlouhodobě nad úrovní ramen

Plavání pro těhotné

I plavání a cvičení pro těhotné maminky má své dané pravidla. Plavání a cvičení v prostorném (doporučuje se 16m) a hygienicky nezávadném bazénu by nemělo trvat déle než 50 minut. Sestava cviků, které se v kurzu pro těhotné, provádí, podporují svalové skupiny k porodu. Dochází k uvolnění pánevního dna ve vodě. Posilují se dolní a horní končetiny, ve vodě lze také napravit páteř.

Co si dále přečíst na toto téma?

• TIP: Mrkněte na cvičení v těhotenství dle trimestrů
• Běhání a jogging v těhotenství – kdy ano a kdy ne?

VIDEO: Ukázka cvičení pro těhotné

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Pohyb a zdraví

Přečtěte si také naše další články