Otužování – vliv na zdraví a správný postup 4.79/5 (24)

Existuje mnoho způsobů jak posílit své tělo, aby bylo odolnější proti nepříznivému působení vnějších vlivů či různým onemocněním, zejména nachlazením a infekcím. Jedním z nich je otužování, které je dokonce soutěžní disciplínou. Nejenže posiluje obranyschopnost organismu, ale dělá ho i méně citlivým na teplotní výkyvy, které jsou na našem území běžné. Otužování upevňuje zdraví a pevnou vůli člověka a je ideální cévní gymnastikou.

Otužování může být rekreační, ale i sportovní, které představuje plavání ve studené vodě, čili ve vodě s teplotou menší než 10 °C. Ke sportovnímu otužování, tzv. zimnímu plavání, se však člověk musí dopracovat postupně. Pod rekreačním otužováním rozumíme sprchování studenou vodou, saunování a sportování po celý rok ve volné přírodě, například běhání nebo cyklistiku v lehkém úboru. Zimní plavání je vhodným doplňkem i pro jiné sportovní disciplíny – například horolezectví, dálkové plavání, potápění, zimní turistiku, lyžování a podobně.

Otužovat či neotužovat?

Pokud se tedy rozhodneme začít s tímto způsobem posilování těla, je potřeba nechat si naše rozhodnutí odsouhlasit lékařem, aby se nestalo, že to, co nám mělo pomoci, by nám nakonec ublížilo. Zejména po 40-tce je zdravotní prohlídka a souhlas lékaře přímo nezbytností. Je dobré si uvědomit, že otužování je dlouhodobá záležitost a vyžaduje vaši trpělivost, protože ovoce v podobě větší obranyschopnosti přináší až po více než roce pravidelného „tréninku“.

Začněte doma

Nejlepším obdobím, kdy začít s otužováním, je léto. Domácí otužování je prvním krokem, který nesmíte vynechat. Spočívá v sprchování studenou vodou, respektive v postupném ochlazování vody. Zásady domácího otužování:

• důležitá je především pravidelnost, protože pokud by jste začali a později i jen pár dní vynechali, tělo si musí zvykat znovu
• studenou sprchu si dopřejte vždy ráno, před snídaní, případné večerní sprchování chladnou vodou je pouze doplňující
• nezapomeňte si vyhradit dostatek času, abyste nespěchali a nezpůsobovali si zbytečný stres
• sprchujte se ve stoje
• studená sprcha by měla trvat v létě 3-5 minut, v zimě 1-3 minuty
• během sprchování se pohybujte, přešlapujte z nohy na nohu nebo tančete
• můžete si prozpěvovat, usmívat se, navodit si dobrou náladu, čímž posílíte i ducha a svou pevnou vůli
• vlasy si nikdy nesprchujte, ukryjte jejich pod plaveckou čepici nebo dávejte pozor, abyste si je nezamočili.
• po otužování se dobře otřete do suchého ručníku
• nakonec se zahřejte cvičením a dopřejte si zdravou snídani
• ledovou sprchu vynechejte, pokud jste požili alkoholické nápoje

Otužování venku v pravý čas

S otužováním venku můžete začít po 6 měsících až 2 letech, v závislosti na pravidelnosti domácího otužování, fyzické zdatnosti i tělesné predispozice. Pokud se cítíte připraveni, můžete začít jezdit na kole, běhat s později i plavat, za každého počasí, nejdříve však v létě, postupně i na podzim av zimě, kdy je třeba být neustále v pohybu.

Dá se říci, že otužování je způsob života. Otužilý člověk kromě samotného otužování, dbá také na to, aby chodil spát v pravidelném čase, aby spal pod lehkou přikrývkou, zbytečně se příliš teplo neoblékal, po otužování se vyhýbal nadměrnému příjmu tuků, sledoval své tělo a nepřeceňovat své síly. Přestože je otužování běh na dlouhou trať, vyplatí se mu podlehnout.

Kam dál? Určitě mrkněte na web www.otuzilci.cz.

A také si přečtěte náš další článek o tom, proč je otužování tak fajn.

VIDEO: Otužilí senioři radí, jak se dožít ve zdraví dlouhého věku

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Hygiena a zdraví

Přečtěte si také naše další články